Cápsulas de Finanzas Personales: Así puedes detectar que tus finanzas personales se recuperan

El Covid-19 generó una crisis económica que golpeó los bolsillos de familias y empresas. Muchos tuvieron menos ingresos, vieron sus salarios reducidos, fueron descansados sin goce de sueldo, o fueron despedidos. Sin embargo, muchas personas empiezan a ver mejorías en su situación financiera.

Esto puede ser porque encontraron trabajo recientemente o porque cuentan con ingresos adicionales a través del emprendimiento.

Estas son las señales de que tus finanzas personales están mejorando

  • Puedes cubrir tus compromisos mensuales con más facilidad que antes
  • Tienes más dinero a fin de mes. Esto o porque se incrementaron tus ingresos, o porque se simplificaron los gastos
  • Poder empezar a ahorrar: podrías hasta considerar invertir
  • Poder contratar nuevos productos financieros o crediticios
  • Te rinde más el presupuesto para comprar la despensa.

¿Qué cosas no debes hacer si vas mejorando?

  • No hagas compras emocionales que resten a tu ahorro
  • Si pides un crédito, trata de que sea absolutamente necesario, como en cuestiones de salud, educación o inversión
  • No pienses a corto plazo. La crisis puede durar más de lo previsto, y si es así, tu patrimonio podría estar en riesgo si haces compras que no necesites.

Autor:

Fuente: Oink Oink

Cápsulas de Salud: Cómo crear un ambiente tranquilo, relajado y seguro para facilitar la lactancia

A la hora de alimentar a los bebés es fundamental buscar un espacio donde sentarse y sentirse cómodos y propiciar un ambiente de sosiego

Para poder alimentar a tu bebé es fundamental la postura, tanto si optas por la lactancia materna y todos sus beneficios, como si te decantas por la lactancia artificial. Pero más importante aún es el ambiente en el que le amamantarás o le darás el biberón. Debe ser tranquilo, sosegado y con pocas distracciones. Te contamos qué debes tener en cuenta para propiciarlo y cómo aprovechar este momento para poder crear un vínculo más estrecho con tu hijo.

El ambiente relajado y tranquilo para favorecer el amamantamiento

Un clima de sosiego contribuye a que una experiencia tan íntima entre madre e hijo como alimentarle con el pecho sea óptima, tal y como apuntan todos los expertos en pediatría e incluso organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) o UNICEF. De hecho, recomiendan el contacto íntimo, piel con piel, de los neonatos con sus madres inmediatamente tras el parto. Lo llaman método canguro. ¿Cómo realizarlo de manera correcta? Sigue estos consejos para hacer el contacto piel con piel de forma segura, sin poner en riesgo la vida del pequeño.

Una sugerencia es que madre y bebé duerman próximos el uno del otro para facilitar el amamantamiento. Para ello, como detallan en este documento de consenso desde Comité de Lactancia Materna y el Grupo de Trabajo para el estudio de la muerte súbita infantil de la Asociación Española de Pediatría, se puede utilizar una cuna tipo “sidecar” (superficie independiente adosada a la cama de los padres) que no interfiere con la frecuencia de las tomas de pecho.

Pero también, si los padres del niño lo estiman conveniente, podrían practicar el colecho, es decir, compartir cama con su hijo. Esta práctica tiene sus ventajas e inconvenientes y debe hacerse con ciertas precauciones, pues se considera un factor que aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante. Así, no debe ser recomendado en:

  • Lactantes menores de tres meses de edad.
  • Prematuridad y bajo peso al nacimiento.
  • Padres que consuman tabaco, alcohol, drogas o fármacos sedantes.
  • Situaciones de cansancio, especialmente de cansancio extremo, como el postparto inmediato.
  • Colecho sobre superficies blandas, colchones de agua, sofá o sillones.
  • Compartir la cama con otros familiares, con otros niños o con múltiples personas.

Un dato que, a veces, puede pasar desapercibido: el uso del chupete o chupón solo es oportuno cuando la lactancia materna esté ya establecida; siempre mientras el niño duerme boca arriba; y no antes de las tres o cuatro semanas de vida.

¿Qué importancia tiene que el bebé se alimente en un clima de tranquilidad?

Resulta fundamental para crear un vínculo más estrecho con sus padres, por eso hay que buscar un espacio donde sentarse cómodos y propiciar un ambiente de sosiego, tanto si se opta por la lactancia materna, como si se prefiere dar biberón con leche de fórmula.

Tal como explica la doctora Mireia Roselló, pediatra especializada en urgencias pediátricas del Hospital Universitario Doctor Peset, de Valencia, “el bebé percibe el estrés y esto puede dificultar la toma del biberón”. Por eso, a mitad y final de la toma, es recomendable descansar y favorecer la expulsión de gases (la tetina siempre debe estar llena de leche para evitar que el niño trague aire). “Es un momento único, que debemos emplear para interaccionar con nuestro hijo: podemos hablarle, cantarle, creando un ambiente distendido, cómodo y tranquilo”, comenta la especialista.

Fuente: Consumer

Nota: La información contenida en esta nota es de carácter informativo y no es, ni pretende ser, fuente de asesoría médica profesional en ningún tema.

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Cápsulas de Salud: Diferencias entre virus y bacteria

En la actualidad estamos sufriendo la pandemia de un virus letal llamado COVID-19, pero ¿por qué es un virus y no una bacteria?

En primer lugar me gustaría definir el término virus, como microorganismo compuesto de material genético protegido por un envoltorio proteico, que causa diversas enfermedades introduciéndose como parásito en una célula para reproducirse en ella.

En biología, un virus (del latín virus, en griego ἰός «toxina» o «veneno») es un agente infeccioso microscópico acelular que solo puede replicarse dentro de las células de otros organismos.

Las infecciones más comunes causadas por virus, son el catarro común, Gripe, Laringitis, Bronquiolitis, Varicela, Rubeola,Sarampión, Herpes, Mononucleosis, Hepatitis.

El estudio de los virus es una rama de la microbiología que recibe el nombre de Virología.

En los momentos actuales de pandemia los Virólogos, se han convertido en una figura esencial para combatir el virus COVID-19.

En cambio la definición de bacteria, es un Organismo microscópico unicelular, carente de núcleo, que se multiplica por división celular sencilla o por esporas. Las bacterias son los organismos más abundantes del planeta.

En el cuerpo humano hay aproximadamente diez veces más células bacterianas que células humanas, con una gran cantidad de bacterias en la piel y en el tracto digestivo. Aunque el efecto protector del sistema inmunológico hace que la gran mayoría de estas bacterias sea inofensiva o beneficiosa, aunque algunas bacterias patógenas pueden causar enfermedades infecciosas.

Por lo general su tamaño es de algunos micrómetros de largo (entre 0,5 y 5 µm) y se presentan de diversas formas: esferas (cocos), barras (bacilos) y hélices (espirales), etc. Además son muy abundantes en el planeta y pueden vivir en condiciones ambientales muy extremas. Son células procariotas con una estructura sencilla, no presentan núcleo ni, en general, orgánulos membranosos internos.

Las bacterias más comunes son Amigdalitis, Tosferina, Escarlatina, Tuberculosis, Infecciones Urinarias, infecciones respiratorias como las neumonías, otitis. La infección bacteriana se confirmará mediante el aislamiento de la bacteria en el cultivo.

Una de las diferencias básicas entre virus y bacteria, es el tratamiento, la infección bacteriana se puede tratar con antibióticos, mientras que la infección vírica, no. En este caso se podrían emplear antirretrovirales para impedir la replicación viral.

Otra de las diferencias básicas, es su tamaño, las bacterias son más de 100 veces más grandes que los virus, y eso teniendo en cuenta que en ambos casos son imperceptibles al ojo humano y solo se detecta a través de un microscopio especial.

La principal diferencia está en la estructura, en el caso de los virus, estos tienen una composición algo más simple formada por un genoma cubierto por una cobertura proteínica; al contrario que las bacterias cuyo interior resulta algo más complejo con una pared celular donde se localizan el citoplasma, los ribosomas y el genoma bacteriano.

La reproducción es otra de las diferencias entre virus y bacterias. Las bacterias tienen la capacidad de multiplicarse por medio de la célula, y de esas células resultantes pueden salir más divisiones.

En el caso de un virus, no tiene la capacidad de dividirse por sí mismo; de aquí que lo que hacen es atacar otras células para transmitir su información genética.

La forma de atacar al organismo es otra de las diferencias a tener en cuenta, en una bacteria son sus metabolitos los que resultan dañinos para nuestro organismo, en cambio los virus se atacan nuestras células y nuestro sistema inmunitario para ponernos en desventaja ante la salud.

En resumen podemos decir, que las diferencias, vienen dadas por:

  1. Tratamiento
  2. Tamaño
  3. Estructura
  4. Reproducción
  5. Forma de atacar al organismo

Autor: Juan Carlos Saz

Fuente: Ceac

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Día Mundial de la Alimentación: acciones para comer mejor

Mejorar las elecciones alimentarias, cuidar la sostenibilidad del entorno y proteger el medio ambiente está en manos de todas las personas. Estas son algunas iniciativas para conseguirlo

Hoy 16 de octubre se celebra el Día Mundial de la Alimentación. Para ello, este año la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) ha puesto la mirada en todas las personas que forman parte de la cadena alimentaria, desde los productores hasta los consumidores. “Los consumidores son más que simples comensales. Tú también tienes el poder de influir en lo que se produce tomando decisiones alimentarias saludables, que a su vez contribuyen a tener sistemas alimentarios más sostenibles”, señala la institución.

La alimentación saludable y sostenible no es una meta inalcanzable ni ajena a la ciudadanía. Por el contrario, todas las personas desempeñan un papel clave para alcanzar objetivos tan importantes como mejorar la dieta y las condiciones de producción de los alimentos, fomentar el cuidado del medio ambiente y evitar el desperdicio de comida. Así lo expone la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, que este año homenajea a los #HéroesDeLaAlimentación y que nos da ideas concretas para alcanzar estos objetivos beneficiosos para la salud de las personas y del planeta.

Qué hacer para comer mejor (y de manera más sostenible)

Comer variado

Una dieta variada contribuye a una vida sana. Cuando elegimos comer alimentos saludables diversos (por ejemplo, distintos tipos de frutas o distintos tipos de verduras) fomentamos la variedad de los alimentos que se producen. Esto es saludable para las personas pero también lo es para el medio ambiente y el suelo. Como dice la FAO, “una dieta variada favorece la biodiversidad”.

Elegir alimentos de temporada

Los alimentos de temporada son más económicos, están en su punto de madurez y consumo. Además, comprar productos estacionales reduce la huella de carbono y el impacto medioambiental. Cuando los alimentos están fuera de temporada en una parte del mundo, deben importarse y viajar mucho antes de llegar a su mercado local.

Elegir alimentos de proximidad

Escoger alimentos frescos, cultivados localmente o cerca de donde vivimos, es un modo de ayudar a los agricultores que producen los alimentos y a la economía de la zona. Cuando adquirimos productos de proximidad, apoyamos a los héroes de la alimentación.

Evitar el despilfarro de comida

La pérdida y el desperdicio de alimentos pueden ocurrir en cualquier punto del sistema alimentario, desde la producción y el transporte hasta la comercialización y los propios hogares. Comprar y cocinar lo que necesitamos, aprender a almacenar los alimentos y aprovechar las sobras en la cocina son maneras de evitar el despilfarro.

Cultivar algún alimento

Si tenemos algún espacio verde en casa, como un jardín o un balcón donde quepan macetas, podemos cultivar hierbas, verduras o frutas. Aunque el espacio sea pequeño, esta actividad tiene un importante valor didáctico. “Aprenderás mucho sobre la manera de producir alimentos y aumentarás tu aprecio por todo el trabajo que se dedica al cultivo de los productos”, apunta la FAO.

Apoyar iniciativas que mejoren el entorno y el sistema alimentario

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura expone que todas las personas podemos tener un papel activo para lograr que productores, empresas y gobiernos “transformen nuestros sistemas alimentarios haciendo que las opciones de alimentos saludables sean más atractivas, disponibles y accesibles; proporcionando empleo decente y protección; y compartiendo tecnologías innovadoras”.

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Imagen: FAO

Apoyar a los productores y las empresas que lo hacen bien, así como promover hábitos alimentarios y de compra saludables (ya sea personalmente o en las redes sociales) son algunas ideas que ofrece la institución. Y esto sin olvidar la enorme importancia de la educación alimentaria entre los más pequeños. “Al apoyar iniciativas de desarrollo, como los programas de alimentación y nutrición escolar en tu comunidad local, puedes sensibilizar sobre la importancia de comer bien y promover una alimentación saludable a través de la educación”, remarca.

Fuente: Consumer

Cápsulas de Salud: ¿Cómo se hace un autoexamen para encontrar lunares o anomalías de la piel?

Hacerse un autoexamen de la piel consiste en revisarla en busca de masas o cambios cutáneos inusuales. Un autoexamen de la piel ayuda a encontrar muchos problemas cutáneos a tiempo. Detectar a tiempo el cáncer de piel puede brindarle una mejor oportunidad de curarse.

Cómo realizarse un autoexamen de piel

Revisarse regularmente la piel puede ayudarle a notar cualquier cambio inusual. Siga las recomendaciones de su proveedor de atención médica en cuanto a la frecuencia para hacerlo.

Estos consejos pueden ser útiles:

  • El momento más fácil para hacer el examen puede ser después de bañarse o ducharse.
  • Si usted es una mujer y se realiza autoexámenes de mama regulares, este también es un buen momento para revisarse la piel.
  • Si es posible, utilice un espejo de cuerpo entero en una habitación con luces brillantes para que pueda verse todo su cuerpo.

Busque estas cosas al hacerse un autoexamen de la piel:

Marcas cutáneas nuevas:

  • Protuberancias
  • Lunares
  • Manchas
  • Cambios de color

Lunares que han cambiado de:

  • Tamaño
  • Textura
  • Color
  • Forma

También busque lunares «con apariencia de patito feo». Estos son lunares que se ven y se sienten diferente que los otros lunares cercanos.

Lunares con:

  • Bordes irregulares
  • Diferencias de color o colores asimétricos
  • Falta de lados iguales (se ven diferentes de un lado a otro)

También busque:

  • Lunares o llagas que continúan sangrando o no sanan
  • Cualquier lunar o masa que parece muy diferente de otras protuberancias de la piel a su alrededor

Para hacerse un autoexamen de la piel:

  • Observe bien todo su cuerpo, al frente y atrás, en el espejo.
  • Revise debajo de sus brazos y a ambos lados de cada brazo. Asegúrese de observar la parte posterior de los brazos, que pueden ser difíciles de ver.
  • Doble los brazos en el codo y observe ambos lados de su antebrazo.
  • Observe las palmas y el dorso de las manos.
  • Observe la parte frontal y posterior de ambas piernas.
  • Observe los glúteos y entre ellos.
  • Examine su área genital.
  • Observe su cara, cuello, parte posterior de su cuello y el cuero cabelludo. Use un espejo de mano y un espejo de cuerpo entero, junto con un peine, para ver las áreas de su cuero cabelludo.
  • Observe sus pies, incluso las plantas y los espacios entre los dedos.
  • Pídale a una persona de confianza que le ayude a examinar las zonas difíciles de ver.

Cuándo llamar al médico

Dígale a su proveedor de atención médica de inmediato si:

  • Tiene cualquier tipo de llagas o manchas nuevas o inusuales en la piel
  • Un lunar o una llaga en la piel cambia de forma, tamaño, color o textura
  • Detecta un lunar con apariencia de patito feo
  • Tiene una llaga que no sana

Fuente: Medline Plus

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Cápsulas de Bienestar: ¿Qué es Mindfulness?

Despertando a la realidad del momento presente.

Mindfulness puede definirse sencillamente como la capacidad de:

Prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que de con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Emplearemos la traducción más utilizada en este momento que es «Atención Plena» y, en la generalidad de los casos, directamente el vocablo inglés Mindfulness.

La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra «sati» en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo «sarati» que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de «recordarnos» estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.

Vivir en el presente

No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control conciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continue o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite.

Aunque comunmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implicita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generaron un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas.

Mindfulness en Occidente

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científícamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físcos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

Beneficios de Mindfulness

Estos son algunos de los beneficios reportados por participantes de programas de Mindfulness:

  • Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora
  • Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
  • Conciencia de aquello que se está evitando
  • Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
  • Mayor conciencia de los juicios
  • Aumento de la conciencia de si mismo
  • Menor reacción frente a experiencias desagradables
  • Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
  • Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
  • Mayor equilibro, menor reactividad emocional
  • Mayor calma y paz
  • Mayor aceptación y compasión de si mismo

Fuente: Mindfulness

Cápsulas de salud: ¿Cómo cambian los riñones y la vejiga con la edad?

Los riñones filtran la sangre y ayudan a eliminar los desechos y el exceso de líquido del cuerpo. Estos órganos también ayudan a controlar el equilibrio químico del cuerpo.

Los riñones son parte del sistema urinario, el cual también incluye los uréteres, la vejiga y la uretra.

Los cambios musculares y los cambios en el aparato reproductor pueden afectar el control vesical.

CAMBIOS CON LA EDAD Y SUS EFECTOS EN LOS RIÑONES Y LA VEJIGA

A medida que usted envejece, los riñones y la vejiga cambian. Esto puede afectar su funcionamiento.

Cambios en los riñones que se pueden presentar con la edad:

  • La cantidad de tejido renal se reduce.
  • Se reduce la cantidad de unidades filtradoras (nefronas). Las nefronas filtran el material de desecho de la sangre.
  • Los vasos sanguíneos que irrigan el riñón se pueden endurecer. Esto provoca que los riñones filtren la sangre más lentamente.

Cambios en la vejiga:

  • La pared de la vejiga cambia. El tejido elástico se vuelve duro y la vejiga se torna menos elástica. La vejiga no puede contener tanta orina como antes.
  • Los músculos de la vejiga se debilitan.
  • La uretra puede resultar bloqueada. En las mujeres, esto puede deberse a músculos debilitados que provocan que la vejiga o la vagina se caigan de posición (prolapso). En los hombres, la uretra puede resultar bloqueada por un agrandamiento de la glándula prostática.

En una persona sana que envejece, la función renal permanece normal. Sin embargo, una enfermedad, los medicamentos y otras afecciones pueden afectar el funcionamiento del riñón.

PROBLEMAS COMUNES

El envejecimiento aumenta el riesgo de problemas renales y vesicales, como:

  • Problemas de control vesical, como fugas o incontinencia urinaria (incapacidad de contener la orina) o retención urinaria (incapacidad de vaciar completamente la vejiga)
  • Infecciones de la vejiga y otras infecciones urinarias (IU)
  • Enfermedad renal crónica

Cuándo contactar a un profesional médico

CUÁNDO CONTRACTAR A UN PROFESIONAL MÉDICO

Llame a su proveedor de atención médica de inmediato si se presenta lo siguiente:

  • Signos de una infección urinaria, como fiebre o escalofríos, ardor al orinar, náuseas y vómitos, cansancio extremo o lumbago
  • Orina muy oscura o sangre fresca en la orina
  • Problemas para orinar
  • Orinar con más frecuencia de lo habitual
  • Necesidad repentina de orinar (urgencia urinaria)

A medida que usted envejezca, tendrá otros cambios que incluyen:

  • En los huesos, los músculos y las articulaciones
  • En el aparato reproductor masculino
  • En el aparato reproductor femenino
  • En órganos, tejidos y células

Fuente: Medline Plus

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Cápsulas de Bienestar: 7 Hábitos saludables para empezar bien el día

Hoy queremos compartir algunos consejos para empezar bien el día desde primera hora. ¡Verás que funcionan!

1. Levántate pronto

«Cinco minutos más». Es lo que piensas cuando suena la alarma del despertador, ¿verdad? Cuando tienes una mañana por delante cargada de tareas que hacer, posiblemente te entre el estrés. Pero hay una forma de reducir ese agobio: madrugar un poco más. Levántate una media hora antes de lo habitual para poder empezar el día un poco más relajada. Merece la pena.

2. Prepara un desayuno saludable

Ya te lo hemos dicho muchas veces: el desayuno es la comida más importante del día. Por eso, no puedes saltártela por las prisas mañaneras. Tu organismo necesita energía para comenzar el día, energía que le aportas en forma de nutrientes a través de los alimentos. ¿Que no tienes tiempo? No te preocupes, hay desayunos saludables y fáciles de preparar.

Además, no debes olvidar las proteínas. Si no sabes cómo incluirlas en tu desayuno saludable, te damos algunas ideas de desayunos ricos en proteínas muy energéticos, para que estés activa antes de salir de casa. Además, te sentirás saciada y no comerás nada hasta pasado el mediodía.

3. Come alguna verdura

Ya has adquirido el hábito saludable de desayunar por las mañanas. Pues ahora vamos a dar un paso más: tienes que añadir alguna verdura a tus desayunos. Sí, quizá te parezca raro, pero las verduras son muy saludables porque aportan numerosas vitaminas y minerales. Totadas de pan integral con tomate, por ejemplo. O un smoothie con tus frutas y verduras favoritas que has preparado la noche de antes.

4. Toma vitaminas

Aunque deberías intentar incorporar todos los nutrientes a través de los alimentos, a veces no es mala idea tomar multivitaminas para asegurarte de que le aportas a tu organismo todo lo que necesita. Puedes tomar las vitaminas por las mañanas con tu desayuno saludable.

5. Bebe agua

Agua, agua y más agua. Necesitas estar hidratada, y deberías beber unos dos litros de agua al día. Así que mejor que empieces por la mañana, para tomarte las multivitaminas, por ejemplo. Beber agua por la mañana potenciará y optimizará el funcionamiento de tu metabolismo, y ayudará a que tu organismo elimine toxinas. Convierte el beber un par de vasos de agua al levantarte en un hábito saludable como lavarte los dientes después de desayunar.

6. Practica algo de ejercicio y estira bien

Hacer ejercicio por la mañana es una de las mejores maneras de empezar el día. No solo podrás olvidarte de hacer deporte por la tarde al salir del trabajo, sino que te sentirás mucho mejor contigo misma por haber empezado el día corriendo, nadando o en el gimnasio. Estarás orgullosa de ti, y eso mejorará tu humor. Además, se dispararán tus niveles de energía y estarás mucho más activa el resto del día. Y como has hecho el esfuerzo de levantarte antes para entrenar, seguro que te lo piensas dos veces antes de comer lo que no debes. Este es un buen consejo para adelgazar, pero hay más trucos para perder más peso.

No olvides terminar tu entrenamiento sin haber estirado bien todos tus músculos. O si de momento no quieres hacer deporte nada más levantarte, puedes hacer estiramientos. Quemarás menos calorías, pero conseguirás que tu sangre y tus endorfinas comiencen a circular por todo tu cuerpo.

7. Organiza tu día

Este es otro consejo para evitar el estrés. Al igual que levantarte un poco más temprano cuando tengas muchas cosas que hacer, organizar tu mente y planificar tu día antes de empezarlo te ayudará a reducir el estrés. Comprobarás que si eres organizada, podrás hacer todo lo que tenías pensado. Así que relájate, que hay tiempo para todo.

Autor: Laura Argiles

Fuente: Biotrendies

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Elegir un seguro de salud para usted y su familia es una decisión importante, es por esto que debe asegurarse de recibir la mejor asesoría, contacte hoy, a uno de nuestros asesores, llámenos o escribanos y solicite más información y siente la tranquilidad de un plan especialmente elaborado para cubrir tus necesidades.

 

 

Cápsulas de Salud: Cápsulas de Salud: Lea la etiqueta de los alimentos antes de comer

Para quienes padecen alergias alimentarias, evitar los alimentos alérgenos es una parte fundamental de la prevención de las reacciones alérgicas. Es necesario comprender cómo se debe leer la etiqueta de un alimento para evitar, de manera efectiva, alimentos a los que uno puede ser alérgico.

La lectura de la etiqueta de un alimento con el fin de detectar alérgenos es diferente de las lecturas a las que usted seguramente está acostumbrado. Es más que simplemente ver las cantidades de carbohidratos, proteínas, sal y calorías. Por el contrario, para las alergias alimentarias, la lista de ingredientes y cualquier etiqueta de advertencia son lo más importante. Sin embargo, los alimentos envasados y procesados contienen a menudo muchos ingredientes y a veces no están etiquetados de una manera clara. Esto puede dificultar la lectura de las etiquetas de alimentos, y puede ser difícil saber cómo un ingrediente en particular se relaciona con su alergia.

Estos son algunos consejos e información que debe tener en cuenta al leer las etiquetas de alimentos para determinar la existencia de alérgenos.

Lea la etiqueta siempre. No importa cuán rutinario o tedioso sea, es importante que las personas, los padres y los cuidadores lean siempre todas las etiquetas de los alimentos, incluso si se trata de un alimento que se consume con frecuencia. Por diversas razones, los fabricantes de alimentos a menudo cambian los ingredientes de sus productos sin modificar el envase. Un ejemplo común son las barras de chocolate que pueden llevar la etiqueta «no contiene maní» la mayor parte del año, mientras que la versión para Halloween puede estar etiquetada: «puede contener maní». Incluso cuando se come fuera de casa, es aconsejable controlar las etiquetas.

¿Dónde debo buscar primero? Para una persona con alergias alimentarias, leer una lista de ingredientes puede ser como buscar una aguja en un pajar, muchos ingredientes detallados están allí por razones irrelevantes para usted. Algunos alérgenos comunes aparecen con nombres técnicos en lugar de sus nombres cotidianos. Por ejemplo, el caseinato de sodio puede utilizarse para indicar que un producto contiene una proteína de la leche llamada caseína.

Por lo tanto, al leer la etiqueta de un alimento, comience con la sección «contiene». Esta sección se recomienda con la orientación específica de la Ley sobre el Etiquetado de Alérgenos Alimentarios y Protección al Consumidor (Food Allergen Labeling Consumer Protection Act, FALCPA) del año 2004, para identificar en lenguaje sencillo los alimentos más comunes a los que son alérgicos los estadounidenses. Por ejemplo, la etiqueta «contiene» debe decir «contiene leche» o la lista de ingredientes debería decir «caseinato de sodio (leche)» en lugar de simplemente «caseinato de sodio».

Para las personas con enfermedad celíaca o con sensibilidad al gluten, el etiquetado puede ser incongruente. Si bien en virtud de la ley FALCPA el trigo debe tener etiqueta por ser una de las grandes ocho fuentes alergénicas, otras fuentes de gluten (cebada y centeno) no lo son. Por lo tanto, es mejor buscar «productos sin gluten» si el consumidor padece la enfermedad celíaca.

Spanish Food Label

 

¿Cuáles son las principales fuentes de alérgenos que deben etiquetarse? Actualmente, la FALCPA indica que las fuentes de alimentos comúnmente alergénicos deben declararse en inglés sencillo (por ejemplo: leche, maní, etc.) en las etiquetas del producto. Existen tres opciones. Se puede informar en la sección «contiene», por ejemplo: contiene leche y maní. La fuente de los ingredientes puede ser detallada en la sección ingredientes, por ejemplo: harina de trigo o suero de leche (pero no harina o caseinato). La fuente de este ingrediente puede ser detallada entre paréntesis, por ejemplo, caseinato (leche) o sabor natural (maní).

1.    Leche (de vaca). Sin embargo, una persona alérgica a la leche de vaca probablemente reaccionará a la leche de oveja, de cabra y quizás de camello.
2.    Huevos (de gallina). Sin embargo, una persona alérgica a los huevos de gallina probablemente también reaccionará a los huevos de otras aves.
3.    Pescado (peces de aleta incluso róbalo, lenguado, trucha, bacalao, salmón, tiburón y raya)
4.    Crustáceos (camarón, langosta, cangrejo)
5.    Frutos secos (por ejemplo: almendras, anacardos, pistachos, pecanas, nueces, avellanas, pero la FDA también requiere la identificación específica de frutos secos que comúnmente son menos alergénicos, como el coco, la nuez de karité y los piñones)
6.    Maní (también llamado cacahuate)
7.    Trigo (cualquier tipo, incluso escanda y kamut)
8.    Poroto de soja (soja)

Consejos finales:
•    Trabaje con quienes le brindan servicios de cuidado de la salud para asegurarse de que entiende su alergia o la de su hijo, y qué alergenos y alimentos debe evitar.
•    Lea siempre todas las etiquetas.
•    Comprenda que el etiquetado preventivo es voluntario y que todas las PAL son iguales en cuanto a su potencial riesgo.
•    La claridad en las comunicaciones es esencial.
o    Haga preguntas al personal del restaurante e infórmeles qué comidas son seguras para usted.
o    No tema hacer preguntas cuando coma en casa de otra persona.

Este artículo ha sido reseñado por Andrew Moore, MD, FAAAAI

Fuente: AAAAI

Nota: La información contenida en esta nota es de carácter informativo y no es, ni pretende ser, fuente de asesoría médica profesional en ningún tema.

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Cápsulas de Salud: Cómo diferenciar resfriados, alergias y sinusitis

El clima frío es el escenario ideal para producir taponamiento nasal, dolor de garganta y ojos llorosos o con picazón. Pero si sus síntomas duran más de una semana, o si parece que aparecen y desaparecen debido al ambiente que lo rodea, es posible que usted esté peleando contra la alergia o la sinusitis. Un diagnóstico y un tratamiento apropiados pueden conducir a una recuperación más rápida y donde haya menos
infelicidad.

Los resfriados son causados por un virus donde las alergias son causadas por la exposición a los alérgenos. Tanto los resfriados como las alergias pueden conducir a sinusitis cuando los senos se inflaman y bloquea el drenado de la mucosa, lo que produce una presión
dolorosa e infección.

La mayoría de los casos de sinusitis se solucionan sin antibióticos en aproximadamente dos semanas.

Los descongestionantes, atomizadores nasales, paños calientes, humidificadores o enjuagues con agua salada pueden aliviar los síntomas.

Para quienes tienen alergias, hay pasos que se pueden seguir para reducir el peligro de sinusitis. Su alergólogo/inmunólogo puede recomendar tratamientos prolongados como vacunas contra la alergia, medicamentos para controlar la inflamación y evitar los desencadenantes de
alergia.

Saber si sus síntomas son causados por un resfrío, por alergias o por sinusitis es el primer paso
hacia la elección del tratamiento adecuado

 

 

Revisado por: Thanai Pongdee, MD, FAAAAI

Fuente: AAAAI

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