Cápsulas de Salud: 5 tips contra el dolor muscular después de hacer ejercicio

Si practicas fitness, irremediablemente acabarás acostumbrándote a entrenar con dolor muscular. Aquí compartimos 5 tips para manejar mejor esas molestias y no convertir tu día después en un calvario.

Si eres principiante en el gimnasio es normal que los primeros días tengas agujetas y alguna molestia, y si eres un veterano del fitness tarde o temprano acabarás entrenando con dolor y molestias musculares. Un día será un codo, otro la rodilla, pasado la espalda baja… es lógico, sobre todo si haces hipertrofia, tiras con muchos kilos y descuidas un poco la técnica. Así que apunta estos 5 trucos para combatirlo en la medida de lo posible.

5 trucos para aliviar el dolor y las molestias musculares

1- Calienta antes de entrenar y estira después

Aunque te dé pereza, es fundamental que lo hagas, ya que prepararás los músculos para el entrenamiento y luego los relajarás tras el esfuerzo. Evitarás lesiones, favorecerás la hipertrofia y recuperarás mucho mejor.

2- Toma alimentos con potasio

Además del plátano, una excelente fruta para después de entrenar, puedes optar por los pistachos, el boniato o la sandía que, en proporción, contienen más potasio que la banana. Este mineral combate la deshidratación y aporta flexibilidad a tus músculos.

3- Acude con regularidad al fisioterapeuta

Masajes descontracturantes, sobre todo en la zona de los trapecios y el cuello, te ayudarán a rendir mejor y evitar dolores después de entrenar. La última tendencia son las pistolas de masaje, que utilizan estrellas del deporte que sirven para activar la circulación, disminuir la rigidez y el estrés muscular.

4-Aplícate hielo y baños calientes con sal

Frío y calor, una fórmula habitual para tratar los dolores musculares. El frío reduce la inflamación y el agua caliente con sal disminuye la rigidez y saca el exceso de ácido láctico de nuestros tejidos.

5- Bebe infusiones de romero, cúrcuma y gengibre

Sin pasarse con la mezcla, porque saben fuerte, son perfectas para tus molestias musculares ya que tienen propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antioxidantes. Recomendadas para antes de irte a dormir.

Fuente: Mens Helath

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