Resoluciones de Año Nuevo: ocho tips para lograrlos

Establecer bien los objetivos a cumplir en 2020 y que estos sean realistas es uno de los factores más importantes para evitar la frustración.

Es frecuente ver como todos hacemos resoluciones y promesas cada inicio de año. Entre esas promesas encontramos,  ir al gimnasio, estudiar un idioma, llevar una vida más saludable, etc. Algunas se cumplen, pero otras terminan por quedarse simplemente en buenas intenciones. Esta situación puede provocar frustración, falta de motivación e incluso puede afectar a nuestra autoestima.

No hay excusas, el responsable de no cumplir estas promesas no es otra persona más que quien las realiza. Ahora bien, es probable que, sin saberlo, desde el momento en que se fijaron, ya estaban condenadas al fracaso por plantearlas desde un principio de manera errónea. Es decir, que no se trata de un incumplimiento, sino de un fallo a la hora de establecer los objetivos. En esta línea, es importante tener en cuenta que los objetivos deben ser realistas, motivantes y pocos.

Uno de los agentes fundamentales tanto para fijar las promesas como para, posteriormente, llevarlas a cabo es la motivación. “Hay dos tipos de motivación, la extrínseca, en la que lo que nos estimula son los factores externos, y la intrínseca, que nace de nuestro interior”.

No se trata de un incumplimiento, sino de un fallo a la hora de establecer los objetivos

Por tanto, lo primero que se debe hacer, antes de establecer metas para este nuevo año, es plantearse si se cuenta con esa motivación y, en caso de no tenerla, si se es capaz de encontrarla. “La motivación intrínseca se relaciona con los deseos de desarrollo personal y autorrealización. Si la encontramos, nuestros propósitos resistirán mejor el paso del tiempo. Aunque en ocasiones la extrínseca nos puede ayudar a comprometernos con algunas tareas que no nos apasionan, pero que son imprescindibles para lograr algún objetivo concreto son por ejemplo: hacer deporte con el objetivo de mejorar nuestra salud o estética.

En conclusión, si nuestras metas se relacionan con actividades que nos apasionan, el esfuerzo para conseguirlas va a ser mucho menor. Si no hemos encontrado todavía algo que nos apasione como tal, es fundamental escoger actividades que por lo menos nos parezcan interesantes y a medida que les vayamos dedicando tiempo y vayamos desarrollando nuestros conocimientos sobre ellas, aumentamos nuestras probabilidades de que esas actividades se conviertan en apasionantes, es decir, podemos generar de maneta activa una motivación intrínseca”.

Los expertos aconsejan marcarse los objetivos a través de preguntas

Además, a la hora de fijarse retos para el Año Nuevo, los expertos de Blua de Sanitas aconsejan hacerlo a través de preguntas. Si la respuesta a estas preguntas es positiva, entonces será más fácil cumplir con el objetivo. Por ejemplo, ante el objetivo marcado de hacer deporte, puede darse el caso de que el gimnasio no aporte la motivación suficiente. Habrá que seguir preguntando, por tanto, hasta encontrar una actividad física que devuelva una respuesta positiva a la pregunta. “Respondiendo de manera positiva a estas preguntas aumentamos nuestro compromiso y con él crecen significativamente las posibilidades de éxito” recalca la especialista.

De todos modos, está demostrado que llevar a cabo los propósitos de Año Nuevo no es tarea sencilla. Un estudio realizado por el Instituto de Investigación Statistic Brain ratifica que solo un 8% de los encuestados logra cumplir sus promesas con éxito y que, la mayoría de fracasos, está relacionado con la falta de realismo y de organización a la hora de fijarse metas.

Ante ello, la psicóloga de Blua de Sanitas apuestan por que se sigan estos consejos a la hora de realizar proponerse retos para 2020:

1. Que sean pocos y estén bien definidos: escribe tus objetivos e identifica por qué lo son.

2. Ser realistas a la hora de establecerlos: que sean objetivos que puedas lograr con esfuerzo, pero que no sean inalcanzables o que dependan poco de ti.

3. Establecer objetivos intermedios que lleven a conseguir un objetivo mayor: después de identificar tus objetivos identifica los objetivos a medio plazo que te ayudarán a crear el camino adecuado.

4. Dejar constancia por escrito de nuestras promesas: escríbelas y llévalas a mano para no olvidarlas y tenerlas presentes en tu día a día.

5. Registrar los progresos: elabora una rutina en la que incluyas actividades que te ayuden a conseguir tus objetivos y ve registrando los avances.

6. Compartir los objetivos con gente de confianza para que nos recuerden cuáles eran nuestros propósitos en caso de no estar consiguiéndolos: el apoyo emocional es fundamental, incluso si compartes un objetivo con alguien, esto os ayudará a conseguirlo.

7. De ser necesario, recurrir a ayuda profesional para conseguirlos: cuando nos atascamos en el cumplimiento de nuestras metas es fundamental acudir a un psicólogo para que te ayude a identificar lo que te frena y para elaborar estrategias de enfrentamiento.

8. No rendirse a la primera: las caídas son parte del progreso, y esto es algo que debes tener en cuenta para no catastrofizar cuando algo te salga mal.

Fuente: ConSalud

Cápsulas de Salud: ¿Qué hacer para que no suba el colesterol después de las fiestas?

Es difícil decir no a las abundantes y deliciosas comidas de Navidad y Año Nuevo, aún sabiendo que los niveles de colesterol se subirán incluso hasta un 20%, y que será difícil normalizar los valores después.

¿Cómo controlar esta situación sin perder la esencia de las festividades? Aquí te contamos diferentes datos y opciones para que puedas disfrutarlas de manera saludable.

A finales del 2018, un grupo de investigadores de la Universidad de Copenhague, en Dinamarca, publicaron en Atherosclerosis un estudio que evidenciaba como el riesgo de tener colesterol alto llegaba a multiplicarse hasta por seis durante las fiestas de fin de año. Los expertos llegaron a estas conclusiones tras analizar a aproximadamente 25 mil participantes.

¿Por qué sube el colesterol?

Nueve de cada diez personas que participaron en el trabajo tenían el colesterol más alto después de Navidad. «Nuestro estudio muestra indicaciones fuertes de que los niveles de colesterol se ven afectados por los alimentos grasos que consumimos cuando celebramos Navidad», advirtió la coautora del estudio, la doctora Anne Langsted, del departamento de bioquímica clínica del Hospital de la Universidad de Copenhague y de la Universidad de Copenhague.

Similar a la grasa, el colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del organismo. El cuerpo lo necesita para producir hormonas y realizar correctamente ciertas funciones, como la digestión.

Si bien es útil, cuando su presencia en la sangre es excesiva, puede combinarse con otras sustancias y formar placa. Esta se pega a las paredes de los vasos sanguíneos, generando una acumulación llamada arteriosclerosis, afección que puede provocar un mayor riesgo de sufrir enfermedad de las arterias coronarias y problemas cardiovasculares.

Según los especialistas, las personas que ya tienen un colesterol alto deben prestar una mayor atención a sus niveles durante la temporada de fiestas de fin de año. «Hay un riesgo más alto de encontrar que tienes niveles de colesterol elevados si vas al médico y te evalúan justo después de Navidad. Es importante que tanto los profesionales como las personas que desean mantener sus niveles de colesterol bajos sean conscientes de esto», advirtieron los investigadores.

Cómo controlarlo en estas épocas

En primer lugar, debes saber que entre el 15 y 20% del colesterol en sangre (según diferentes estudios) proviene de los alimentos. Esto demuestra que la dieta es un factor clave en la producción de esta sustancia. Entre los alimentos más «peligrosos» para esta condición se encuentran:

  • Carnes: principalmente la de ternera, buey y cordero.
  • Embutidos.
  • Lácteos: nata, leche entera, mantequilla y quesos.
  • Mariscos.
  • Postres: ya sean caseros, como el flan o los pasteles, hasta los ultraprocesados, como dulces, turrones y bollería industrial. También debes moderar el consumo de bebidas alcohólicas.

Pero tranquilo, no es necesario eliminarlos rotundamente para poder cuidar de tu cuerpo. Existen distintas opciones para hacer más llevadera esta época del año de forma saludable. Por ejemplo, el Consejo de Control de Calorías de Estados Unidos (CCC) informa que una cena festiva típica puede llevar una carga de 3 000 calorías. Si meriendas y cenas el pavo con sus guarniciones, consumirías el equivalente al doble de la ingesta diaria promedio de calorías y casi el triple de grasa.

Un régimen alimentario duro durante todo el período de fiestas no se muestra como una opción atractiva. Lo importante es no caer en demasiada presión por comer de manera saludable durante las vacaciones, sino encontrar la posibilidad de moderarte.

Considera preparar comidas sanas, controla las porciones y las calorías, prepara los platos clásicos en versión «light», evita salir con el estómago vacío y durante los eventos socializa lejos de los alimentos.

Además, con el cierre del año muchas actividades y compromisos también entran en períodos de postergación. Pero, eso no quiere decir que tu rutina de ejercicios deba correr con la misma suerte. La actividad física, además de ayudar a controlar los niveles de colesterol, es una excelente manera de agudizar la mente y elevar el estado de ánimo. Ten en cuenta que incluso un ejercicio ligero, como caminar, puede ser suficiente para obtener beneficios.

Opciones saludables

Finalmente, según informa HealthDay, la dietista y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, Libby Mills, ofreció los siguientes consejos para que, de manera saludable, en estas fiestas no falten postres:

  • Reduce las grasas: Usa salsa de manzana en lugar de aceite, margarina o mantequilla para hacer los panecillos y los panes rápidos, como el de plátano. Al principio, sustituye una cantidad pequeña. También puedes reducir los niveles de colesterol usando las claras del huevo en lugar del huevo entero.
  • Reduce el azúcar: Puedes hacerlo hasta en un 25% y nadie notará la diferencia. Por ejemplo, usa tres cucharadas de azúcar en lugar de cuatro. Quizá tenga que aumentar los líquidos para equilibrar la receta.
  • Haz tus propios congelados: Usa jugo de fruta 100% para hacer barritas de jugo o unta plátanos con yogur bajo en grasa y pásalos por frutos secos picados sin sal, cereal crujiente de grano integral, granola o coco rallado antes de congelarlos. Usa sorbete de fruta en las recetas en lugar de helado.
  • Limita el tamaño de las porciones: Por ejemplo, haz minipanecillos o minigalletas con solo una cucharada de masa.

Autor:  Tomás Vicente

Fuente: Hola Doctor

 

Cápsulas de salud: ¿Te duele el pie? Entérate sobre las posibles causas…

El dolor o molestia se puede sentir en cualquier parte del pie, entre ellas el talón, el arco, el empeine, la planta o los dedos.

Causas

El dolor en el pie puede deberse a:

  • Envejecimiento
  • Estar de pie durante largos períodos de tiempo
  • Estar con sobrepeso
  • Una deformidad en el pie con la que usted nació o que se desarrolla posteriormente
  • Lesión
  • Zapatos que no ajustan bien o que no tienen mucha amortiguación
  • Caminar demasiado u otras actividades deportivas
  • Trauma

Lo siguiente puede causar dolor en el pie:

  • Artritis y gota — Común en el dedo gordo que se vuelve rojo, hinchado y muy sensible.
  • Fracturas óseas.
  • Juanetes — Una protuberancia en la base del dedo gordo del pie a raíz del uso de zapatos estrechos o por alineación anormal de los huesos.
  • Callosidades y callos — Engrosamiento de la piel debido a la fricción o a la presión. Las callosidades se forman en la región metatarsiana de los pies o en el talón y los callos aparecen en la parte de arriba de los dedos del pie.
  • Dedos en martillo — Dedos que se curvan hacia abajo en forma de garra.
  • Arcos caídos — También llamado pies planos.
  • Neuroma de Morton — Un engrosamiento del tejido nervioso entre los dedos del pie.
  • Daño nervioso a raíz de la diabetes.
  • Fascitis plantar.
  • Verrugas plantares — Úlceras en las plantas de los pies debido a la presión.
  • Esguinces.
  • Fractura por sobrecarga.
  • Problemas de los nervios.
  • Espolón o tendinitis aquílea.

Cuidados en el hogar

Las siguientes medidas pueden ayudar a aliviar el dolor en el pie:

  • Aplicar hielo para reducir el dolor y la hinchazón.
  • Mantener elevado el pie que presenta el dolor lo más que se pueda.
  • Reducir la actividad hasta que se sienta mejor.
  • Usar zapatos que ajusten bien al pie y que sean apropiados para la actividad que está realizando.
  • Utilizar almohadillas en los pies para evitar el roce y la irritación.
  • Emplear un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol. (Consulte primero con su proveedor de atención médica si tiene un antecedente de úlcera o problemas hepáticos.)

Otras medidas de cuidados caseros dependen de lo que esté causando el dolor en el pie.

Los siguientes pasos pueden prevenir problemas y dolor en los pies:

  • Use calzado cómodo, que se ajuste adecuadamente, con un buen arco de soporte y amortiguación.
  • Use zapatos con mucho espacio alrededor del pie y los dedos. una caja amplia alrededor de los dedos.
  • Evite los zapatos estrechos en la punta y los de tacones altos.
  • Use zapatillas deportivas siempre que sea posible, especialmente cuando está caminando.
  • Reemplace los zapatos para correr con frecuencia.
  • Haga precalentamiento y enfriamiento siempre que ejercite. Siempre estire primero.
  • Estire su tendón de Aquiles. Un tendón de Aquiles tenso puede causar una deficiencia en la función del pie.
  • Aumente la cantidad de ejercicio despacio a lo largo del tiempo para evitar la tensión excesiva de los pies.
  • Baje de peso si es necesario.
  • Aprenda ejercicios para fortalecer sus pies y evitar el dolor. Esto puede ayudar a los pies planos y otros potenciales problemas de los pies.

Cuándo contactar a un profesional médico

Llame a su proveedor si:

  • Presenta un dolor de pie súbito y fuerte.
  • El dolor en el pie comenzó después de una lesión, especialmente si hay sangrado o hematoma o usted no puede soportar peso.
  • Presenta enrojecimiento o inflamación de la articulación, una úlcera o llaga abierta en el pie o fiebre.
  • Tiene dolor en el pie y padece diabetes o una enfermedad que afecte la circulación.
  • Su pie no se siente mejor después de utilizar tratamientos caseros durante 1 a 2 semanas.

Lo que se puede esperar en el consultorio médico

Su proveedor llevará a cabo un examen físico. Le preguntará  sobre sus síntomas e historia clínica.

Se pueden tomar radiografías o una resonancia magnética que le ayuden al médico a diagnosticar la causa del dolor en el pie.

El tratamiento depende de la causa exacta del dolor en el pie y puede abarcar:

  • Una férula si se fracturó un hueso
  • Zapatos que protegen sus pies
  • Extirpación de verrugas plantares, callos o callosidades por parte de un podiatra
  • Calzado ortopédico o plantillas para los zapatos
  • Fisioterapia para aliviar los músculos tensos o sobrecargados
  • Cirugía del pie
Fuente: Medline Plus

Cápsulas de Salud: Consejos para combatir el cansancio

¿Qué es el cansancio? Esa presión cotidiana que no gestionamos de modo adecuado y que, en consecuencia, nos va quitando las fuerzas hasta debilitarnos. Acciones como cambiar de hábitos cada cierto tiempo y priorizarte un poco a ti mismo gestionando esas situaciones estresantes son factores que te van a ayudar. Pero también la alimentación. Sigue leyendo para conocer mejor cuáles son los alimentos capaces de combatir el estrés y el cansancio. 

Para tratar de ganar la batalla al cansancio consumir algunos alimentos ayuda.

Avena

La avena es un superalimento rico en numerosos nutrientes, vitaminas y minerales. Y no solo eso, sino que es también un alimento muy beneficioso para el sistema nervioso. Esto se debe a que la avena es un cereal muy completo y equilibrado. Junto a los carbohidratos y la fibra, aporta más proteína, grasa y minerales que otros cereales.

En su composición dispone de un alcaloide llamado “avenina” que actúa como un sedante suave y que nos va a ayudar a empezar el día de un modo más tranquilo y con los nutrientes adecuados para evitar el clásico cansancio matinal.
Si acompañas tu tazón de avena con unas pocas almendras potenciarás aún más estas propiedades, gracias a sus ácidos grasos, por ejemplo.

Aguacate

Se trata de uno de los frutos más ricos en potasio, un nutriente de gran ayuda para la recuperación muscular. 
El aguacate pertenece a la familia de las Lauráceas, que abarca plantas leñosas productoras de esencias que crecen en regiones cálidas, y en la que también se incluyen el laurel, el alcanfor y la canela. Aporta una baja cantidad de hidratos de carbono y menor aún de proteínas.

En cuanto a la grasa, ésta es mayoritariamente monoinsaturada; el 72% del total de grasas es ácido oleico, característico del aceite de oliva.
Es rico en minerales como el potasio, el magnesio y pobre en sodio. El potasio es necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, para la actividad muscular normal e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula. El magnesio se relaciona con el funcionamiento de intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante.

Destaca su contenido de vitamina E (antioxidante, interviene en la estabilidad de las células sanguíneas y en la fertilidad) y de ciertas vitaminas hidrosolubles del grupo B, como la B6 o piridoxina, que colabora en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Ginseng

La raíz de esta especie de origen chino actúa como un regulador de la tensión arterial. Las infusiones elaboradas a partir de ella se emplean como alternativa al café o al té.

Los principios activos del ginseng son los ginsenósidos contenidos en la raíz, siendo ésta, la parte de la planta interesante desde el punto de vista fitoterapeútico y dietético. La cantidad de ginsenósidos que contienen los extractos de ginseng varían dependiendo de la edad de la raíz, de donde se ha cultivado la planta o del sistema empleado para el secado. Y es que hay que tener presente que para recoger las raíces se necesita esperar 6 años. Además, la cantidad de ginsenósidos presentes en el extracto no debe ser nunca inferior al 4%: cuanto más elevada sea esa cantidad, más eficaz será la raíz.

Cacao

El cacao es una importante fuente de teobromina, un estimulante con propiedades parecidas a las de la cafeína.
El chocolate puro (cien por cien cacao), sin edulcorantes ni emulsionantes, contiene una gran cantidad de flavonoides y, en particular, de uno denominado procianidina, que ha demostrado actuar como protector frente a cáncer, cardiopatías isquémica e ictus.

El chocolate se ha considerado siempre como una gran fuente energética. Más recientemente se le han elucidado propiedades excitatorias nerviosas e incluso un cierto carácter antidepresivo. El cultivo de este fruto se remonta a más de 2.500 años, pero parece haber vivido más juventudes que ningún otro producto de gran consumo.

Ejercicio

Entre otros muchos, el ejercicio físico aporta numerosos beneficios biológicos como los siguientes mencionados:

  • Mejora la forma y resistencia física.
  • Regula las cifras de presión arterial.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la resistencia a la insulina.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Por ello, mantener una vida activa contribuye a reducir el estrés y a gestionar mejor el cansancio. No sólo es imprescindible el café, lo mejor es llevar una vida sana y una alimentación variada y equilibrada.

Fuente: CEAC

Cápsulas de Salud: Yoga para la artritis

Seleccione el tipo de yoga más apropiado para usted

¿Está buscando una forma de sentirse mejor que no involucre tomarse otra pastilla? Considere el yoga.

La ciencia apoya esta actividad antigua que busca integrar de manera armónica el cuerpo y la mente, como medicina para la artritis. Entre la evidencia más reciente: el yoga reduce la discapacidad y calma las articulaciones adoloridas e hinchadas sin producir efectos adversos en miles de personas que participaron en los estudios clínicos realizados entre 1980 y 2010. El estudio, financiado parcialmente por la Arthritis Foundation, se publicó en Rheumatic Disease Clinics of North America.
“Esencialmente, vimos que el yoga no empeora los síntomas de la enfermedad en los individuos con artritis. Con la instrucción adecuada, es una manera segura de mantenerse activo y alerta, condiciones ligadas a numerosos beneficios de salud”, afirmó la Dra. Steffany Moonaz, especialista en yoga.

He aquí una síntesis de las distintas variedades de yoga, y cuales son seguras para usted.

VINIYOGA: el viniyoga se practica en sesiones privadas individuales con un maestro de yoga, quien modifica las posturas según sea su nivel de destreza, su estado de salud y sus metas de entrenamiento físico.
Compatible con la artritis: sí, con un instructor calificado. Busque a alguien con experiencia con personas con artritis y otros problemas de las articulaciones.
Ojo: como las posturas del viniyoga son muy adaptables, pueden parecer diferentes a otros tipos de yoga.

POWER YOGA: o poder del yoga, como su nombre sugiere, tiene una corriente rápida, que modifica las posturas de varias prácticas, como el Ashtanga y el Bikram y brinda un ejercicio cardiovascular además de elasticidad y fortaleza.
Compatible con la artritis: generalmente no.
Ojo: los individuos con una muy buena condición física y artritis leve pueden hacer este tipo de yoga, pero la mayoría de los maestros enseñarán la clase para los practicantes más activos, cuyo objetivo es un entrenamiento de alta intensidad.

VINYASA: series de posturas en que se hace hincapié en la respiración, las posturas fluyen de una a otra en el aire.
Compatible con la artritis: en algunos casos.
Ojo: muchas clases de vinyasa son complejas e involucran cargar mucho peso con las manos. Inquiera sobre el vinyasa suave, que tiende a ser más lento y requiere menos del apoyo de su peso corporal con las manos. A menos que tenga una artritis muy leve, no se recomienda el vinyasa excepto cuando sea en una lección privada o en una clase pequeña con un instructor experto que se tome el tiempo para individualizar el entrenamiento.

YOGA RESTAURATIVO: su meta, como lo indica el nombre, es la de relajar, descansar y restaurar la energía del cuerpo. Las posturas, que deben sostenerse entre 5 a 15 minutos a la vez, se logran usando apoyos (cuerdas, almohadones, etc.), como elementos de soporte o apoyo para permanecer en dicha postura con un mínimo o ningún esfuerzo muscular.
Compatible con la artritis: sí
Ojo: a diferencia de las demás formas de yoga, el yoga restaurativo no mejora la condición física, sino que es especialmente útil para los individuos con artritis que buscan alivio del estrés a modo de reducir la actividad de la enfermedad.

ASHTANGA: yoga vigoroso en que se mueve rápidamente entre posturas.
Compatible con la artritis: no
Ojo: el ashtanga probablemente tenga una dinámica demasiado veloz para ser segura para las personas con artritis, excepto que se enseñe a un nivel muy básico y con modificaciones.

YOGA SENTADO: posturas de yoga suaves que se ejecutan básicamente sentado.
Compatible con la artritis: sí
Ojo: este tipo de yoga es ideal para personas de la tercera edad y para quienes tienen limitaciones de movimiento. Escuche a su cuerpo y comuníquele a su maestro si algo le incomoda.

HATHA: término empleado para las posturas que comúnmente se identifican con el yoga. Abarca movimientos de equilibrio y estiramiento en posiciones de pie, sentado y boca abajo. Por lo regular se ejecutan despacio, concentrándose en el fortalecimiento y la reducción del estrés.
Compatible con la artritis: en ciertos casos
Ojo: debido a que la intensidad de las clases varía ampliamente, es aconsejable preguntarle al maestro de antemano.

IYENGAR: se vale de apoyos, como cintas o elementos de soporte, que le auxilian a realizar con mayor soltura las posturas sin crear tensión o lesiones.
Compatible con la artritis: sí
Ojo: iyengar es un yoga idóneo para las personas con artritis porque aporta mucha atención a la alineación ya las limitaciones individuales. Se recomienda la clase de nivel principiante para que reciba el tiempo y la atención debidos para adaptar adecuadamente las posturas a sus necesidades.

Consejo clave: una vez que haya encontrado la clase apropiada para usted, empiece despacio, haga solo hasta donde se sienta bien, y si percibe cualquier dolor durante una postura, suspéndala.

Fuente: Arthritis Org

Cápsulas de Finanzas Personales: Consejos para ser un comprador inteligente

El mes de Diciembre es una época de gastos importantes entre intercambios, regalos para los niños, fiestas, las cenas de Navidad y Año Nuevo,  pero sobre todo es una temporada en la que es fácil perder el control de las finanzas personales.

Aprovechemos ésta época para convertirnos en consumidores responsables e inteligentes.

Lo primero que debemos de tomar en cuenta y es de suma importancia; es que jamás debemos de gastar más de lo que ganamos. Ni gastar lo destinado para las necesidades básicas del hogar.

Aquí puedes encontrar algunos consejos para ser un comprador inteligente.

Compara antes de comprar

Los compradores inteligentes emplean un poco de esfuerzo para buscar el mejor precio de un producto o servicio en más de un establecimiento. Vale la pena invertir un poco más de tiempo comparando, es un hábito que tiene beneficios a corto y largo plazo.

Conoce el funcionamiento de una tarjeta de crédito

Hay aspectos importantes que se deben conocer sobre el funcionamiento de una tarjeta de crédito para aprovecharla al máximo. Los conceptos esenciales son:

  • Costo Anual Total (CAT): un estimado de lo que costará mantener la tarjeta sumando tasa de interés, comisiones, etcétera.
  • Tasa de interés: en palabras sencillas es el porcentaje que el banco cobra en un plazo determinado por el préstamo del dinero.
  • Fecha de corte: es el periodo en el que se registran todas las compras hechas con la tarjeta de crédito  y se determina el cobro de intereses y comisiones.
  • Fecha límite de pago: después de la fecha de corte se tienen 20 días naturales para hacer el pago de la compras que se hicieron durante el periodo.
  • Pago para no generar interés: total del saldo deudor sin contar los saldos que se encuentren en pagos fijos (como las compras a meses sin intereses).

No se excederse con las compras

Los compradores inteligentes tienen muy claro cuándo parar porque son conscientes de sus capacidades de pago. Nunca van más allá de su presupuesto y sólo adquieren los compromisos financieros que pueden pagar sin afectar su economía.

Aprovechar promociones y beneficios

Saber aprovechar los beneficios de una tarjeta de crédito es de gran ayuda para reducir gastos. Las tarjetas de créito por lo general tienen  programas  que generan puntos en cada compra que pueden ser usados para comprar.

Comprar en línea de forma segura

El fraude cibernético es un riesgo latente en el comercio electrónico, sin embargo eso no significa que no se deba utilizar este medio. Existen medidas básicas de seguridad que ayudan a prevenir los ataques de los delincuentes:

  • Verificar el certificado de seguridad de todo sitio web que se visite.
  • Sólo comprar en establecimientos reconocidos.
  • Evitar las conexiones de red públicas.
  • Mantener actualizados los dispositivos y navegadores.
  • Contar con un antivirus actualizado.

Las claves para aprovechar al máximo esta temporada de gastos son la planeación, la información y la comparación. Ninguna medida sobra cuando se trata de cuidar el dinero y hacerlo rendir.

 

Cápsulas de Finanzas Personales: ¿Por qué es importante la planificación financiera?

¿En qué consite la planificación financiera?

La planificación financiera consiste en definir un plan de ahorro e inversión según tus circunstancias personales, familiares, económicas y patrimoniales con el fin de conseguir tus objetivos financieros.

Tener una casa en la playa, pagar una educación de calidad a tus hijos o recorrer el mundo. Simplemente son objetivos que sin una planificación difícilmente se cumpliran. Porque una meta, sin un plan, es solo un deseo.

La planificación debe ser realizada por un profesional de las finanzas. Actualmente, gracias a la tecnología, también podemos encontrar Robo Advisors que realiza esta función a través de avanzados algoritmos. Muchas de las veces es preferible esta opción, ya que, los algoritmos no están influenciados por emociones y sentimientos, y por lo tanto, pueden llegar a tomar mejores decisiones.

También podrás hacerlo por ti mismo, pero ten en cuenta que para ello, tendrás que tener conocimientos amplios sobre finanzas. Ya que la planificación financiera no es solo saber cuánta cantidad de dinero necesitas para conseguir tus objetivos, es mucho más.

Tu plan financiero te indicará la cantidad de dinero que necesitas ahorrar e invertir cada mes, como debes distribuir tu inversión entre los diferentes activos y cuánto tardarás en alcanzar tus objetivos. En resumen, te indica la dirección que debes tomar para conseguir tus objetivos.

Normalmente, la función de tu asesores financieros o robo advisors es la siguiente: una vez establecidos tus objetivos financieros, recogen información sobre tus circunstancias personales, familiares, económicas y patrimoniales, para poder analizar estos datos y desarrollar un plan personalizado.

Será muy importante que esta planificación se vaya modificando según lo hagan tus circunstancias, por lo que es aconsejable que se revise al menos una vez al año.

Importancia de la planificación financiera

La planificación financiera juega un importante papel en diferentes aspectos.

  1. Te ayuda a entender tus objetivos y cómo estos afectan a tu vida y tus finanzas.
  2. Te hace ser consciente del efecto de la inflación y de la importancia de invertir. Al estar más pendiente de tus gastos, conocerás mejor como van variando a lo largo del tiempo los precios de los bienes y servicios.
  3. Te anima a ser disciplinado con tu dinero. Si planificas tus finanzas tendrás un mayor cuidado y valorarás más tu dinero. Mantendrás el control en tus ahorros y gastos.
  4. Si planeas tus finanzas estarás planeando tu futuro. De esta forma, no dejas tu futuro al azar.
  5. Te da paz mental. Tener tus finanzas planificadas disminuirá tus problemas financieros y te da la certeza de que podrás cumplir tus objetivos.

Pero, además, la planificación financiera influye en otros aspectos financieros.

Ingresos. Cuando tienes planificadas tus finanzas, gestionas mejor tus ingresos. Te preocupas por el dinero que ganas y esto te ayuda a saber si podrás alcanzar tus objetivos.

Gastos. Solemos gastar parte de nuestro dinero en bienes y servicios que al final acabamos no usándolos. Por ejemplo, las suscripciones mensuales (Netflix, HBO, Amazon Prime, Spotify, revistas, tv de pago, etc.) de las que al final no podemos disfrutar  por falta de tiempo. Ser conscientes de todos tus gastos a través de la planificación te permite planear tu presupuesto de mejor forma.

Ahorro. Al tener en cuenta en tu plan financiero tus ingresos y gastos conocerás a la perfección cuál es tu capacidad de ahorro. Además, la planificación financiera te da una idea de cuánto dinero necesitas ahorrar para lograr para tus objetivos. Por lo tanto, podrás valorar si tu capacidad de ahorro se adecua a tus necesidades o si, por el contrario, tendrás que modificar tus objetivos.

Inversión. La planificación financiera te ayuda a elegir las inversiones correctas de acuerdo con tu capacidad de ahorro, perfil de riesgo y objetivos. Te muestra tu cartera de valores óptima y como has de distribuir tus activos según van cambiando tus circunstancias.

Modificaciones en tu estatus financiero. Se pueden dar muchos cambios a lo largo de tu vida. Casarte, perder tu trabajo, ganar la lotería o tener que hacer frente a una enfermedad. Y estos cambios pueden llevarte a positivos o negativos cambios en tu estatus financiero. La planificación financiera anticipa los posibles escenarios y asegura la fluidez del transcurso de tus finanzas a lo largo del tiempo.

En resumen, la planificación financiera te da claridad en tu vida, te muestra que dirección debes tomar y la importancia que tienen tus decisiones financieras. Te ayuda a alcanzar el balance perfecto entre tu vida presente y futura.

La planificación financiera está al alcance de todos

Muchas personas creen que la planificación financiera es solo para los más ricos. Pero lejos de la realidad, no importa cuánto dinero ganes cada mes, la planificación financiera te ayudará a largo plazo.

Si quieres comenzar planificar tu futuro en Nexum International podemos ayudarte. Contacta hoy a uno de nuestros asesores y solicita más información sobre nuestros planes de ahorro y vida.

 

Cápsulas de Salud: Consejos útiles si estás amamantando a tu bebé

Si usted es una madre lactante, es conveniente que sepa cómo cuidarse. Mantenerse bien es lo mejor para amamantar a su bebé. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo cuidarse.

Coma para mantenerse saludable y alimentar a su bebé

Usted debe:

  • Consumir 3 comidas al día.
  • Tratar de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
  • Los suplementos minerales y vitamínicos no son un sustituto de una alimentación saludable.
  • Informarse acerca de las porciones de alimentos para comer la cantidad apropiada.

Consuma por lo menos 4 porciones de alimentos lácteos al día. He aquí algunas ideas para 1 porción de alimento con leche:

  • 1 taza (240 mililitros) de leche
  • 1 taza (245 gramos) de yogur
  • 4 cubos pequeños o 2 rebanadas de queso

Coma por lo menos 3 porciones de alimentos ricos en proteínas al día. He aquí algunas ideas para 1 porción de proteína:

  • 1 a 2 onzas (30 a 60 gramos) de carne, pollo o pescado
  • 1/4 de taza (45 gramos) de frijoles secos cocidos
  • 1 huevo
  • 1 cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní

Coma de 2 a 4 porciones de frutas cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de fruta:

  • 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de fruta
  • Manzanas
  • Albaricoques (chabacanos)
  • Duraznos
  • 1/2 taza (70 gramos) de fruta picada, como la sandía o melón
  • 1/4 de taza (50 gramos) de fruta deshidratada

Coma al menos 3 a 5 porciones de verduras cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de verduras:

  • 1/2 taza (90 gramos) de verduras picadas
  • 1 taza (70 gramos) de verduras para ensalada
  • 1/2 taza (120 mililitros) de jugo de verduras

Coma alrededor de 6 porciones de granos, como pan, cereal, arroz y pasta. He aquí algunas ideas para 1 porción de granos:

  • 1/2 taza (60 gramos) de pasta cocida
  • 1/2 taza (80 gramos) de arroz cocido
  • 1 taza (60 gramos) de cereal
  • 1 rebanada de pan

Consuma 1 porción de aceite cada día. He aquí algunas ideas para 1 porción de aceite:

  • 1 cucharadita (5 mililitros) de aceite
  • 1 cucharada (15 gramos) de mayonesa baja en grasa
  • 2 cucharadas (30 gramos) de aderezo ligero para ensalada

Beba líquidos en abundancia.

  • Manténgase hidratada cuando esté amamantando.
  • Beba suficiente para satisfacer su sed. Trate de beber 8 vasos (2 litros) de líquido al día.
  • Elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.

NO se preocupe por la posibilidad de que su alimento moleste a su bebé.

  • Usted puede comer sin problema cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a su leche materna, pero esto a los bebés a menudo no les molesta.
  • Si su bebé no desea comer después de que usted comió cierto alimento o condimento, evite ese alimento durante un tiempo. Pruebe de nuevo posteriormente para ver si es un problema.

La cafeína, el alcohol, el tabaquismo y la lactancia materna

Las pequeñas cantidades de cafeína no le harán daño a su bebé.

  • Reduzca el consumo de cafeína. Mantenga su consumo de café o té en 1 taza (240 mililitros) al día.
  • Si usted bebe cantidades mayores de cafeína, el bebé puede agitarse y tener problemas para dormir.
  • Conozca cómo reacciona su bebé a la cafeína. Algunos bebés pueden reaccionar incluso hasta a 1 taza (240 mililitros) al día. Si esto ocurre, deje de tomar cafeína.

Evite el alcohol.

  • El alcohol afecta su leche.
  • Si usted decide beber, limítese a 2 onzas (60 mililitros) de alcohol al día.
  • Hable con su proveedor de atención médica acerca del consumo de alcohol y la lactancia materna.

Trate de no fumar.

  • Usted pone a su bebé en riesgo si fuma.
  • Inhalar el humo aumenta el riesgo para su bebé de resfriados e infecciones.
  • Consiga ayuda para dejar de fumar ahora. Hable con su proveedor acerca de programas que le pueden ayudar a dejar de fumar.
  • Si puede dejar de fumar, se sentirá mejor y reducirá su riesgo de contraer cáncer a causa del tabaquismo. Su bebé no recibirá nicotina ni otras sustancias químicas de los cigarrillos en la leche materna.

Conozca acerca de sus medicamentos y la lactancia materna.

  • Muchos medicamentos se transfieren a la leche materna. La mayoría de las veces, esto es seguro y BUENO para su bebé.
  • Hable con su proveedor acerca de cualquier medicamento que esté tomando. NO deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su proveedor.
  • Los medicamentos que eran seguros cuando estaba embarazada probablemente no sean siempre seguros cuando esté amamantando.
  • Pregunte respecto a los medicamentos que puede tomar sin problemas cuando está amamantando. El Comité sobre Fármacos de la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics’ Committee on Drugs) publica una lista de estos medicamentos. Su proveedor puede revisar la lista y hablar con usted acerca de los medicamentos que usted toma durante la lactancia.

La lactancia materna y los anticonceptivos

Usted puede quedar embarazada durante la lactancia. NO utilice la lactancia materna como método anticonceptivo.

Usted es menos propensa a quedar embarazada durante la lactancia si:

  • Su bebé tiene menos de 6 meses de edad.
  • Usted está amamantando exclusivamente y el bebé no toma ninguna leche maternizada (fórmula).
  • Aún no ha tenido un período menstrual, luego del nacimiento de su bebé.

Hable con su proveedor acerca de los métodos anticonceptivos. Tiene muchas opciones. Los condones, el diafragma, las píldoras o inyecciones solo de progesterona y los DIU son seguros y efectivos.

La lactancia materna retarda el regreso de los períodos menstruales normales. Sus ovarios producirán un óvulo antes de que usted tenga su período. Por lo tanto, usted puede quedar embarazada antes de que sus períodos empiecen de nuevo.

Fuente:  Mediline Plus

Lo que usted debe saber sobre la manipulacion segura de los alimentos.

Medidas adecuadas de seguridad en la manipulación, cocción y almacenamiento de alimentos pueden prevenir enfermedades transmitidas por alimentos.

Hay cuatro pasos básicos para la seguridad alimentaria en el hogar:

LIMPIAR
Lávese las manos y limpie las superficies con frecuencia

  • Lávese las manos con agua templada y jabón durante al menos 20 segundos antes y después de manipular alimentos; y después de utilizar el baño, de cambiar pañales y de tocar animales.
  • Lave sus tablas de cortar, platos, utensilios y encimeras con agua caliente y jabón después de preparar cada producto alimenticio.
  • Considere el uso de toallas de papel para limpiar las superficies de la cocina. Si usa trapos de tela, lávelos con frecuencia usando el ciclo caliente.
  • Enjuague las frutas y verduras frescas con agua corriente, incluidas aquellas que vaya a pelar. Frote los productos más duros con un cepillo para frutas y verduras limpio.
  • Recuerde limpiar la tapa de los productos enlatados antes de abrirlos.

SEPARAR
Separe la carne cruda de los otros alimentos

  • Separe del resto de los alimentos la carne, las aves y los pescados y mariscos crudos, así como los huevos, en el carro de la compra, en las bolsas y en el refrigerador.
  • Use una tabla de cortar para las frutas y verduras frescas, y otra diferente para la carne, las aves, y los pescados y mariscos crudos.
  • Nunca ponga alimentos ya cocinados en un plato que haya contenido carne, aves, huevos, pescados o mariscos crudos, a menos que el plato se haya lavado con agua caliente y jabón.
  • No reutilice adobos que haya usado para alimentos crudos a menos que los haya hervido previamente.

COCINAR
Cocine a la temperatura adecuada

  • El color y la textura no son indicadores de seguridad confiables. El único modo de asegurarse de que el consumo de carne, aves, huevos, y pescados y mariscos será seguro sin importar el método culinario es usar un termómetro para alimentos. Estos productos deben alcanzar la temperatura interna mínima segura para destruir cualquier bacteria dañina.
  • Cocine los huevos hasta que la yema y la clara estén firmes. Use únicamente recetas en las que los huevos queden bien cocinados.
  • Cuando cocine en un horno microondas, cubra, remueva y gire los alimentos para una cocción uniforme. Si no tiene plataforma giratoria, rote el plato a mano una o dos veces durante el cocinado. Deje siempre un tiempo de reposo, que ayuda a completar la cocción, antes de comprobar la temperatura interna con un termómetro para alimentos.
  • Hierva tanto las salsas como las sopas cuando las recaliente.

REFRIGERAR
Refrigere los alimentos de inmediato

  • Use un termómetro para refrigeradores para asegurarse de que la temperatura es de 40º F o menor en el refrigerador, y de 0º F o menor en el congelador.
  • Refrigere o congele la carne, aves, huevos, pescados y mariscos, y otros productos perecederos en un máximo de 2 horas después de cocinarlos o comprarlos. Refrigérelos en un máximo de 1 hora si la temperatura ambiente supera los 90º F.
  • Nunca descongele los alimentos a temperatura ambiente, como por ejemplo sobre la encimera. Hay tres modos seguros de descongelar alimentos: dentro del refrigerador, en agua fría y en el horno microondas. Los alimentos descongelados en agua fría o en el microondas deben cocinarse de inmediato.
  • Deje a adobar los alimentos siempre dentro del refrigerador.
  • Cuando tenga grandes cantidades de restos de comida, distribúyalos en envases poco profundos para su refrigeración más rápida.

Temperaturas Mínimas Internas Adecuadas
medidas con termómetro para alimentos

AlimentoTemperatura interna
Carne de res, cerdo, ternera y cordero
(chuletas, asados, filetes)
145oF con 3 minutos de descanso
Carne molida 160oF
Jamón, crudo
(fresco o ahumado)
 145oF con 3 minutos de descanso
Jamón, totalmente cocido
(para recalentar)
140oF
Aves de corral
(molido, piezas, entero y relleno)
165oF
HuevosCocine hasta que la yema y la clara estén firm
Platos con huevo160oF
Pez de aleta145oF ó cuando la carne este opaca y se separa fácilmente con el tenedor
Camarones, Langostas, CangrejoCarne perlada y opaca
Almejas, Ostras y MejilloneConchas abiertas durante la cocción
VieirasBlancas lechosas, u opacas y firmes
Sobras y Guisos165oF

Fuente: FDA

Cápsulas de salud: ¿Sabías que el hecho de que la medicina dice ser natural no significa que sea segura?

Las hierbas medicinales (o remedios herbales) son plantas usadas como medicamento. Las personas las usan para ayudar a prevenir o curar una enfermedad. Las usan para aliviar síntomas, incrementar la energía, relajarse o perder peso.

Las hierbas no son reguladas ni probadas como los medicamentos.

¿Cómo puede saber qué está tomando y si es útil? Esta guía puede ayudarlo a elegir y usar hierbas de manera segura.

Las hierbas medicinales no son remedios

Debe tener cuidado al usar hierbas medicinales. Estas son un tipo de suplemento alimentario. No son medicamentos. Estos son algunos datos que debe saber acerca de las hierbas medicinales:

  • No son reguladas como los medicamentos.
  • No necesitan someterse a estrictas pruebas antes de venderse.
  • Es posible que no funcionen como se anuncia.
  • Las etiquetas no necesitan aprobación. Podrían no mostrar la cantidad correcta de un ingrediente.
  • Algunas hierbas medicinales pueden contener ingredientes o contaminantes no mencionados en la etiqueta.

Natural no significa seguro

Muchas personas creen que usar plantas para tratar una enfermedad es más seguro que tomar un medicamento. Las personas han estado usando plantas en medicina popular durante cientos de años. Por lo tanto es fácil ver el atractivo. Aunque «natural» no quiere decir seguro. A menos que se tomen de la manera indicada, algunas hierbas pueden interactuar con otros medicanentos o ser tóxicas en dosis altas. También, pueden causar efectos secundarios.

Estos son algunos ejemplos:

  • La kava es una hierba usada para la ansiedad, insomnio, síntomas de la menopausia y otros malestares. Algunos estudios muestran que puede funcionar para la ansiedad. Pero la kava también puede causar daño hepático grave. La FDA (Food and Drug Administration) ha emitido una advertencia contra su uso.
  • La hierba de San Juan puede funcionar contra una depresión de leve a moderada. Sin embargo, puede interactuar con las píldoras anticonceptivas, antidepresivos y otros fármacos. También puede causar efectos secundarios como malestar estomacal y ansiedad.
  • Yohimbe es una corteza usada para tratar la disfunción eréctil. La corteza puede causar presión arterial alta, aumento en la frecuencia cardíaca, ansiedad y otros efectos secundarios. Puede interactuar con ciertos medicamentos para la depresión. Tomarla en grandes dosis o durante mucho tiempo puede ser peligroso.

Por supuesto, algunas hierbas han sido probadas y funcionan bien para el propósito pretendido. Muchas también son muy seguras, pero la palabra «natural» no le dirá cuáles son seguras y cuáles no lo son.

Cómo elegir y usar hierbas medicinales de manera segura

Algunos remedios herbales pueden hacerlo sentir mejor y ayudarlo a mantenerse saludable. Pero necesita ser un consumidor inteligente. Utilice estos consejos al elegir remedios herbales.

  • Ponga atención a las afirmaciones hechas acerca del producto. ¿Cómo se describe el producto? ¿Es una píldora «milagrosa» que «desaparece» la grasa? ¿Funcionará más rápido que el cuidado normal? ¿Es un secreto que su proveedor de atención médica y las compañías aseguradoras no quieren que sepa? Tales declaraciones son señales de alerta. Si algo es demasiado bueno para ser cierto, probablemente no lo sea.
  • Recuerde que las «historias de la vida real» no son pruebas científicas. Muchos productos se promueven con historias de la vida real. Incluso si la cita viene de un proveedor, no hay pruebas de que otra persona puede tener los mismos resultados.
  • Antes de probar un producto, hable con su proveedor. Pídale su opinión. ¿El producto es seguro? ¿Cuáles son las probabilidades de que funcione? ¿Existen riesgos? ¿Interactuará con otros medicamentos? ¿Interferirá con su tratamiento?
  • Solo compre productos de compañías que tengan una certificación en la etiqueta, como «USP Verified» (Verificado por la USP) o «ConsumerLab.com Approved Quality» (Calidad aprobada por ConsumerLab.com). Las compañías con estas certificaciones están de acuerdo en probar la pureza y la calidad de sus productos.
  • NO le dé suplementos herbales a los niños ni los use si tiene más de 65 años de edad. Hable primero con su proveedor.
  • NO use remedios herbales sin hablar primero con su proveedor si está tomando cualquier medicamento.
  • NO los use si está embarazada o amamantando.
  • NO los use si va a tener una cirugía.
  • Siempre dígale a su proveedor sobre los remedios herbales que use. Pueden afectar los medicamentos que toma, así como el tratamiento que recibe.

¿Dónde puedo obtener más información?

Estos sitios web pueden ayudarlo a averiguar más acerca de suplementos herbales específicos:

Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000868.htm