Cápsulas de Nutrición: La Dieta BRAT

Un malestar estomacal o diarrea pueden hacer que se sienta pésimo Si no se trata, puede provocar agotamiento y deshidratación, por lo que es importante asegurarse de que su cuerpo se mantenga nutrido. Pero puede ser difícil determinar qué comer después de vomitar o tener diarrea. Una dieta especial conocida como dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas) es una forma eficaz de tratar ambos.

El camino hacia una mejor salud

La dieta BRAT es una dieta blanda recomendada para adultos y niños. Los beneficios de utilizar la dieta BRAT para tratar el malestar estomacal y la diarrea incluyen:

  • Los alimentos que se utilizan en la dieta hacen que las heces sean más firmes. Eso es porque los alimentos se consideran alimentos «espesantes». Son alimentos bajos en fibra, blandos y con almidón.
  • Los alimentos ayudan a reemplazar los nutrientes que su cuerpo necesita y que ha perdido debido a los vómitos y la diarrea. Las bananas, por ejemplo, son ricas en potasio.

Los alimentos blandos no irritan su estómago. Después de tener diarrea o vómitos, siga la dieta BRAT para ayudar a su cuerpo a volver a la alimentación normal. Esta dieta también puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos que experimentan algunas mujeres durante el embarazo.

Puede agregar otros alimentos blandos a la dieta BRAT. Por ejemplo, puede probar galletas saladas, patatas simples o caldos de sopa claros. No empiece a ingerir productos lácteos, alimentos azucarados o grasos de inmediato. Estos alimentos pueden provocar náuseas o más diarrea

Aspectos a tener en cuenta

  • Al principio, limítese a sorbos de líquidos claros. Si ha estado vomitando o tiene diarrea, intente beber una bebida con electrolitos (una mezcla de nutrientes importantes) para mantener su cuerpo hidratado.
  • Los alimentos sólidos, como los de la dieta BRAT, no se recomiendan para adultos y niños que están vomitando activamente. Una vez que deje de vomitar, pruebe los alimentos lentamente para ver si puede comer sin vomitar.
  • Siga las instrucciones de su médico sobre los tipos de alimentos que debe consumir cuando tenga malestar estomacal o diarrea.
  • A medida que se sienta mejor, vuelva a una dieta normal y saludable. La dieta BRAT no proporciona todos los nutrientes de una dieta saludable. Debería poder comenzar a comer una dieta más regular, que incluya frutas y verduras, dentro de las 24 a 48 horas posteriores a los vómitos o la diarrea.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Qué pasa si los alimentos de la dieta BRAT me provocan náuseas?
  • ¿Puedo estreñirme si sigo la dieta BRAT durante demasiado tiempo?
  • ¿Es mejor el arroz que las patatas?

Autor:  Peter Rippey, MD, CAQSM

Leer más en: Family Doctor

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Cápsulas de Bienestar: Comportamientos y hábitos alimentarios

El alimento le brinda a nuestros cuerpos la energía que necesitamos para funcionar. El alimento es también parte de tradiciones y culturas. Esto puede significar que comer tiene también un componente emocional. Para muchas personas, cambiar los hábitos alimentarios es muy difícil.

Usted puede haber tenido ciertos hábitos alimentarios por tanto tiempo que no se da cuenta de que son malsanos. O sus hábitos simplemente se han vuelto parte de su estilo de vida cotidiana, así que usted no piensa mucho en eso.

Lleve un diario

Un diario de los alimentos es una buena manera de ayudarlo a conocer sus hábitos alimentarios. Lleve un diario de los alimentos durante una semana.

  • Apunte lo que come, qué cantidad y a qué horas del día lo consumió.
  • Incluya notas acerca de qué más estaba haciendo y cómo se sentía, como con respecto a sentirse hambriento, estresado, cansado o aburrido. Por ejemplo, quizá usted estuvo en el trabajo y estaba aburrido. Así que consumió un refrigerio de un expendedor automático al pasar caminando por el pasillo desde su oficina.
  • Al final de la semana, revise su diario y examine sus patrones de alimentación. Decida qué hábitos quiere cambiar.

Recuerde, los pasos pequeños hacia el cambio llevan a mayor éxito al hacer cambios más prolongados. Trate de no agobiarse con demasiadas metas. Es buena idea limitar su enfoque a no más de 2 a 3 metas a la vez.

Además, dele un vistazo a los hábitos saludables que tenga y siéntase orgulloso de estos. Trate de no juzgar sus comportamientos con mucha severidad. Es fácil enfocarse solo en sus hábitos malos. Esto puede llevarlo a que se sienta estresado y que renuncie a intentar cambiar.

Adoptar nuevos hábitos y más saludables puede significar que usted:

  • Tome leche desnatada o baja en grasa (al 1%) en lugar de leche entera o al 2%.
  • Tome más agua a lo largo del día.
  • Coma fruta para el postre en lugar de galletas
  • Programe horas para las comidas y refrigerios para aumentar sus posibilidades de éxito
  • Tenga refrigerios saludables en el trabajo. Empaque almuerzos saludables que prepare en casa.
  • Preste atención a las sensaciones de hambre. Conozca la diferencia entre hambre física y comer por hábito.

Ahora reflexione

Piense en qué desencadenantes, o indicadores, pueden estar causando algunos de sus hábitos alimentarios.

  • ¿Hay algo en su entorno que lo lleva a comer cuando no tiene hambre o a escoger un refrigerio malsano con frecuencia?
  • ¿La forma como usted se siente lo lleva a querer comer?

Mire su diario y encierre en círculo los desencadenantes repetitivos o regulares. Algunos podrían ser:

  • Usted ve su refrigerio favorito en la despensa o el expendedor automático.
  • Cuando ve televisión.
  • Usted se siente estresado por algo en el trabajo o en otra área de su vida.
  • No tiene ningún plan para la cena después de un largo día.
  • Va a trabajar en eventos donde se sirve comida.
  • Se detiene en un restaurante de comida rápida en busca de desayuno y escoge alimentos ricos en grasa y calorías.
  • Necesita algo que le levante el ánimo hacia el final de su día laboral.

Empiece enfocándose en uno o dos desencadenantes que ocurrieron con mayor frecuencia durante su semana. Piense qué puede hacer para evitar esos desencadenantes tales como:

  • NO camine por donde está el expendedor automático para llegar a su oficina, de ser posible.
  • Decida temprano lo que va a cenar, de manera que tenga un plan para después del trabajo.
  • Excluya los refrigerios malsanos de su casa. Si alguien más en la casa compra estos refrigerios, ingéniese un plan para mantenerlos fuera de la vista.
  • Sugiera que se consuman frutas y verduras en lugar de dulces durante las reuniones de trabajo o lleve opciones más saludables para usted.
  • Cambie el jugo o el refresco por agua mineral.

Reemplace los viejos hábitos por hábitos nuevos y saludables

Busque opciones saludables para los refrigerios y planee con antelación:

  • Si usted tiene el hábito de comer dulces hacia el final de su día laboral para obtener energía, pruebe tomando una taza (240 mililitros) de té de hierbas y un pequeño manojo de almendras. O haga una rápida caminata cuando sienta que baja su energía.
  • Coma fruta y yogur hacia la mitad de la tarde, aproximadamente de 3 a 4 horas después del almuerzo.

Controle el tamaño de las porciones. Es difícil comerse unas pocas papitas fritas u otros alimentos tentadores cuando hay tanto frente a usted. Tome solo una pequeña porción y guarde el resto. Coma en un plato o un tazón en lugar de hacerlo directamente de la bolsa.

Coma lentamente:

  • Apoye el tenedor entre bocados.
  • Espere hasta que haya tragado su bocado de alimento antes de tomar el siguiente.

Comer demasiado rápido lleva a comer en exceso cuando el alimento que usted ha ingerido no ha llegado a su estómago todavía y no le ha indicado a su cerebro que usted está lleno. Usted sabrá que está comiendo demasiado rápido si se siente lleno aproximadamente 20 minutos después de dejar de comer.

Solo coma cuando tenga hambre:

  • Comer cuando se siente preocupado, tenso o aburrido también lleva a comer en exceso. En vez de esto, llame a un amigo o dé una caminata que le ayude a sentirse mejor.
  • Dele tiempo a su cerebro y a su cuerpo para relajarse del estrés de la vida diaria. Tome un descanso mental o físico para que lo ayude a sentirse mejor sin acudir a los alimentos como recompensa.

Elija alimentos más saludables y ricos en nutrientes:

  • Reemplace el plato de dulces por un tazón de nueces y frutas.
  • Cuando deba tener alimentos malsanos en su casa, póngalos en un lugar que sea difícil de alcanzar en lugar de en el mostrador de la cocina.

Planee sus comidas:

  • Sepa con antelación lo que va a comer para que pueda abstenerse de comprar alimentos malsanos (compra por impulso) o comer en restaurantes de comida rápida.
  • Planee las cenas al principio de la semana para que pueda preparar comidas bien equilibradas y saludables todas las noches.
  • Prepare algunos componentes de la cena por adelantado (como picar verduras). Esto le permitirá preparar una comida saludable más rápidamente al final del día.

El desayuno fija el tono para el día. Un desayuno abundante y saludable le dará a su cuerpo la energía que necesita para llegar hasta el almuerzo. Si no tiene hambre al despertar, puede probar con un vaso de leche o un pequeño batido de frutas y lácteos.

Planee un buen almuerzo que lo satisfaga y un refrigerio saludable en la tarde que le impida sentir demasiada hambre antes de la cena.

Evite saltarse las comidas. Omitir un refrigerio o una comida regular a menudo lleva a comer en exceso o hacer elecciones malsanas.

Una vez que haya cambiado 1 o 2 de sus viejos hábitos malsanos, trate de cambiar 1 o 2 más.

La práctica ayuda

Puede pasar un tiempo antes de que usted pueda convertir sus hábitos malsanos en hábitos nuevos y saludables. Recuerde, a usted le llevó un tiempo formar sus hábitos y puede tomarle simplemente el mismo tiempo cambiarlos. NO se rinda.

Si vuelve a caer en un viejo hábito, piense en por qué reincidió. Trate otra vez de reemplazarlo por un nuevo hábito. Un desliz no significa que usted sea un fracaso. ¡Siga intentándolo!

Fuente: Medline Plus

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Lo que hay que saber sobre las muertes y reacciones alérgicas vinculadas a las vacunas contra el COVID-19

Los fallecimientos de decenas de ancianos que recibieron la inmunización desató algunas alarmas entre los investigadores, aunque aclararon que se trata de pacientes con enfermedades terminales

Como todos los nuevos medicamentos, las vacunas que han sido autorizadas para proteger contra el Covid-19 vienen con algunas preocupaciones de seguridad y efectos secundarios. Muchas personas que han recibido las dos primeras inyecciones occidentales desplegadas, una de Pfizer y BioNTech y otra de Moderna, han experimentado fiebre, dolor de cabeza y dolor en el lugar de la inyección. Estos efectos secundarios generalmente desaparecen rápidamente. Más preocupante aún, Noruega ha informado de muertes entre personas mayores con graves problemas de salud subyacentes tras la administración de la vacuna Pfizer-BioNTech, posiblemente relacionadas con esos efectos secundarios. Otros pocos receptores de las diversas inyecciones han tenido una reacción alérgica grave, pero tratable, llamada anafilaxia.

1. ¿Qué se sabe de las muertes?

A mediados de enero se informó de 33 muertes entre unas 42.000 personas que recibieron la vacuna Pfizer-BioNTech en Noruega, donde las autoridades han dado prioridad a la inmunización de los residentes de las casas de reposo. Todos los fallecidos se encontraban en el grupo de “75 años o más” (las edades exactas no se dieron por razones de privacidad) e incluían a pacientes con enfermedades terminales a los que se preveía que les quedaran sólo semanas o meses de vida. Todas las muertes que se producen a los pocos días de la vacunación se evalúan cuidadosamente. Las autoridades sanitarias de Noruega dicen que no hay pruebas de una relación directa entre los 33 casos y la vacuna que recibieron.

Un promedio de 400 personas mueren cada semana en hogares de ancianos y centros de cuidado a largo plazo, según la Agencia Noruega de Medicamentos. Sigurd Hortemo, médico jefe de la agencia, dijo que no puede descartar que las reacciones adversas comunes a la vacuna, como la fiebre y las náuseas, puedan poner en peligro la vida de los pacientes con graves problemas de salud subyacentes.

2. ¿Ha habido muertes en otros lugares?

En Alemania, donde más de 800.000 personas han recibido la primera de dos dosis de la vacuna Pfizer-BioNTech, el Instituto Paul Ehrlich ha investigado al menos siete casos de personas mayores que murieron poco después de la vacunación. En su informe, dijo que las muertes probablemente se debieron a las enfermedades subyacentes de los pacientes, como carcinomas, deficiencias renales y Alzheimer, y no a la inoculación.

3. ¿Qué reacciones desarrollaron estos casos mortales?

Las muertes en Noruega se asociaron con fiebre, náuseas y diarrea, efectos relativamente comunes y de corta duración que algunas personas pueden experimentar después de casi cualquier vacunación, según la información transmitida por la Administración de Terapéutica de Australia. (Está trabajando con la Agencia Europea de Medicamentos, que incluye a Noruega, antes de decidir si se aprueba el medicamento en Australia). No se espera que las reacciones sean de importancia en la gran mayoría de las personas. Se han administrado millones de dosis de la vacuna Pfizer-BioNTech en los Estados Unidos, el Reino Unido y algunos otros países en los que no se ha informado de ninguna muerte debida a la vacuna, dijo Abrar Chughtai, profesor de la Escuela de Salud Pública y Medicina Comunitaria de la Universidad de Nueva Gales del Sur, al Centro Australiano de Medios Científicos.

4. ¿Qué se sabe acerca de los riesgos de la vacuna en las personas mayores y débiles?

No mucho. Es posible que las reacciones adversas comunes a las vacunas que no son peligrosas en pacientes más jóvenes y en buen estado físico puedan agravar la enfermedad subyacente en los ancianos, dijo Steinar Madsen, director médico del organismo noruego, a la revista médica BMJ. Sólo un número limitado de personas mayores de 85 años participaron en grandes ensayos clínicos de la vacuna Pfizer-BioNTech, dijo la agencia. El participante promedio en los ensayos de las dos vacunas occidentales aprobadas estaba a principios de los 50 años.

Personal médico conversa con una anciana que recibió una vacuna en Grecia (Reuters)Personal médico conversa con una anciana que recibió una vacuna en Grecia (Reuters)

5. ¿Qué se está haciendo en respuesta a las muertes?

El Instituto Noruego de Salud Pública ha actualizado su guía de vacunación Covid-19 con consejos más detallados sobre la vacunación de los ancianos que son frágiles. “Ahora estamos pidiendo a los médicos que continúen con la vacunación, pero que lleven a cabo una evaluación adicional de las personas muy enfermas cuya condición subyacente podría agravarse por ello”, dijo Madsen.

La evaluación incluye la discusión de los riesgos y beneficios de la vacunación con los pacientes y sus familias para decidir si la inmunización es prudente o no. Por otra parte, el vecino nórdico Finlandia ha recomendado no vacunar sistemáticamente a los pacientes con enfermedades terminales cuyo tratamiento activo (en otras palabras, los que están siendo paliados) se ha detenido. La razón es que los efectos secundarios comunes como la fiebre temporal pueden debilitar su condición.

6. ¿Qué otras reacciones graves ha habido?

El cuerpo combate a los invasores extraños a través de una variedad de mecanismos que incluyen la fabricación de proteínas protectoras llamadas anticuerpos, la liberación de toxinas que matan a los microbios, y la obtención de células guardianas para combatir la infección. Como en cualquier conflicto, a veces el esfuerzo para repeler una infección puede ser perjudicial.

En casos raros, puede producir una inflamación e hinchazón de los tejidos en una reacción alérgica grave llamada anafilaxia. Hasta un 5% de la población de EEUU ha tenido una reacción de este tipo a varias sustancias. Puede ser fatal si, por ejemplo, las vías respiratorias de la persona se hinchan, aunque las muertes son inusuales. Las alergias a picaduras de insectos y alimentos pueden provocarla, aunque las reacciones a medicamentos son la causa más común de muertes por anafilaxia en los EEUU y el Reino Unido.

7. ¿Dónde se han producido casos desatados por vacunas Covid-19?

Según un informe del 6 de enero de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EEUU, hasta el 23 de diciembre se habían confirmado 21 casos de anafilaxis asociados a la vacuna Pfizer-BioNTech en el país. De esas personas, 17 tenían un historial documentado de alergias, y siete tenían un historial de anafilaxia. Una presentación del 19 de diciembre del CDC hizo referencia a dos casos en el Reino Unido asociados con la misma vacuna, y más tarde en el mes, en Israel, un hombre sufrió un shock anafiláctico una hora después de recibirla, según el Jerusalem Post. Dijo que había tenido reacciones anteriores a la penicilina, informó el periódico. Los funcionarios del CDC dicen que también han visto las reacciones en los receptores de la vacuna Moderna y están recopilando datos sobre ellos.

(Reuters)(Reuters)

8. ¿La anafilaxia ha estado relacionada con las vacunas antes?

Sí. Tales reacciones ocurren alrededor de 1,3 veces por cada millón de dosis de vacuna antigripal administradas. Con otras vacunas se han visto a tasas de 12 a 25 por millón de dosis, aunque los estudios fueron pequeños. Para la vacuna Pfizer-BioNTech Covid, según los CDC, la tasa al 23 de diciembre es de 11,1 por millón de dosis, lo cual es muy bajo. La agencia dijo que el riesgo que rodea a la vacuna es menor que el riesgo de contraer un caso grave de Covid-19.

9. ¿Cuánto tiempo dura el riesgo de reacción alérgica?

Por lo general no mucho. Las reacciones anafilácticas normalmente ocurren entre minutos y horas después de la exposición a una sustancia específica, dijo Michael Kinch, experto en desarrollo de medicamentos y vicerrector asociado de la Universidad de Washington en St. En los EEUU, hasta ahora, el tiempo de retardo oscilaba entre dos y 150 minutos, con una media de 13 minutos, según los CDC.

10. ¿Qué se está haciendo al respecto?

El Reino Unido y los EEUU han aconsejado a las personas que tienen alergias a cualquier componente de la vacuna Covid que no la reciban. La anafilaxia puede ser contrarrestada rápidamente con antihistamínicos junto con inyectores de adrenalina como el Epi-Pen, que disminuyen o detienen las reacciones inmunológicas, y los trabajadores de la salud que administran la vacuna mantienen estos elementos a punto. Estos tratamientos no anulan los efectos beneficiosos de las vacunas. En los Estados Unidos, los trabajadores de la salud observan a todos los que reciben la vacuna durante por lo menos 15 minutos después de la inyección para observar los signos de una reacción; los que tienen un historial preocupante de reacción alérgica son monitoreados durante el doble de tiempo. Las personas que han tenido reacciones a la primera dosis de la vacuna no deberían recibir una segunda, según los CDC.

11. ¿Sabemos qué es lo que está causando las reacciones en las inyecciones?

No está claro. Los dos candidatos principales son el polietilenglicol, una sustancia química que se encuentra en muchos alimentos, cosméticos y medicamentos, y las nanopartículas lipídicas que encapsulan el ARN mensajero, un componente genético de las vacunas, según Eric Topol, experto en ensayos clínicos y director del Scripps Research Translational Institute. El polietilenglicol ha sido previamente vinculado a un puñado de casos de anafilaxia. Una vez que se haya reducido una causa, puede ser posible hacer que las vacunas Covid sean aún más seguras de lo que son ahora, dijo Topol.

Autor: John Lauerman y Jason Gale

Leer más en: Infobae

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Cápsulas de Bienestar: Crear hábitos saludables

Sabemos que tomar decisiones saludables nos puede ayudar a sentirnos mejor y vivir más tiempo. Tal vez ya intentó comer mejor, hacer más ejercicio o dormir más, dejar de fumar, o reducir el estrés. No es fácil. Sin embargo las investigaciones nos muestran cómo puede aumentar su capacidad de crear y mantener un estilo de vida saludable.

«Es frustrante experimentar retrocesos cuando intentas realizar cambios saludables y alcanzar un objetivo», dice la Dra. Susan Czajkowski, experta en el área del cambio de comportamiento de los NIH. «La buena noticia es que décadas de investigación demuestran que el cambio es posible, y existen estrategias probadas que se pueden usar para alcanzar el objetivo».

Muchas de las cosas que hace afectan su salud y calidad de vida, ahora y en el futuro. Al tomar decisiones saludables, puede reducir el riesgo de los problemas de salud más comunes, costosos y prevenibles, como la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular, el cáncer, la diabetes tipo 2 y la obesidad.

Conozca sus hábitos

Las cosas habituales que hace, desde cepillarse los dientes hasta tomar unas copas todas las noches, pueden convertirse en hábitos. Los comportamientos repetitivos que lo hacen sentirse bien pueden afectar su cerebro de maneras que crean hábitos que más tarde pueden ser difíciles de cambiar. Los hábitos con frecuencia se vuelven automáticos, ocurren sin pensarlo mucho.

«El primer paso para cambiar su comportamiento es crear conciencia sobre lo que hace regularmente», explica la Dra. Lisa Marsch, experta en el área del cambio de comportamiento en Dartmouth College. «Busque patrones en su comportamiento y lo que desencadena los hábitos poco saludables que desea cambiar».

Tal vez come demasiado mientras ve televisión, o fuma junto con un amigo en los descansos, incluso cuando no desea un cigarrillo. «Se pueden desarrollar formas de alterar esos patrones y crear otros nuevos», dice Marsch. Por ejemplo, coma comidas con la TV apagada o reúnase con sus amigos para actividades saludables, como hacer caminatas en los descansos.

Haga un plan

Haga un plan que incluya objetivos pequeños y razonables y acciones específicas que realizará para avanzar hacia ellos.

«Si pasa por la máquina dispensadora en el trabajo y compra comida chatarra todas las tardes, trate de tomar un camino distinto para eliminar esa decisión y lleve un refrigerio saludable de casa», dice Czajkowski. «Siempre que sea posible, haga que la opción saludable sea la opción más fácil».

Piense en lo que cree que necesitará para lograrlo. ¿Cómo puede cambiar las cosas a su alrededor para apoyar sus objetivos? Pueda que necesite abastecerse de alimentos saludables, eliminar las tentaciones o encontrar un lugar especial para relajarse.

Haga que sus amigos y seres queridos participen. La investigación muestra que las conductas de salud de las personas tienden a reflejar las de sus familiares y amigos. Invítelos a unirse, para que le brinden apoyo y lo ayuden a mantenerse en el buen camino.

También es importante tener un plan para los obstáculos. Piense en qué podría descarrilar sus mejores esfuerzos para vivir de manera más saludable. ¿Cómo puede seguir tomando decisiones saludables en situaciones inesperadas, en momentos estresantes o cuando lo tienten los viejos hábitos?

Manténgase en el buen camino

Hacer cosas positivas para sí mismo puede ser emocionante y gratificante. Pero también habrá momentos en los que se preguntará si podrá ser constante.

«Identifique los pensamientos negativos y conviértalos en realistas y productivos», aconseja Marsch.

Mantener un registro puede ayudar. Puede usar un diario, un programa de computadora o una aplicación móvil para anotar cosas como su dieta, ejercicios, niveles de estrés o patrones de sueño. Un estudio de personas que perdieron al menos 30 libras y mantuvieron su peso durante al menos un año descubrió que dichas personas siguieron de cerca su progreso.

«Incluso cuando piense que está a punto de rendirse, no lo haga» dice Czajkowski «Siga su comportamiento. A veces, cuando siente que está fallando es cuando puede aprender más».

Marsch y otros están trabajando en tecnologías digitales, como aplicaciones móviles, que podrían ayudarlo en un momento de debilidad. Su equipo también está usando tecnología para aprender más sobre cómo medir y aumentar la capacidad de monitorear y controlar nuestro comportamiento.

«Mientras más practique el autocontrol, mejor será su desempeño», dice el Dr. Leonard Epstein, que estudia cambio de comportamiento y toma de decisiones en la Universidad de Buffalo. «Desarrolla la capacidad de actuar y reaccionar de otra manera».

Piense en el futuro

Epstein descubrió que algunas personas tienen más dificultades que otras para resistir sus impulsos. Él llama a esto «descuento por demora», en el que se descuentan, o subestiman, los mayores beneficios de esperar en favor de recompensas inmediatas más pequeñas. Esto puede conducir a comer en exceso, abuso de sustancias, beber o comprar en exceso, o un comportamiento sexual arriesgado.

«Puede aprender a posponer la gratificación inmediata a través de pensamientos futuros episódicos, o imaginando vívidamente experiencias o recompensas positivas futuras», explica. «Es una gran manera de fortalecer su capacidad de tomar decisiones que serán mejores para usted a largo plazo».

Epstein ahora estudia cómo usar esta técnica para ayudar a las personas que están en riesgo de padecer diabetes tipo 2 a prevenir la enfermedad.

Centrarse en cómo un cambio puede sanar su cuerpo y mejorar su vida puede ayudar. Cuando deja de fumar, el riesgo de ataque cardíaco disminuye dentro de las 24 horas. La reducción del estrés puede conducir a mejores relaciones. Incluso pequeñas mejoras en su nutrición y actividad física pueden reducir los riesgos de salud y prolongar su vida.

Sea paciente

A veces, cuando intenta adoptar hábitos más saludables, otros problemas de salud pueden interferir.

«Cuando realmente está luchando con estos comportamientos, pregúntese qué más está sucediendo», dice Czajkowski. «Por ejemplo, las condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad, pueden estar vinculadas a comportamientos poco saludables».

Un profesional de la salud puede trabajar con usted para abordar cualquier problema subyacente con la finalidad de lograr que el cambio sea más fácil y ayudarlo a tener más éxito.

Nunca está demasiado fuera de forma, demasiado excedido de peso o demasiado viejo para hacer cambios saludables. Pruebe diferentes estrategias hasta que encuentre lo que funciona mejor para usted.

«Las cosas pueden no salir como se planeó, y está bien», dice Czajkowski. «El cambio es un proceso. Lo que es más importante es seguir avanzando».

Fuente: NIH

 

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Cápsulas de Salud: Después del parto por cesárea, el contacto de piel a piel puede ayudar a los recién nacidos

Se sabe que el contacto temprano entre la madre y el bebé durante las primeras horas después del nacimiento aumenta la sensibilidad de los padres a las señales del bebé, así como el vínculo y la satisfacción materna.

El contacto con sus madres también se ha descrito como una de las vías para iniciar la lactancia materna. Un estudio mostró que los bebés que tenían contacto piel con piel con su madre lloraban menos que los que no estaban cargados de esa manera. Ese contacto también es cree que mejora el vínculo entre padres e infantes después de cesáreas electivas.

Una revisión sistemática Cochrane de los efectos del contacto temprano de piel a piel entre madre e hijo confirmó que los recién nacidos tienen una mayor estabilidad cardiorrespiratoria que los controles. Un ensayo controlado mostró que los bebés que tuvieron contacto piel con piel con sus madres tenían una temperatura corporal y cutánea más alta que los bebés que fueron cuidadosamente envueltos, envueltos o vestidos, pero no tenían piel con piel.

Otro estudio también encontró que los sustitutos paternos eran tan exitosos como el cuidado de la incubadora con respecto al efecto positivo sobre la temperatura corporal del bebé después del parto por cesárea.

Un estudio de bebés sanos a término encontró que el contacto piel a piel era asociado con un ajuste metabólico más rápido y niveles más altos de glucosa en sangre que el cuidado de la cuna convencional. En ese estudio, la temperatura corporal se mantuvo y el estrés se redujo en los recién nacidos que experimentaron el cuidado piel con piel, lo que indica que esta práctica era superior a la cuna.

Algunos investigadores han informado que el contacto piel a piel con la madre o el padre inmediatamente después de una cesárea electiva promueve la comunicación y la interacción entre padres e hijos. El objetivo de este estudio fue comparar el efecto de tres modelos sobre la vigilia y los parámetros fisiológicos de los recién nacidos a término después de una cesárea.

La hipótesis era que la saturación de oxígeno, la temperatura, la frecuencia cardíaca y la vigilia podrían usarse como medidas del bienestar de los recién nacidos que recibieron contacto piel con piel con sus padres.

Esta forma de contacto se comparó con ser cuidado en brazos de sus padres o colocado en una cuna.


Objetivo

Separar a los bebés de sus padres después de una cesárea sigue siendo la atención de rutina en todo el mundo. Este estudio investigó tres modelos de cuidados sobre la vigilia y los parámetros fisiológicos de los bebés a término después de una cesárea electiva.

Métodos

Los recién nacidos nacidos en un hospital público chileno en 2009-12 fueron asignados al azar a tres grupos:

  1. cuna
  2. brazos del padre
  3. contacto piel a piel con sus padres

Fueron evaluados a intervalos de 15 minutos, de 45 a 120 minutos después de la cesárea. Se midieron sus parámetros fisiológicos y se evaluó su vigilia mediante la Escala de Evaluación del Comportamiento Neonatal.

Resultados

Estudiamos a 95 lactantes (53% niñas) nacidos con una edad gestacional media de 38,9 ± 0,9 semanas.

Las frecuencias cardíacas fueron significativamente más altas en el grupo piel con piel que en los grupos de brazos de los padres o de la cuna y mostraron una mayor estabilidad con el tiempo.

La vigilia fue inicialmente mayor en el grupo de piel con piel, pero no hubo diferencias significativas al final de la observación.

No hubo diferencias entre los grupos en la saturación de oxígeno periférico. El contacto piel a piel no tuvo un impacto negativo en los bebés.

Conclusión

El grupo piel con piel mostró algunas ventajas sobre los grupos de brazos de cuna y padres a la hora de establecer parámetros fisiológicos estables y vigilia. Este enfoque debe apoyarse durante la separación madre-hijo.

Fuente: Intramed

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Cápsulas de Salud: Pies sanos y cuidados los 365 días del año

Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo, y a la vez una de las más olvidadas. Al igual que acudimos al oculista para graduarnos la vista, también debemos visitar al podólogo para mantener una buena salud de los pies y de la pisada.

Nuestros pies, además de soportar nuestro peso en cada pisada,  realizan de media al año  3 millones de pasos (unos 10.000 cada día); dato que nos  demuestra su importancia. Pero… ¿tratamos a nuestros pies de manera correcta?

En este artículo contamos las 9 claves para tenerlos sanos y bien cuidados los 365 días del año.

HÁBITOS E HIGIENE

1. Hidratar la piel de los pies todas las noches con cremas específicas. En una piel hidratada, que es mucho más elástica, es difícil que aparezcan grietas o descamaciones, lo cual minimiza las posibilidades de infección por microorganismos. Aprovechar el momento antes de ir a domir para masajearlos, relajará su musculatura y mejorará nuestra circulacón sanguínea. Descartar el uso de callicidas para solucionar callosidades o durezas, ya que pueden producir quemaduras en la piel.

2. Lavarlos a diario y sécarlos bien, sobre todo entre los dedos. Este pequeño gesto ayudará a evitar infecciones causadas por hongos.

3. Cortar las uñas de forma recta y límarlas. De esta manera evitaremos en gran medida que aparezcan las dolorosas uñas encarnadas.

4. Caminar con los pies descalzos en casa. Practicar este saludable hábito unos minutos cada día tiene ventajas como liberar estrés, estimular la musculatura y mejorar la circulación sanguínea, entre otros.

CALCETINES Y CALZADO

5. Apostar por calcetines de tejidos naturales como el algodón. Las fibras sintéticas no permiten una correcta transpiración del pie, favoreciendo así  la sudoración. Si los pies sudan mucho, es recomendable cambiarse los calcetines más de una vez al día.

6. Elegir  el calzado adecuado. Éste debe ser flexible y a corde a la época del año, tener un contrafuerte semirrígido en el talón y estar sujeto al tobillo. Además han de estar fabricados con materiales transpirables.

Debemos olvidarnos de las suelas planas y puntas estrechas. Las hormas estrechas o puntas afiladas pueden provocar la aparición de juanetes.

En relación al tacón, su altura no debería superar los 3-4 centímetros. El pie de un adulto soporta el peso de todo el cuerpo distribuyéndolo entre la parte delantera y el talón, y es precisamente este último el que soporta la carga principal. Cuanto mayor sea la altura del tacón más peso pasará a la parte delantera. La metatarsalgia y la fascitis plantar, son unos de los posibles problemas que acarrea el abuso de tacones.

Cuando tengamos que comprar zapatos, es mejor que sea por la tarde, ya que los pies están más dilatados. Además, si utilizamos plantillas personalizadas, tenemos que recordar que el zapato tiene que adaptarse a ella y no al revés.

PRACTICAR DEPORTE, MOVERSE

7. Disfrutar de nuestro deporte favorito. Si practicamos deporte o alguna actividad, el calzado debe ser adecuado a la disciplina deportiva, atendiendo a nuestra talla,  peso, superficie de juego y técnica.

O, caminar al menos media hora al día. El pie tiene una función muy importante en nuestro sistema circulatorio. La sangre llega con facilidad hasta nuestros pies ya que “va de bajada” y es ayudada por la gravedad. Para que esa sangre retorne hasta el corazón es necesario que se activen una serie de bombas de retorno venoso. La primera de esas “bombas de retorno venoso” está situada en la planta de nuestros pies (llamada la suela venosa de Lejars). Por eso, practicar deporte o caminar nos ayudará en nuestra salud en general.

PREVENIR

8. Proteger los pies en espacios públicos. Caminar descalzo en zonas comunes es un error que provoca contagios de una forma muy fácil y rápido con el simple contacto (hongos, papilomas y cualquier infección). En instalaciones deportivas como gimnasios, vestuarios o piscinas el uso de chanclas puede evitar muchos problemas.

9. Ir al podólogo al menos una vez al año, para conocer si nuestra pisada es correcta o si necesitamos ejercicios o un tratamiento con plantillas personalizadas. No esperar a tener dolores o molestias en los pies, ya que una mala pisada puede generar problemas de espalda, rodilla o tobillo. Detectando patologías a tiempo (sobre todo en etapas de la niñez), pueden evitarse de mayores a largo plazo.

Fuente: Avant Medic

Nota: La información contenida en esta nota es de carácter informativo y no es, ni pretende ser, fuente de asesoría médica profesional en ningún tema.

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Cápsulas de Salud: ¿Qué es un trastorno neurológico funcional?

Los «trastornos neurológicos funcionales» son un término más reciente y amplio que abarca lo que algunas personas denominan «neurosis histérica» y presentan síntomas del sistema nervioso (neurológico) que no pueden explicarse debido a una enfermedad neurológica u otra enfermedad. Sin embargo, los síntomas son reales y provocan una angustia significativa o problemas para desenvolverse en la vida.

Los signos y síntomas varían según el tipo de trastorno neurológico funcional y pueden tener patrones específicos. Normalmente, estos trastornos afectan los movimientos o los sentidos, como la capacidad para caminar, tragar, ver u oír. La gravedad de los síntomas puede variar y estos pueden ser de corta o larga duración. No obstante, no se pueden producir intencionalmente ni controlarse.

Se desconoce la causa de los trastornos neurológicos funcionales. Pueden desencadenarse por un trastorno neurológico o por una reacción al estrés o a un traumatismo físico o psicológico, pero no siempre es así. Los trastornos neurológicos funcionales están relacionados con el modo en el que funciona el cerebro y no con un daño a la estructura cerebral (como un accidente cerebrovascular, la esclerosis múltiple, una infección o una lesión).

El diagnóstico y tratamiento tempranos, especialmente la educación sobre la afección, pueden ayudar en la recuperación.

Síntomas

Los síntomas de los trastornos neurológicos funcionales pueden variar según el tipo de trastorno, y son lo suficientemente considerables como para provocar deterioro y requerir una evaluación médica. Los síntomas pueden afectar el movimiento y el funcionamiento del cuerpo, así como los sentidos.

Los signos y síntomas que afectan el funcionamiento y el movimiento del cuerpo pueden comprender:

  • Debilidad o parálisis
  • Movimiento anormal, como temblores o dificultad para caminar
  • Pérdida de equilibrio
  • Dificultad para tragar o sensación de tener «un bulto en la garganta»
  • Convulsiones o episodios de temblores y una aparente pérdida del conocimiento (convulsiones no epilépticas)
  • Episodios de falta de reacción

Los signos y los síntomas que afectan los sentidos pueden ser:

  • Entumecimiento o pérdida de sensibilidad al tacto
  • Problemas del habla, como incapacidad para hablar o balbucear
  • Problemas de visión, como visión doble o ceguera
  • Problemas de audición o sordera

Cuándo consultar al médico

Busca atención médica en caso de presentar los signos y síntomas enumerados anteriormente. Si la causa de fondo es un trastorno neurológico u otra afección, puede ser importante recibir un diagnóstico y un tratamiento rápidamente. Si el diagnóstico es un trastorno neurológico funcional, el tratamiento puede mejorar los síntomas y ayudar a prevenir problemas en el futuro.

Causas

Se desconoce la causa exacta de los trastornos neurológicos funcionales. Las teorías sobre lo que sucede en el cerebro para que se produzcan los síntomas son complejas y abarcan varios mecanismos que pueden ser distintos en función del tipo de trastorno neurológico funcional.

Básicamente, las partes del cerebro que controlan el funcionamiento de los músculos y los sentidos pueden ser un factor, aunque no exista ninguna enfermedad o anomalía.

Los síntomas de los trastornos neurológicos funcionales pueden manifestarse de manera repentina luego de un episodio estresante, o con traumatismos físicos o traumas emocionales. Otros desencadenantes pueden ser cambios o alteraciones en el modo en que funciona el cerebro a nivel estructural, celular o metabólico. Sin embargo, no siempre puede identificarse el desencadenante de los síntomas.

Factores de riesgo

Los factores que pueden aumentar el riesgo de presentar trastornos neurológicos funcionales comprenden:

  • Tener una enfermedad o un trastorno neurológico, como epilepsia, migrañas o un trastorno del movimiento
  • Un traumatismo físico, un trauma emocional o estrés significativo reciente
  • Tener una afección de salud mental, como trastorno del estado de ánimo o de ansiedad, trastorno disociativo o determinados trastornos de personalidad
  • Tener un familiar con un trastorno neurológico funcional
  • Posiblemente, tener antecedentes de abandono o abuso sexual o físico en la infancia

Las mujeres pueden tener más probabilidades que los hombres de padecer trastornos neurológicos funcionales.

Complicaciones

Algunos síntomas de los trastornos neurológicos funcionales, en especial, si no se tratan, pueden generar una discapacidad importante y dar lugar a una mala calidad de vida, algo similar a lo que provocan las afecciones o enfermedades.

Fuente: Mayo Clinic

Nota: La información contenida en esta nota es de carácter informativo y no es, ni pretende ser, fuente de asesoría médica profesional en ningún tema.

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Cápsulas de Bienestar: Espiritualidad y Salud

¿Cómo se relaciona la espiritualidad con la salud?

Nadie sabe con certeza cómo se relaciona la espiritualidad con la salud. Sin embargo, parece que el cuerpo, la mente y el espíritu están conectados. La salud de cualquiera de estos elementos parece afectar a los demás.

Algunas investigaciones muestran una conexión entre sus creencias y su sentido de bienestar. Las creencias positivas, la comodidad y la fortaleza obtenidas de la religión, la meditación y la oración pueden contribuir al bienestar. Incluso pueden promover la sanación. Mejorar su salud espiritual puede no curar una enfermedad, pero puede ayudarlo a sentirse mejor. También puede prevenir algunos problemas de salud y ayudarlo a sobrellevar mejor las enfermedades, el estrés o la muerte.

El camino hacia una mejor salud

Si desea mejorar su salud espiritual, puede probar las siguientes ideas. Sin embargo, recuerde que cada persona es diferente. Lo que funciona para otros puede no funcionar para usted. Haga lo que le resulte cómodo.

  • Identifique las cosas en su vida que le dan una sensación de paz interior, comodidad, fuerza, amor y conexión.
  • Dedique un tiempo todos los días para hacer las cosas que lo ayudan espiritualmente. Estas pueden incluir hacer servicio comunitario o trabajo voluntario, orar, meditar, cantar canciones devocionales, leer libros inspiradores, caminar por la naturaleza, tener tiempo para pensar, hacer yoga, practicar un deporte o asistir a servicios religiosos.

Aspectos a tener en cuenta

Si su médico lo está tratando por una enfermedad, debe considerar compartir sus creencias espirituales con él. Su espiritualidad podría afectar sus sentimientos y pensamientos sobre su situación médica. Si piensa que sus creencias espirituales están afectando sus decisiones de atención médica, informe a su médico. Siempre debe decirle a su médico si su espiritualidad le impide seguir sus recomendaciones.

Cuándo consultar a un médico

Si tiene creencias espirituales, preocupaciones o inquietudes que le causan estrés, hable con su médico de confianza. Si su médico no puede ayudarlo con estos problemas, podría sugerirle a alguien que pueda hacerlo.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Pueden mis creencias espirituales o religiosas afectar mi salud?
  • ¿Es importante para mí compartir con usted mis creencias espirituales o religiosas?

 

Autor: Robert “Chuck” Rich, Jr., MD, FAAFP

Leer más en: Family Doctor

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