Cápsulas de Salud: Los hábitos saludables pueden aumentar una década de vida sin enfermedades

Las personas que adoptan hasta cinco hábitos de bajo riesgo para la salud pueden incrementar su esperanza de vida sin enfermedades crónicas importantes en hasta 10 años.

Desarrollo de mejores políticas de salud pública para el fomento de una correcta alimentación y del ejercicio físico. Esta es la principal conclusión que puede extraerse de la investigación realizada por un grupo de investigadores estadounidenses en base a la revisión de datos de más de 110.000 profesionales sanitarios participantes en dos estudios.

La investigación, liderada por la doctora Yanping Li, Ph.D., ha determinado que la adopción de hasta cinco hábitos de bajo riesgo para nuestra salud puede aumentar nuestra esperanza de vida sin enfermedades crónicas importantes a partir de los 50 años incluso en una década.

Los investigadores, tal y como recogen en Medscape, han observado que las mujeres que adoptaban entre cuatro y cinco hábitos de bajo riesgo tenían una esperanza de vida sin cáncer, enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2 a los 50 años, 10 años más prolongada que aquellas mujeres que no habían adoptado ningún tipo de hábito en beneficio de su salud. En el caso de los hombres la esperanza de vida sin enfermedades se incrementa alrededor de ocho años.

Motivos por los que los investigadores instan a los gobiernos e instituciones a “promover hábitos saludables para ayudar a reducir las cargas asistenciales al disminuir el riesgo de adquirir múltiples enfermedades crónicas y prolongar la esperanza de vida sin enfermedad».

Un reto en que desempeñan un papel decisivo las políticas públicas orientadas a la mejora de la alimentación y el entorno físico, así como otra serie de políticas que luchen contra malos hábitos como el fumar o el consumo de grasas trans.

No estamos ante unas recomendaciones sin más. Diversos estudios realizados en los últimos años han demostrado que, el incremento medio de la esperanza de vida, se ha traducido en un aumento de la prevalencia de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el cáncer o las enfermedades cardiovasculares.

«Nuestro estudio amplía hallazgos previos al evaluar en forma exhaustiva cinco factores de riesgo relacionados con los hábitos y tres enfermedades crónicas importantes en combinación, y al proporcionar estimaciones más amplias de longevidad y el número de años vividos con y sin enfermedad en relación con los factores vinculados con hábitos de forma individual y en combinación», señala la doctora Li, del Departamento de Nutrición en la Harvard T.H. Chan School of Public Health en Boston (Estados Unidos).

El incremento medio de la esperanza de vida, se ha traducido en un aumento de la prevalencia de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el cáncer o las enfermedades cardiovasculares

Para su elaboración han estudiado los datos relativos a 73.196 mujeres incluidas en el Nurses´Health Study entre 1980 y 2014, y 38.366 hombres del Health Professionals Follow-Up Study, reclutados entre los años 1986 y 2014.

Todos los participantes han respondido a una serie de cuestionarios sobre variables médicas, hábitos y otros indicadores relacionados con la salud. Quedaron excluidos todos aquellos que habían sido diagnosticados con cáncer, alguna enfermedad cardiovascular o diabetes tipo 2.

Tras el análisis, los investigadores han desarrollado una puntuación de hábitos saludables sobre cinco factores: dieta (en base a la Alternate Healthy Eating Index donde una puntuación por encima del 40% indica dieta sana), tabaquismo, actividad física, consumo de alcohol e índice de masa corporal.

A los 50 años se ha observado que la esperanza de vida total se incrementó al mismo tiempo que la puntuación reportada en las valoraciones de los hábitos saludables: de 31,7 años a 41,1 años en mujeres, y de 31,3 años a 39,4 años en hombres.

La esperanza de vida reportada a los 50 años por las mujeres que no habían adoptado hábitos saludables sin cáncer, diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares fue de 23,7 años, mientras que, en el caso de las que adoptaron entre cuatro y cinco hábitos saludables se elevó hasta los 34,4 años. En el caso de los hombres hablamos de 23,5 años en el primer caso y de 31,1 años en el segundo.

El estudio ha revelado que las mujeres que adoptaron entre cuatro y cinco hábitos de bajo riesgo consiguieron un incremento de 10,6 años de esperanza de vida sin ninguna de las tres enfermedades crónicas, en comparación con los 7,6 años de los hombres.

Los autores señalan que el estudio tiene un carácter observacional por lo que los resultados no pueden generalizarse por lo que justifican la necesidad del desarrollo de más estudios en este campo.

Leer más en: Con Salud

 

Cápsulas de Finanzas Personales: ¿Cómo invertir de acuerdo a su edad?

Las inversiones financieras no son las mismas a los 25 que a los 40 o a los 50 años. Hay varios factores que se deben tener en cuenta, ya que las alternativas del mercado son numerosas y variadas.

Es importante que usted tenga claridad sobre cómo invertir su dinero de acuerdo con sus necesidades financieras y la etapa de la vida en la que se encuentra. Por esto, le ofrecemos las recomendaciones al respecto, según Skandia y la empresa de asesorías en finanzas Inverplanning.

Inversiones a los 25 años: largo plazo

Al tratarse de una persona joven, que empieza su vida laboral, puede lograr inversiones a largo plazo, sin afán, teniendo en cuenta que los mejores rendimientos están en los activos como la finca raíz o las acciones, dado que tienen un mayor riesgo.

Una recomendación para estas personas es que entiendan el nivel de riesgo de este tipo de inversiones y que no pongan todo el dinero ahorrado en el mismo lugar. De otra parte, una buena opción es destinar una proporción (30% aproximadamente) a un fondo que tenga disponibilidad inmediata a bajo riesgo, es decir, liquidez.

El objetivo de estas personas debe ser incrementar el capital y arriesgar en su inversión para obtener mayor beneficio a largo plazo. 

Al empezar a invertir a esta edad cantidades pequeñas de manera regular, se puede crear un buen capital sin mayores esfuerzos. Aquí el gran aliado es el tiempo.

Inversiones a los 40 años: diversificación

El concepto clave a esta edad es la diversificación y de ahí el refrán: “No tenga todos los huevos en la misma canasta”. La razón radica en que cuando las inversiones se desvalorizan, si la persona tiene todos sus ahorros en un solo activo, puede sufrir altas pérdidas sin tiempo de recuperación.

Durante estos años, los salarios pueden aumentar, razón por la cual es mayor la capacidad de ahorro. Una persona de 40 años probablemente se encuentra en la cima productiva de su carrera.

Según los expertos, las acciones y los fondos son las opciones más convenientes en esta etapa de la vida. Lo ideal es tener el dinero en productos financieros con diferentes niveles de riesgo para mantener una estabilidad a largo plazo. Este es el momento de calibrar las inversiones.

De otra parte, usualmente en esta época de la vida se tienen más responsabilidades económicas, por lo que cualquier decisión debe estar alineada con el presupuesto.

Inversiones a los 50 años: seguridad

Después de los 50 años las inversiones deben apuntar a la tranquilidad de tener el capital seguro y una buena liquidez. El objetivo de estas personas es preservar su dinero y suplir sus necesidades inmediatas, por lo que los productos más recomendados son los de renta fija como los CDT o los fondos a la vista.

Asimismo, se recomienda tener un pequeño porcentaje en productos de mayor riesgo como las acciones maduras que generan dividendos consolidados con un riesgo moderado.

El método Bogle 

John Bogle fue un inversionista, empresario y filántropo estadounidense, fundador de The Vanguard Group, el mayor gestor de fondos de inversión del mundo.

Para Bogle, los inversionistas deberían tener un porcentaje equivalente a su edad en renta fija. Esta es una de las formas para distribuir los activos de su portafolio.

Según este método, lo ideal es diversificar el ahorro entre instrumentos de renta fija (que le dan al inversionista desembolsos periódicos de intereses, además del pago del capital al vencimiento) e instrumentos de renta variable (que no garantizan la devolución del capital invertido ni la rentabilidad del activo), con el objetivo de equilibrar anualmente la proporción riesgo-beneficio.

Es decir que un ahorrador de menos de 40 años debería tener invertido un 30% de su portafolio en bonos, mientras que otro cercano a los sesenta debería tener más de un 50% invertido en renta fija.

Planeación financiera responsable 

Según la empresa experta en asesorías financieras, Inverplannig, lo ideal es siempre hacer una planeación financiera, que incluya un diagnóstico de los recursos disponibles, las condiciones actuales y las metas que se quieren lograr.

“Cada persona debe establecer una estructura de inversión según su edad, que varíe y se adapte con el paso de los años. Un plan financiero estructurado puede mejorar la calidad de vida de las personas y reducir la incertidumbre sobre las necesidades del futuro”, afirma Ivonne Manzur, gerente de la empresa.

Estas son algunas ventajas de la planeación financiera personal:

  1. Aumento de la eficacia en la obtención, uso y protección de los recursos financieros a lo largo de la vida.
  2. Mayor control de las finanzas evitando el endeudamiento excesivo.
  3. Mejora en las relaciones personales y familiares, como resultado de decisiones financieras eficazmente planificadas.
  4. Libertad de las preocupaciones financieras del futuro, anticipando los gastos y logrando objetivos económicos personales.

Fuente: Finanzas Personales

Nota: La información contenida en esta nota es de carácter informativo y no es, ni pretende ser, fuente de asesoría finaciera.

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Cápsulas de Salud: Alimentos que no debes comer si tienes gastritis

Náuseas, vómitos y dolores punzantes que atraviesan el abdomen, son síntomas que todos sentimos alguna vez. Esto generalmente se conoce como gastritis, término que sirve para englobar a diferentes enfermedades que se caracterizan por causar la inflamación del revestimiento estomacal. Aquí te contamos que alimentos pueden provocarla.

Qué es la gastritis

Es una inflamación que se presenta en la mucosa o revestimiento gástrico y se origina cuando existe una gran cantidad de ácido clorhídrico. Puede convertirse en crónica si no se trata a tiempo y llegar a ser muy dolorosa e insoportable.

Principales causas

Una de las causas más frecuentes de la gastritis es la infección por una bacteria llamada Helicobacter pylori que se trasmite de persona a persona. Se estima que en países desarrollados este organismo infectaría al 50% de la población, aunque solo el 15% de ellos desarrollarían la enfermedad, ya que está muy influenciada por factores genéticos o ambientales.

Otros motivos

La gastritis también puede potenciarse al tomar de manera continuada determinados medicamentos, como aspirinas o ibuprofeno, consumir demasiado alcohol, fumar, sufrir trastornos autoinmunes, como la anemia perniciosa, infecciones alimentarias, o estrés y ansiedad elevada, ya que aumenta los ácidos gástricos y provocan lo que se denomina gastritis nerviosa.

Síntomas

Es más propensa en mujeres que en hombres, además se presenta con mayor frecuencia entre los 20 a los 54 años. Genera dolor estomacal, reflujo, indigestión, sensación de vacío, hueco en la boca del estómago, ardor que quema el esófago, náuseas, vómito y sensación de plenitud inmediata o tardía.

Importancia de la dieta

Los pacientes que padecen gastritis deben seguir una dieta más que especial y cuidarse en las comidas (evitando aquellas muy pesadas), ya que hay alimentos que provocan irritación de las mucosas o empeoran los síntomas, mientras que hay otros que pueden ayudar a controlar el malestar.

Qué comer

Algunas opciones beneficiosas son las carnes con poca grasa, pescados magros, huevos revueltos, arroz, patatas, frutas frescas, vegetales cocidas, caldos naturales, lácteos desnatados y gelatina. También se aconseja comer de manera fraccionada entre 4 y 5 veces al día, tomándote tu tiempo y masticando bien. Otra forma de combatir la gastritis es evitando estos alimentos:

1. Cítricos

Naranja, limón, toronja o piña generalmente son vistos como alimentos ideales para la salud, ya que aportan una buena cantidad de vitamina C que ayuda a controlar enfermedades virales como el resfriado. Sin embargo, si sufres de malestares gástricos, se aconseja que no los consumas al menos hasta que el revestimiento estomacal se recupere, de lo contrario, sus ácidos pueden dañarlo.

2. Tomate

Al igual que sucede con los cítricos, este fruto es reconocido por sus múltiples bondades saludables, pero el problema radica en que es bastante ácido. Las salsas de tomate, por ejemplo, son un gran problema si sufres gastritis, sobre todo si han sido muy condimentadas, o, peor aún, si son picantes.

3. Verduras crucíferas

Aunque algunas personas pueden disfrutarlas sin problemas, para otras, las crucíferas significan un gran dolor. Para evitar problemas, los especialistas recomiendan prestar atención a los efectos que tienen en tu estómago hortalizas como la col, coliflor, col de Bruselas, alcachofa, cebolla o pimiento. Intenta consumirlas en pequeñas porciones hasta conocer sus interacciones.

4. Lácteos

El yogur, la mantequilla y los quesos suelen incluir ingredientes muy fuertes y fermentados que no son de ayuda si padeces problemas gástricos. Por eso, si deseas consumirlos, es preferible que sean desnatados o bajos en grasa, además, las porciones deberían ser lo más pequeñas posible.

5. Cafeína

Puede que no te resistas a ese café a primer hora de la mañana para ganar energías durante toda la jornada, o te sea necesario tomar el té antes de dormir. Sin embargo, los expertos señalan que, sí padeces gastritis, deberías limitar o eliminar su consumo para evitar daños en la mucosa gástrica. Esto también se extiende a bebidas energizantes.

6. Carnes

Los cortes de carne con mucha grasa y fibra (conejo, embutidos, vísceras, etc.) irritan demasiado la mucosa estomacal como para incluirlos en la dieta. Tampoco sería bueno consumir pescados en conserva, carne en escabeche o huevos duros. Apégate a los pescados o carnes magras, una o dos veces por semana.

7. Alcohol

Tanto las bebidas alcohólicas como los refrescos poseen gases y azúcares, una combinación peligrosa cuando el revestimiento estomacal se encuentra vulnerable. Según la evidencia científica, continuar consumiendo estos productos como si nada durante un cuadro de gastritis, puede provocar inflamación y empeorar la condición.

8. Frituras

Papas, pescados o pollos fritos, son alimento que tienen importantes niveles de grasas trans, sustancias que obstaculizan el buen funcionamiento del tracto digestivo, más aún cuando se encuentra afectado, ya que son difíciles de digerir. Estas comidas «pesadas» o «chatarra» puede causar reflujo e inflamación.

9. Mariscos

Versátiles y muy sabrosos, los mariscos no son la mejor opción para acompañar tus platillos cuando tienes gastritis. Los profesionales afirman que pueden resultar dañinos debido a que por su composición serían difíciles de digerir.

Autor: Tomás Vicente

Fuente: Hola Doctor

 

Cápsulas de Nutrición: ¿Buscas snacks saludables y bajos en calorías?

Los snacks o refrigerios son comidas pequeñas y rápidas. Los refrigerios se comen entre comidas y ayudan a mantenerlo lleno. Incluir una fuente de proteína con su refrigerio (como frutas, frijoles o lácteos bajos o libres de grasas) o granos integrales puede ayudar a dar a los fsnacks  «más poder» para que no tenga hambre pronto. Los refrigerios saludables son:

  • Integrales
  • Bajos en sal
  • Bajos en azúcar agregada
  • Alimentos frescos como frutas y vegetales

Lista de snacks o refrigerios

Aquí hay una docena de refrigerios saludables que puede probar:

  1. Media manzana o pera con 12 almendras
  2. Media taza (120 mililitros, ml) de bayas con 6 onzas (oz), o 170 grams (g), de yogur natural o queso cottage bajo en calorías
  3. Una banana pequeña con una cucharada (15 ml) de mantequilla de maní o almendra sin sal
  4. Un cuarto de taza (62 ml) con frutos secos (trail mix) y nueces (sin agregado de azúcar o sal)
  5. Tres tazas (720 ml) de palomitas de maíz con dos cucharadas (30 ml) de queso parmesano rallado
  6. Una taza (240 ml) de uvas o tomates de viña con tiras de queso bajas en calorías
  7. Una taza (240 ml) de zanahorias, brócoli o pimientos dulces con 2 cucharadas (30 ml) de pasta de garbanzo (hummus) o pasta de frijoles negros
  8. Una taza (240 ml) de sopa de tomate con cinco galletitas de soda
  9. Un tercio de taza (80 ml) de avena cocinada con una taza (240 ml) de leche sin grasa y canela
  10. Un huevo duro y 12 almendras
  11. Un batido de frutas con una taza (240 ml) de leche sin grasa, media banana pequeña y una taza (120 g) de bayas
  12. Cinco galletas integrales y 1 onza (28 g) de queso cheddar bajo en grasa

Por qué los snacks pueden ser buenos para usted

Los refrigerios son buenos para usted en tanto incluya bocadillos saludables y lo haga conscientemente. (por ejemplo sirva la cantidad deseada de alimento en un plato en lugar de comer directamente de la bolsa). Los refrigerios pequeños entre comidas pueden evitar que usted coma en exceso en las comidas y le ayudan a manejar su peso.

Los snacks o refrigerios saludables para los adultos pueden proporcionar energía para el trabajo y el ejercicio. Los snacks y bebidas saludables para los niños proporcionan mucha energía necesaria para el crecimiento, la escuela y los deportes. Ofrézcales a los niños pequeños refrigerios saludables y ellos muy probablemente los escojan por su propia cuenta cuando crezcan. Evite los refrigerios con azúcar agregada para ayudar a mantener sanos los dientes.

Comer una variedad de refrigerios como los anteriores le proporcionará más vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes (sustancias que ayudan a prevenir el daño celular) y otros nutrientes que combaten las enfermedades. Escoger refrigerios bajos en calorías puede ayudarle a usted o a su hijo a mantener un peso saludable.

Limite las bebidas para deportistas y los refrigerios procesados y envasados ricos en calorías como las papas fritas o los bizcochos. Incluya un vaso de agua con su refrigerio en vez de una bebida azucarada.

Si tiene diabetes, posiblemente también necesite prestarle atención a la cantidad de carbohidratos en los refrigerios.

Fuente: Mediline Plus

Nota: La información contenida en esta nota es de carácter informativo y no es, ni pretende ser, fuente de asesoría médica profesional en ningún tema.

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Cápsulas de Salud: ¿Qué es la prediabetes?

Prediabetes significa que los niveles de glucosa o azúcar en la sangre son más altos de lo normal pero no lo suficientemente altos como para ser diabetes. La glucosa proviene de los alimentos que consume. Demasiada glucosa en su sangre puede dañar su cuerpo con el tiempo.

Si tiene prediabetes, es más probable que presente diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Pero si hace algunos cambios en su estilo de vida, es posible que pueda retrasar o prevenir la diabetes tipo 2.

¿Qué causa la prediabetes?

En general, la prediabetes ocurre cuando su cuerpo tiene un problema con la insulina. La insulina es una hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para darles energía. Un problema con la insulina puede ser:

  • Resistencia a la insulina: Afección en la cual el cuerpo no puede usar bien la insulina, haciendo más difícil a las células obtener la glucosa de la sangre. Esto puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre suban
  • Su cuerpo no puede producir suficiente insulina para mantener sus niveles de azúcar en la sangre a un nivel adecuado

Los investigadores piensan que el sobrepeso y la falta de actividad física regular son factores importantes para el desarrollo de prediabetes.

¿Quién está en riesgo de tener prediabetes?

Cerca de 1 de cada 3 adultos tiene prediabetes. Es más común en personas que:

  • Tienen sobrepeso u obesidad
  • Tienen 45 años o más
  • Tienen un padre, hermano o hermana con diabetes
  • Son afroamericanos, nativos de Alaska, indios americanos, asiáticos americanos, hispanos / latinos, nativos de Hawái o isleños del Pacífico estadounidense
  • No son físicamente activos
  • Tienen problemas de salud como presión arterial alta y colesterol alto
  • Han tenido diabetes gestacional (diabetes en el embarazo)
  • Tienen antecedentes de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular
  • Tienen síndrome metabólico
  • Tienen síndrome de ovario poliquístico

¿Cuáles son los síntomas de la prediabetes?

La mayoría de las personas no saben que tienen prediabetes porque generalmente no presentan síntomas.

Algunas personas con prediabetes pueden tener piel oscura en la axila o en la parte posterior y los lados del cuello. También pueden tener muchos crecimientos pequeños de la piel en esas mismas áreas.

¿Cómo se diagnostica la prediabetes?

Varios análisis de sangre pueden diagnosticar la prediabetes. Los más comunes son:

  • Prueba de glucosa plasmática en ayunas: Mide el azúcar en la sangre en un solo punto en el tiempo. Debe ayunar (no comer ni beber) durante al menos 8 horas antes de la prueba. Los resultados de la prueba se dan en mg / dL (miligramos por decilitro):
    • Un nivel normal es 99 o inferior
    • Prediabetes es de 100 a 125
    • Diabetes tipo 2 es 126 y superior
  • Prueba de A1c: Mide su nivel promedio de azúcar en la sangre en los últimos 3 meses. Los resultados de una prueba de A1C se dan como un porcentaje. Cuanto mayor sea el porcentaje, mayores serán sus niveles de azúcar en la sangre:
    • Un nivel normal está por debajo del 5,7 por ciento
    • Prediabetes es entre 5.7 a 6.4 por ciento
    • Diabetes tipo 2 está por encima del 6.5 por ciento

Si tengo prediabetes, ¿tendré diabetes?

Si tiene prediabetes, puede retrasar o prevenir la diabetes tipo 2 a través de cambios en el estilo de vida:

  • Perder peso si tiene sobrepeso
  • Hacer actividad física regular
  • Seguir un plan de alimentación saludable y bajo en calorías

En algunos casos, su proveedor de atención médica también puede recomendarle tomar medicinas para la diabetes

¿Se puede prevenir la prediabetes?

Si está en riesgo de tener prediabetes, estos mismos cambios en el estilo de vida (pérdida de peso, actividad física regular y un plan de alimentación saludable) pueden evitar que la desarrolle.

Fuente:  Medline Plus

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Coronavirus: cuáles son los síntomas y otras 3 preguntas clave sobre el virus que surgió en China

Ya van cientos de casos confirmados y varias personas muertas a causa del coronavirus originado en la ciudad de Wuhan, en el centro de China.

Aunque la mayoría de los casos se han presentado en las regiones del gigante asiático, también se ha confirmado la propagación del virus a países como Tailandia, Corea del Sur, Japón y Estados Unidos, entre otros.

La también conocida «neumonía de Wuhan» mantiene en alerta a las organizaciones sanitarias alrededor del mundo pues su propagación y capacidad de contagio parece ser más intensa de lo que originalmente advirtieron en China.

Ahora, las autoridades de ese país admitieron que se encuentran en una «etapa crítica» de prevención y control, aconsejando a las personas a que dejen de viajar dentro y fuera de Wuhan.

El coronavirus de Wuhan es una nueva cepa que no se había visto antes en humanos, lo que significa que aún queda mucho por investigar al respecto.

Pero, ¿cuáles son los síntomas, qué tan mortal es, cómo se transmite y qué se debe hacer para prevenir su contagio? BBC Mundo te da las respuestas.

1. Cuáles son los síntomas

Los pacientes contagiados con este coronavirus experimentan diversos síntomas, entre ellos, dificultad para respirar, fiebre, tos y dolor muscular.

Según un informe de la OMS emitido el 20 de enero, una mujer infectada en Corea del Sur sufría de escalofríos, fiebre alta, dolor muscular y secreción nasal.

Si bien la paciente primero fue diagnosticada con un simple resfriado, los médicos después detectaron que padecía el virus.

De acuerdo con las autoridades, el período de incubación de la «neumonía de Wuhan» (es decir, cuánto tardan los síntomas en aparecer después de contraer la infección) es días, en lugar de semanas.

Los coronavirus son una familia amplia de virus, pero se sabe que solo seis (el nuevo sería el séptimo) infectan a las personas.

Síntomas coronativus

2. ¿Es mortal?

Hasta el 23 enero, de los más de 500 casos de contagio, se sabe que al menos 17 personas han muerto a causa del nuevo coronavirus desde que se inició su propagación, en diciembre de 2019.

Esto significa que la gran mayoría de los pacientes que sufren del virus no terminan con consecuencias fatales.

Aunque aún falta investigación al respecto, médicos han dicho que este coronavirus no es tan grave como el síndrome respiratorio agudo severo (Sars), que en 2002 mató a 774 de las 8.098 personas infectadas en un brote que también comenzó en China.

«Cuando vemos un nuevo coronavirus, queremos saber qué tan severos son los síntomas; esto es más que síntomas similares al resfriado y es una preocupación, pero no es tan grave como Sars», señaló a BBC Mark Woolhouse, de la Universidad de Edimburgo.

3. ¿Cómo se transmite?

Las autoridades chinas creen que el virus se originó en un mercado de mariscos de Wuhan que «realizó transacciones ilegales de animales salvajes».

Los primeros casos humanos se identificaron en esta misma ciudad china en diciembre de 2019, aunque todavía no se sabe cómo o cuándo el virus se volvió infeccioso para las personas.

Si bien en un principio se dijo que el contagio solo ocurría con el contacto de animales, este martes las autoridades chinas confirmaron por primera vez que el virus se ha transmitido de persona a persona.

De hecho, se confirmó que algunos trabajadores de la salud se infectaron después de atender a pacientes con la misma enfermedad.

Esto preocupa a los médicos, pues los virus que infectan los pulmones, como este, son muy efectivos en su propagación debido a la tos y los estornudos. No obstante, aún es demasiado pronto para dimensionar cuánta gente podría verse afectada.

Ahora, existe la preocupación de que el virus pueda propagarse por los cientos de millones de personas que viajan para el Año Nuevo chino a finales de este mes.

Ante esto, Singapur y Hong Kong han estado controlando a los pasajeros aéreos de Wuhan y las autoridades estadounidenses anunciaron medidas similares en los aeropuertos de San Francisco, Los Ángeles y Nueva York.

Recudir contagio coronavirus

4. ¿Cómo prevenir su contagio?

Por el momento, no existe una vacuna que pueda proteger a las personas contra este coronavirus, pero los investigadores están intentando desarrollar una.

Los pacientes que ya están infectados, reciben un tratamiento mientras son aislados del resto del hospital.

De acuerdo con los consejos de la OMS, para prevenir su contagio se debe evitar el contacto cercano con personas que sufren infecciones respiratorias agudas.

Además, las personas deben lavarse las manos con frecuencia, especialmente después del contacto directo con personas enfermas o su entorno, y evitar el contacto sin protección con animales de granja o salvajes.

Por otra parte, quienes presenten infecciones respiratorias agudas, deben mantener la distancia con el resto de la gente, cubrirse la boca al toser y estornudar con pañuelos desechables o ropa, y lavarse las manos.

Fuente: BBC

Cápsulas de Salud: ¿Qué es el coronavirus?

Los coronavirus son un grupo de virus comunes. Se llaman así por sus puntas en forma de corona en la superficie del virus. Algunos coronavirus solo afectan a los animales, pero otros también pueden afectar a los humanos. La mayoría de las personas se infectan con estos virus en algún momento de su vida. Generalmente causan infecciones leves a moderadas en las vías respiratorias superiores, como el resfriado común. Pero también pueden causar enfermedades más graves, como bronquitis y neumonía.

Existen varios tipos diferentes de coronavirus humanos, incluyendo el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) y el síndrome respiratorio agudo grave (SARS).

¿Cómo se transmiten las infecciones por coronavirus?

En general, los coronavirus humanos se transmiten de una persona infectada a otras a través de:

  • El aire al toser y estornudar
  • Contacto personal cercano, como tocar o estrechar la mano
  • Tocar un objeto o superficie con el virus para luego tocarse la boca, la nariz o los ojos antes de lavarse las manos
  • A través de las heces (poco común)

¿Quién está en riesgo de contraer infecciones por coronavirus?

Cualquier persona puede contraer una infección por coronavirus, pero los niños pequeños tienen más probabilidades de infectarse.

¿Cuáles son los síntomas de las infecciones por coronavirus?

Los síntomas dependen del tipo de coronavirus y de la gravedad de la infección. Si tiene una infección de las vías respiratorias superiores leve a moderada, como el resfriado común, sus síntomas pueden incluir:

  • Secreción nasal
  • Dolor de cabeza
  • Tos
  • Dolor de garganta
  • Fiebre
  • Malestar general

Algunos coronavirus pueden causar síntomas graves. Las infecciones pueden convertirse en bronquitis y neumonía, las que causan síntomas como:

  • Fiebre, que puede ser bastante alta si tiene neumonía
  • Tos con flema
  • Falta de aliento
  • Dolor u opresión en el pecho cuando respira y tose

Las infecciones severas son más comunes en personas con enfermedades cardíacas o pulmonares, personas con sistemas inmunitarios debilitados, bebés y adultos mayores.

¿Cómo se diagnostican las infecciones por coronavirus?

Para hacer un diagnóstico, su profesional de la salud:

  • Revisará su historia médica, incluyendo preguntas sobre sus síntomas
  • Realizará un examen físico
  • Puede solicitar análisis de sangre
  • Puede realizar pruebas de laboratorio de esputo, una muestra de un hisopo de la garganta u otras muestras respiratorias

¿Cuáles son los tratamientos para las infecciones por coronavirus?

No existen tratamientos específicos para las infecciones por coronavirus. La mayoría de las personas mejorarán por sí solas. Sin embargo, puede aliviar sus síntomas al:

  • Tomar medicamentos de venta libre para el dolor, la fiebre y la tos Sin embargo, no le dé aspirina a los niños ni tampoco medicamentos para la tos a menores de cuatro años
  • Usar un humidificador de ambiente o tomar una ducha caliente para ayudar a aliviar el dolor de garganta y la tos
  • Descansar bastante
  • Beber líquidos

Si le preocupan sus síntomas, hable con su profesional de la salud.

¿Se pueden prevenir las infecciones por coronavirus?

En este momento, no hay vacunas para prevenir las infecciones por coronavirus humanos. Pero es posible que pueda reducir su riesgo de contraer o propagar una infección al:

  • Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos
  • Evitar tocarse la cara, la nariz o la boca con las manos sin lavar
  • Evitar el contacto cercano con personas enfermas
  • Limpiar y desinfectar las superficies que toca con frecuencia
  • Cubrirse la tos y los estornudos con un pañuelo de papel. Luego deseche el pañuelo y lávese las manos
  • Quedarse en casa cuando está enfermo

Fuente: Medline Plus

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Cápsulas de Nutrición: ¿Por qué es importante planificar la dieta si se tiene diabetes tipo 2?

Cuando usted tiene diabetes tipo 2, tomarse el tiempo para planificar sus comidas ayuda mucho para el control de su azúcar en la sangre y el peso.

Funciones

Su objetivo principal es mantener su nivel de azúcar en la sangre (glucosa) dentro de un rango esperado. Para ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre, siga un plan de comidas que tenga:

  • Alimentos de todos los grupos
  • Menos calorías
  • Aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos en cada comida y refrigerio
  • Grasas saludables

Junto con una alimentación saludable, usted puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre en el rango esperado teniendo un peso saludable. Las personas con diabetes tipo 2 a menudo tienen sobrepeso u obesidad. Perder incluso 10 libras (unos 4.5 kilogramos) puede ayudarle a controlar mejor su diabetes. Comer saludablemente y mantenerse activo (por ejemplo, 60 minutos completos de caminata u otra actividad por día) pueden ayudarle a alcanzar y mantener su meta de pérdida de peso.

CÓMO AFECTAN LOS CARBOHIDRATOS AL AZÚCAR EN LA SANGRE

Los carbohidratos en los alimentos proporcionan energía al cuerpo. Usted tiene que consumir carbohidratos para mantener su energía. Sin embargo, los carbohidratos también aumentan su azúcar en la sangre más alto y más rápido que otros tipos de alimentos.

Los principales tipos de carbohidratos son azúcares, almidones y fibra. Aprenda qué alimentos tienen carbohidratos. Esto le ayudará con la planificación de las comidas de manera que pueda mantener su azúcar en la sangre en el rango esperado. El cuerpo no puede descomponer y absorber todos los carbohidratos. Las comidas con carbohidratos que no se pueden digerir  o fibra tienen menos probabilidades de aumentar su nivel de azúcar en la sangre por encima del nivel que desea mantener. Estas comidas incluyen fríjoles y granos enteros.

PLANIFICACIÓN DE LAS COMIDAS PARA LOS NIÑOS CON DIABETES TIPO 2

Los planes de comidas deben contemplar la cantidad de calorías que los niños necesitan para crecer. En general, tres comidas pequeñas y tres refrigerios al día pueden ayudar a satisfacer las necesidades calóricas. Muchos niños con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso. El objetivo debe ser alcanzar un peso saludable consumiendo alimentos sanos y realizando más actividad (60 minutos cada día).

Colabore con un nutricionista certificado para diseñar un plan de comidas para su hijo. Un nutricionista certificado es un experto en alimentación y nutrición.

Los siguientes consejos pueden ayudar a que su niño siga por el buen camino:

  • Ningún alimento está prohibido. Conocer la forma como diferentes alimentos afectan el azúcar en la sangre de su hijo le ayuda a usted y a él a mantener el nivel de azúcar en la sangre en el rango esperado.
  • Ayude a su hijo a aprender qué tanto alimento es una cantidad saludable. Esto se llama control de porciones.
  • Procure que su familia cambie gradualmente de tomar gaseosas y otras bebidas azucaradas, como bebidas para deportistas y jugos, a tomar agua o leche con contenido bajo de grasa.

PLANIFICACIÓN DE COMIDAS

Todo el mundo tiene necesidades individuales. Colabore con su médico, nutricionista certificado o educador en diabetes para desarrollar un plan de comidas que funcione para usted.

Al ir de compras, lea las etiquetas de los alimentos para hacer mejores elecciones.

Una buena manera de asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita durante las comidas es utilizar el método del plato. Se trata de una guía visual de alimentos que le ayudará a elegir los mejores tipos y cantidades adecuadas de los alimentos que consume. Estimula el consumo de grandes porciones de verduras sin almidón (la mitad del plato) y porciones moderadas de proteína (la cuarta parte del plato) y almidón (un cuarto del plato).

COMER UNA VARIEDAD DE ALIMENTOS

Comer una variedad amplia de alimentos le ayuda a mantenerse saludable. Trate de incluir alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida.

VERDURAS (2½ a 3 tazas o 450 a 550 gramos por día)

Elija verduras frescas o congeladas sin salsas, grasas ni sal agregadas. Las verduras sin almidón abarcan las verduras de color verde oscuro y amarillo profundo, como el pepino, la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, el repollo, la acelga y los pimientos. Las verduras con almidón incluyen el maíz, las arvejas, las habas, las zanahorias, los ñames y el taro. Tome en cuenta que la papa debe considerarse como almidón puro, como el pan blanco y el arroz blanco, en lugar de como verdura.

FRUTAS (1½ a 2 tazas o 240 a 320 gramos al día)

Elija frutas frescas, congeladas, enlatadas (sin azúcar añadida ni jarabe) o frutos secos no endulzados. Pruebe con manzanas, plátanos (bananos), bayas, cerezas, coctel de frutas, uvas, melón, naranjas, melocotones, peras, papaya, piña y uvas pasas. Beba jugos que sean 100% de frutas sin edulcorantes ni jarabes agregados.

GRANOS (3 a 4 onzas o 85 a 115 gramos al día)

Existen 2 tipos de granos:

  • Los granos integrales que son sin procesar y tienen semillas de grano entero. Los ejemplos son harina de trigo entero, avena, harina de maíz entero, amaranto, cebada, arroz integral y arroz silvestre, trigo negro y quinua.
  • Granos refinados que han sido procesados (molidos) para eliminar el salvado y el germen. Los ejemplos son harina de maíz desgerminado, harina blanca, pan blanco y arroz blanco.

Los granos tienen almidón, un tipo de carbohidrato. Los carbohidratos elevan su nivel de azúcar en la sangre. Para una alimentación saludable, asegúrese de que la mitad de los granos que come cada día sean granos enteros, los cuales tienen mucha fibra. La fibra en la dieta impide que el nivel de azúcar en la sangre se eleve demasiado rápido.

ALIMENTOS PROTEICOS (5 a 6½ onzas o 140 a 184 gramos al día)

Los alimentos con proteína incluyen carne, aves de corral, mariscos, huevos, frijoles y guisantes, nueces, semillas y alimentos de soya procesados. Coma pescado y aves con más frecuencia. Retire la piel de pollo y el pavo. Seleccione cortes magros de carne de res, ternera, cerdo o animales salvajes. Recorte toda la grasa visible de la carne. Hornee, ase, cocine a la parrilla, hierva en lugar de freír. Al freír proteínas, use aceites saludables como el aceite de oliva.

PRODUCTOS LÁCTEOS (3 tazas o 245 gramos por día)

Elija productos lácteos bajos en grasa. Tenga en cuenta que la leche, el yogur y otros productos lácteos tienen azúcar natural incluso cuando no contienen azúcar agregado. Tenga esto en cuenta al planificar las comidas para permanecer en el rango de azúcar en la sangre deseado. Algunos productos lácteos sin grasa tienen mucha azúcar agregada. Asegúrese de leer la etiqueta.

ACEITES/GRASAS (no más de 7 cucharaditas o 35 mililitros al día)

Los aceites no se consideran un grupo de alimentos, pero tienen nutrientes que ayudan al cuerpo a mantenerse sano. Los aceites son diferentes de las grasas, ya que los primeros permanecen líquidos a temperatura ambiente. Las grasas permanecen sólidas a temperatura ambiente.

Reduzca la ingesta de alimentos grasos, especialmente aquellos ricos en grasas saturadas, como hamburguesas, alimentos fritos, tocino y mantequilla.

En lugar de esto, elija alimentos que sean ricos en grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Estos incluyen pescado, nueces y aceites vegetales.

Los aceites pueden elevar el azúcar en la sangre, pero no tan rápido como el almidón. Los aceites también son ricos en calorías. Trate de no usar más del límite diario recomendado de 7 cucharaditas (35 mililitros).

¿QUÉ PASA CON EL ALCOHOL Y LOS DULCES?

Si usted decide tomar alcohol, reduzca la cantidad y hágalo con un alimento. Consulte con su proveedor de atención médica sobre la forma como el alcohol afectará su azúcar en la sangre y para determinar una cantidad segura para usted.

Los dulces son ricos en grasa y azúcar. Mantenga los tamaños de las porciones pequeños.

Estos son consejos para ayudarle a evitar que coma demasiados dulces:

  • Pida tenedores y cucharas adicionales y divida el postre con los demás.
  • Coma dulces que no tengan azúcar.
  • Siempre pregunte por el tamaño de la porción más pequeña o una de tamaño para niños.

SU EQUIPO DE ATENCIÓN DE DIABETES ESTA AHÍ PARA AYUDARLE

Al comienzo, la planificación de las comidas puede ser abrumadora. Pero, con el tiempo será cada vez más fácil y aprenderá acerca de las comidas y su efecto sobre su nivel de azúcar en sangre. Si usted tiene problemas al momento de planificar sus comidas, consulte con su equipo de atención de diabetes. Ellos están ahí para ayudarle.

Fuente: Medline Plus

Nota: La información contenida en esta nota es de carácter informativo y no es, ni pretende ser, fuente de asesoría médica profesional en ningún tema.

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Cápsulas de salud: ¿Qué es la diabetes tipo 2?

Es una enfermedad que dura toda la vida (crónica) en la cual hay un alto nivel de azúcar (glucosa) en la sangre. La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes.

Causas

La insulina es una hormona producida en el páncreas por células especiales, llamadas beta. El páncreas está por debajo y detrás del estómago. La insulina es necesaria para mover el azúcar en la sangre (glucosa) hasta las células. Dentro de las células, esta se almacena y se utiliza posteriormente como fuente de energía.

Cuando usted tiene diabetes tipo 2, los adipocitos, los hepatocitos y las células musculares no responden de manera correcta a dicha insulina. Esto se denomina resistencia a la insulina. Como resultado de esto, el azúcar de la sangre no entra en estas células con el fin de ser almacenado como fuente de energía.

Cuando el azúcar no puede entrar en las células, se acumula un nivel alto de este en la sangre, lo cual se denomina hiperglucemia. El cuerpo es incapaz de usar la glucosa como energía. Esto lleva a los síntomas de la diabetes tipo 2.

Por lo general, la diabetes tipo 2 se desarrolla lentamente con el tiempo. La mayoría de las personas con esta enfermedad tienen sobrepeso o son obesas en el momento del diagnóstico. El aumento de la grasa le dificulta al cuerpo el uso de la insulina de la manera correcta.

La diabetes tipo 2 puede presentarse también en personas que no tienen sobrepeso o que no son obesas. Esto es más común en los adultos mayores.

Los antecedentes familiares y los genes juegan un papel importante en la diabetes tipo 2. Un bajo nivel de actividad, una dieta deficiente y el peso corporal excesivo alrededor de la cintura aumentan el riesgo de que se presente esta enfermedad.

Fuente: Mediline Plus

 

Cápsulas de Salud: ¿Cómo mantenerse activo cuando tienes diabetes?

Si usted tiene diabetes, es posible que piense que solo el ejercicio intenso es útil. Pero esto no es cierto. Incrementar su actividad diaria en cualquier cantidad puede mejorar su salud. Y existen muchas maneras de agregarle más actividad a su día.

Hay muchos beneficios por el hecho de estar activo. Mantenerse activo puede:

  • Ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre
  • Ayudar a controlar su peso
  • Mantener sanos el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos

Mantenerse activo en el hogar

Una de las mejores medidas que usted puede tomar es levantarse y comenzar a moverse. Cualquier tipo de actividad es mejor que nada.

Limpie la casa. Cuando esté al teléfono, camine. Tome descansos cortos y frecuentes al menos cada 30 minutos para levantarse y caminar un poco cuando esté usando una computadora.

Salga de su casa y realice tareas domésticas, tales como jardinería, barrer las hojas y lavar el automóvil. Juegue afuera con sus hijos o nietos. Lleve el perro a dar un paseo.

Mantenerse activo fuera del hogar

Para muchas personas con diabetes, un programa de actividades fuera del hogar es una grandiosa opción.

  • Hable con su proveedor de atención médica acerca de sus planes y analice qué actividades son adecuadas para usted.
  • Visite el gimnasio o un centro de acondicionamiento físico y pídale a un instructor que le muestre cómo utilizar el equipo. Elija un gimnasio que tenga una atmósfera que usted disfrute y que le brinde muchas opciones en términos de actividades y lugares.
  • Cuando el clima esté frío o húmedo, manténgase activo dando paseos en lugares como un centro comercial.
  • Verifique que esté utilizando el calzado y equipo adecuados.
  • Comience lentamente. Un error común es intentar hacer demasiadas cosas muy rápido. Esto puede provocar lesiones musculares y articulares.
  • Involucre a amigos o familiares. La actividad en grupo o con compañeros suele ser más divertida y motivante.

Ir de compras, hacer mandados y trabajar

Cuando vaya a hacer mandados:

  • Camine lo más que pueda.
  • Si conduce, estacione su automóvil en la parte más alejada del estacionamiento.
  • NO use ventanillas de servicio al automóvil. Bájese del auto y camine dentro del restaurante o el establecimiento.

En el trabajo:

  • Camine hasta el puesto de los compañeros en lugar de llamarlos o enviarles correos electrónicos.
  • Tome las escaleras en lugar del ascensor, comience con 1 o 2 pisos y trate de aumentarlo con el tiempo.
  • Póngase de pie y camine mientras hace llamadas telefónicas.
  • Estírese o camine en lugar de tomar un descanso para café o un refrigerio.
  • Durante el almuerzo, camine hasta el banco o la oficina de correos, o haga otros mandados o diligencias que le permitan movilizarse.

Al final de su viaje diario entre la casa y el trabajo, bájese del tren o el autobús una parada antes y camine el resto del trayecto al trabajo o a la casa.

Si quiere averiguar cuánta actividad está realizando durante el día use un monitor de actividad portátil o un dispositivo de conteo de pasos, denominado un podómetro. Una vez que sepa cuántos pasos en promedio camina al día, trate de dar más pasos todos los días. La meta para una mejor salud debe ser de alrededor de 10,000 pasos al día o progresivamente más pasos de los que dio el día anterior.

Riesgos para la salud

Hay algunos riesgos para la salud al comenzar un nuevo programa de actividades. Siempre consulte con su proveedor antes de empezar.

Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de tener problemas cardíacos. No siempre sienten las señales de advertencia de un ataque al corazón. Pregúntele al médico si necesita exámenes para enfermedad del corazón, especialmente si:

  • También tiene presión arterial alta
  • También tiene el colesterol alto
  • Fuma
  • Tiene antecedentes de enfermedades del corazón en su familia

Las personas con diabetes que tienen sobrepeso o son obesas corren un mayor riesgo de tener artritis u otros problemas en las articulaciones. Hable con su proveedor si ha tenido dolor articular con actividad en el pasado.

Algunas personas que son obesas pueden desarrollar erupciones en la piel cuando comienzan nuevos ejercicios. Esto, con frecuencia puede prevenirse eligiendo la ropa correcta. Si se presenta una infección o erupción en la piel, generalmente en los dobleces de la piel, hable con su proveedor y asegúrese de tratarse antes de seguir con esa actividad.

Las personas con diabetes y daño a nervios en los pies necesitan ser muy cuidadosas al iniciar nuevas actividades. Revísese los pies diariamente en busca de enrojecimiento, ampollas o callos que estén empezando a formarse. Siempre use medias. Revise las medias y los zapatos en busca de zonas ásperas, que puedan causar ampollas o úlceras. Asegúrese de que sus uñas estén recortadas.

Algunos tipos de ejercicios intensos pueden dañar sus ojos si tiene enfermedad diabética del ojo. Hágase un examen de ojos antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.

Fuente: Medline Plus