Cápsulas de Finanzas: La importancia de la planificación financiera

¿Qué es la planificación financiera?

La planificación financiera consiste en definir un plan de ahorro e inversión según tus circunstancias personales, familiares, económicas y patrimoniales con el fin de conseguir tus objetivos financieros.

Tener una casa en la playa, pagar una educación de calidad a tus hijos o recorrer el mundo. Simplemente son objetivos que sin una planificación difícilmente se cumpliran. Porque una meta, sin un plan, es solo un deseo.

La planificación debe ser realizada por un profesional de las finanzas. Actualmente, gracias a la tecnología, también podemos encontrar Robo Advisors que realiza esta función a través de avanzados algoritmos. Muchas de las veces es preferible esta opción, ya que, los algoritmos no están influenciados por emociones y sentimientos, y por lo tanto, pueden llegar a tomar mejores decisiones.

También podrás hacerlo por ti mismo, pero ten en cuenta que para ello, tendrás que tener conocimientos amplios sobre finanzas. Ya que la planificación financiera no es solo saber cuánta cantidad de dinero necesitas para conseguir tus objetivos, es mucho más.

Tu plan financiero te indicará la cantidad de dinero que necesitas ahorrar e invertir cada mes, como debes distribuir tu inversión entre los diferentes activos y cuánto tardarás en alcanzar tus objetivos. En resumen, te indica la dirección que debes tomar para conseguir tus objetivos.

Normalmente, la función de tu asesores financieros o robo advisors es la siguiente: una vez establecidos tus objetivos financieros, recogen información sobre tus circunstancias personales, familiares, económicas y patrimoniales, para poder analizar estos datos y desarrollar un plan personalizado.

Será muy importante que esta planificación se vaya modificando según lo hagan tus circunstancias, por lo que es aconsejable que se revise al menos una vez al año.

Importancia de la planificación financiera

La planificación financiera juega un importante papel en diferentes aspectos.

  1. Te ayuda a entender tus objetivos y cómo estos afectan a tu vida y tus finanzas.
  2. Te hace ser consciente del efecto de la inflación y de la importancia de invertir. Al estar más pendiente de tus gastos, conocerás mejor como van variando a lo largo del tiempo los precios de los bienes y servicios.
  3. Te anima a ser disciplinado con tu dinero. Si planificas tus finanzas tendrás un mayor cuidado y valorarás más tu dinero. Mantendrás el control en tus ahorros y gastos.
  4. Si planeas tus finanzas estarás planeando tu futuro. De esta forma, no dejas tu futuro al azar.
  5. Te da paz mental. Tener tus finanzas planificadas disminuirá tus problemas financieros y te da la certeza de que podrás cumplir tus objetivos.

Pero, además, la planificación financiera influye en otros aspectos financieros.

Ingresos. Cuando tienes planificadas tus finanzas, gestionas mejor tus ingresos. Te preocupas por el dinero que ganas y esto te ayuda a saber si podrás alcanzar tus objetivos.

Gastos. Solemos gastar parte de nuestro dinero en bienes y servicios que al final acabamos no usándolos. Por ejemplo, las suscripciones mensuales (Netflix, HBO, Amazon Prime, Spotify, revistas, tv de pago, etc.) de las que al final no podemos disfrutar  por falta de tiempo. Ser conscientes de todos tus gastos a través de la planificación te permite planear tu presupuesto de mejor forma.

Ahorro. Al tener en cuenta en tu plan financiero tus ingresos y gastos conocerás a la perfección cuál es tu capacidad de ahorro. Además, la planificación financiera te da una idea de cuánto dinero necesitas ahorrar para lograr para tus objetivos. Por lo tanto, podrás valorar si tu capacidad de ahorro se adecua a tus necesidades o si, por el contrario, tendrás que modificar tus objetivos.

Inversión. La planificación financiera te ayuda a elegir las inversiones correctas de acuerdo con tu capacidad de ahorro, perfil de riesgo y objetivos. Te muestra tu cartera de valores óptima y como has de distribuir tus activos según van cambiando tus circunstancias.

Modificaciones en tu estatus financiero. Se pueden dar muchos cambios a lo largo de tu vida. Casarte, perder tu trabajo, ganar la lotería o tener que hacer frente a una enfermedad. Y estos cambios pueden llevarte a positivos o negativos cambios en tu estatus financiero. La planificación financiera anticipa los posibles escenarios y asegura la fluidez del transcurso de tus finanzas a lo largo del tiempo.

En resumen, la planificación financiera te da claridad en tu vida, te muestra que dirección debes tomar y la importancia que tienen tus decisiones financieras. Te ayuda a alcanzar el balance perfecto entre tu vida presente y futura.

La planificación financiera está al alcance de todos

Muchas personas creen que la planificación financiera es solo para los más ricos. Pero lejos de la realidad, no importa cuánto dinero ganes cada mes, la planificación financiera te ayudará a largo plazo.

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Cápsulas de Salud: ¿Cuáles son los síntomas de la diabetes?

Los síntomas de diabetes son los principales indicadores para poder diagnosticar y tratar a tiempo esta enfermedad.

La diabetes es crónica y se origina en el páncreas debido a que éste no es capaz de sintetizar la cantidad de insulina necesaria que el cuerpo necesita. La principal función de la insulina es mantener los valores de glucosa en sangre adecuados y que ésta pueda ser transportada al interior de las células para convertirse en energía. Al no funcionar correctamente, las personas que tienen diabetes tienen un exceso de glucosa en sangre, lo que resulta perjudicial para el corazón, el riñón, las arterias…

Si no se reconocen los síntomas de diabetes, no se diagnostica a tiempo y los pacientes no saben que tienen la enfermedad, los riesgos de sufrir problemas renales, infartos, pérdidas de visión, o muchas otras consecuencias realmente importantes se multiplican. Es por ello que es imprescindible conocer cuáles son los síntomas que provoca la diabetes y, sobre todo, llevar a cabo controles regulares con el médico, incluso las revisiones pediátricas con los niños, ya que ellos también pueden verse afectados por esta enfermedad.

Es importante saber que existen diferentes tipos de diabetes y que, cada una de ellas, tienen sus propios síntomas. Por ello, en Aegon Seguros hemos querido preparar este artículo, para que todos podáis estar informados y, a la menor duda, acudir a vuestro médico.

¿Cuáles son los síntomas de la diabetes?

Pese a que los síntomas de la diabetes pueden variar en función del sexo, la edad y el tipo de diabetes que se sufre, existen unos cuantos que son los más conocidos y fáciles de detectar. En el caso de sufrir cualquiera de ellos, y para salir de dudas, desde Aegon Seguros recomendamos que se visite, inmediatamente, al médico.

• Aumento de la sed y la micción

Uno de los principales síntomas de diabetes es el aumento de la sed, hasta convertirse en excesiva. Por consecuencia, el aumento de la micción también se eleva y eso debe ser un signo muy a tener en cuenta.

Como hemos explicado antes, cuando una persona padece diabetes tiene un exceso de glucosa acumulándose en su sangre. Como consecuencia, los riñones tienen que aumentar su ritmo de trabajo para poder filtrarlo, lo que aumenta la micción. La orina, además de la glucosa, también arrastra los líquidos de los tejidos, deshidratando el cuerpo y provocando más sed.

• Pérdida de peso y aumento del apetito

A través de la orina también se eliminan las calorías y, teniendo en cuenta que se ha elevado notablemente la micción, se produce una pérdida rápida y significativa de peso (sobre todo en la diabetes de tipo 1). Además, la diabetes dificulta que la glucosa de los alimentos que se consumen lleguen a las células, lo que provoca una sensación de hambre continua.

• El cansancio

Otro de los síntomas de diabetes es la fatiga. Si se tiene esta enfermedad, es muy corriente sentirse cansado continuamente. La explicación es que, como el cuerpo mantiene un nivel tan elevado de glucosa en la sangre, el cuerpo no puede cubrir correctamente sus necesidades energéticas. Si a ello, además, le sumamos la deshidratación por la frecuente micción, la pérdida de peso y de calorías…

• Pérdida o visión borrosa

Éste es uno de los síntomas de diabetes que más asustan, ya que se produce de golpe. Como hemos dicho, los altos niveles de glucosa eliminan el líquido de los tejidos, entre los que se encuentran los cristalinos de los ojos. Si este síntoma no se trata correctamente, se pueden llegar a forman nuevos vasos sanguíneos en la retina, lo que, a la larga, puede llegar a provocar una pérdida absoluta de la visión.

• Inflamación de las encías

Un cambio en el estado de las encías es un indicador de que hay que acudir al dentista cuanto antes. Y es que, si no se trata correctamente la diabetes, el organismo tiene muchas más dificultades para combatir a los gérmenes, lo que facilita el riesgo de infección y puede acabar provocando que las encías y los huesos sean incapaces de mantener los dientes.

• Hormigueo recurrente

Otro de los síntomas de la diabetes más habituales es la sensación de hormigueo y de pérdida de sensibilidad en pies y manos. Además, puede ir acompañado de un dolor creciente en el resto de articulaciones.

 

 

Cápsulas de Salud: ¿Tienes que tomar varias medicinas a la vez?

Algunos medicamentos pueden interactuar y causar efectos secundarios.

Si usted toma más de un medicamento, es importante tomarlos con cuidado y de manera segura. Algunos medicamentos pueden interactuar y causar efectos secundarios. También puede ser difícil llevar el control de cuándo y cómo tomar cada medicamento.

Estos son consejos para ayudarlo a llevar el control de sus medicamentos y tomarlos de la manera indicada.

Por qué podría necesitar más de un medicamento

Puede tomar más de un medicamento para tratar una sola afección. O puede tomar medicamentos diferentes para tratar más de un problema de salud. Por ejemplo, puede tomar una estatina para disminuir el colesterol, y un beta bloqueador para controlar su presión arterial.

Los adultos mayores a menudo tienen más de una afección. Así que son más propensos a tomar varios medicamentos.

Los riesgos de tomar múltiples medicamentos

Cuantos más medicamentos tome, más cuidado debe tener al tomarlos. Existen varios riesgos relacionados con tomar múltiples medicamentos.

  • Será más propenso a sufrir efectos secundarios. Ya que la mayoría de los medicamentos tienen efectos secundarios, entre más medicamentos tome, más propenso será a sufrir efectos secundarios. Tomar ciertos medicamentos también puede incrementar el riesgo de caídas.
  • Tiene un mayor riesgo de interacciones farmacológicas. Una interacción sucede cuando un medicamento afecta el funcionamiento de otro. Por ejemplo, tomados al mismo tiempo, un medicamento puede hacer más fuerte el efecto de otro medicamento. Los medicamentos también pueden interactuar con el alcohol e incluso con algunos alimentos. Algunas interacciones pueden ser graves, incluso potencialmente mortales.
  • Puede ser difícil llevar un control de cuándo tomar cada medicamento. Incluso puede olvidar qué tomó a cierta hora.
  • Puede tomar medicamento que no necesita. Esto puede ser más probable si usted ve a más de un proveedor de atención médica. Le pueden recetar diferentes medicamentos para el mismo problema.

Las personas con un riesgo más alto

Ciertas personas son más propensas a tener problemas por tomar múltiples medicamentos:

  • Las personas a las que les recetan 5 medicamentos o más. Cuantos más medicamentos tome, más alta será la probabilidad de interacciones o efectos secundarios. También puede ser difícil recordar todas las posibles interacciones farmacológicas.
  • Las personas que toman medicamentos recetados por más de un proveedor. Un proveedor podría no saber que usted está tomando medicamentos recetados por otro proveedor.
  • Adultos mayores. Conforme envejece, su cuerpo procesa los medicamentos de manera diferente. Por ejemplo, sus riñones pueden no funcionar tan bien como antes. Esto puede significar que más medicamento permanece en su cuerpo durante más tiempo. Esto puede llevar a niveles peligrosos de medicamento en su sistema.
  • Personas en el hospital. Cuando esté en el hospital, probablemente verá nuevos proveedores que no están familiarizados con su historial médico. Sin este conocimiento, podrían recetarle medicamentos que pueden interactuar con otros que ya esté tomando.

Lo que puede hacer

Estas sugerencias pueden ayudarlo a tomar todos sus medicamentos de manera segura:

  • Lleve una lista de todos los medicamentos que toma. Su lista debe incluir todos los medicamentos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) y de receta. Los medicamentos OTC incluyen vitaminas, suplementos y productos herbales. Tenga una copia de la lista en su cartera o en casa.
  • Revise su lista de medicamentos con sus proveedores y farmacéuticos. Hable sobre su lista con el proveedor cada vez que tenga una consulta. Pregunte a su proveedor si todavía necesita tomar todos los medicamentos en la lista. También pregunte si cualquiera de las dosis debe cambiar. Asegúrese de darle una copia de la lista a todos sus proveedores.
  • Haga preguntas acerca de cualquier fármaco nuevo que le receten. Asegúrese de entender cómo debe tomarlos. También pregunte si un nuevo medicamento puede interactuar con cualquiera de los medicamentos o suplementos que ya esté tomando.
  • Tome sus medicamentos exactamente como le diga su proveedor. Si tiene alguna pregunta sobre cómo o por qué debe tomar una medicamento, pregúntele a su proveedor. NO se salte dosis, ni deje de tomar sus medicamentos.
  • Si nota efectos secundarios, dígale a su proveedor. NO deje de tomar sus medicamentos a menos que su proveedor se lo indique.
  • Mantenga sus medicamentos organizadas. Existen muchas maneras para llevar el control de sus medicamentos. Un organizador de píldoras puede ayudar. Intente con uno o más métodos y vea qué funciona mejor para usted.
  • Si tiene una estadía en el hospital, lleve su lista de medicamentos con usted. Hable con su proveedor médica acerca de la seguridad de medicamentos mientras está en el hospital.

Cuándo llamar al médico

Llame si tiene preguntas o si está confundido acerca de las instrucciones sobre su medicamento. Llame su tiene cualquier efecto secundario derivado este. NO deje de tomar ningún medicamento a menos que su proveedor le indique que lo haga.

Fuente: Medline Plus

Cápsulas de Salud: ¿Qué hacer si sufres períodos menstruales dolorosos?

Qué son los períodos menstruales dolorosos?

La menstruación, o período, es el sangrado vaginal normal que ocurre como parte del ciclo mensual de una mujer. Muchas mujeres tienen períodos dolorosos, también llamados dismenorrea. El dolor más a menudo se debe a los calambres menstruales, que son dolores palpitantes o cólicos en la parte baja del abdomen. También puede tener otros síntomas, como dolor de espalda baja, náuseas, diarrea y dolores de cabeza. El dolor del período no es lo mismo que el síndrome premenstrual. Este síndrome causa muchos síntomas diferentes, incluyendo aumento de peso, hinchazón, irritabilidad y fatiga. El síndrome a menudo comienza una o dos semanas antes del comienzo de su período.

¿Qué causa los períodos menstruales dolorosos?

Hay dos tipos de dismenorrea, primaria y secundaria. Cada tipo tiene diferentes causas.

La dismenorrea primaria es el tipo más común de dolor menstrual. Es el dolor menstrual que no es causado por otra afección. La causa suele ser tener demasiadas prostaglandinas, que son productos químicos del útero. Estos productos químicos hacen que los músculos de su útero se contraigan y relajen, lo que provoca los calambres.

El dolor puede comenzar uno o dos días antes de su período. Normalmente, dura unos pocos días, aunque en algunas mujeres puede durar más tiempo.

Por lo general, el dolor menstrual comienza en la juventud, justo después de comenzar a tener períodos menstruales. A menudo, a medida que envejece, se experimenta menos dolor. El dolor también puede mejorar después de haber dado a luz.

La dismenorrea secundaria a menudo comienza más tarde en la vida. Es causada por enfermedades que afectan a su útero u otros órganos reproductivos, como la endometriosis y los fibroides uterinos. Es común que este tipo de dolor a menudo empeore con el tiempo. Puede comenzar antes que empiece su período, y continuar hasta después que termine.

¿Qué puedo hacer para el dolor del período?

Para ayudar a aliviar el dolor de su período, puede probar:

  • Usar una almohadilla caliente o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen
  • Hacer ejercicio
  • Tomar un baño caliente
  • Practicar técnicas de relajación, incluyendo yoga y meditación

También puede probar tomar analgésicos sin receta como los antiinflamatorios no esteroides. Estos incluyen el ibuprofeno y naproxeno. Además de aliviar el dolor, estos antiinflamatorios reducen la cantidad de prostaglandinas que produce el útero y disminuyen sus efectos. Esto ayuda a disminuir los calambres. Usted puede tomarlos cuando tiene síntomas por primera vez, o cuando su período comienza, y puede seguir tomándolos por unos días. No debe tomarlos si tiene úlceras u otros problemas estomacales, problemas de sangrado o enfermedad hepática. Tampoco debe tomarlos si es alérgica a la aspirina. Siempre consulte con su proveedor de atención médica si no está segura que puede tomar antiinflamatorios no esteroides.

También puede ayudarle descansar lo suficiente y evitar el consumo de alcohol y tabaco.

¿Cuándo debo buscar ayuda médica por el dolor menstrual?

Para muchas mujeres es normal un poco de dolor durante su período. Sin embargo, debe hablar con su proveedor de atención médica si:

  • Los antiinflamatorios no esteroides y los cuidados personales no ayudan, y el dolor interfiere con su vida
  • Los calambres repentinamente empeoran
  • Tiene más de 25 años y tiene calambres severos por primera vez
  • Tiene fiebre con el dolor de su período
  • Tiene el dolor incluso cuando no está en su período menstrual

¿Cómo se diagnostica la causa del dolor menstrual severo?

Para diagnosticar el dolor menstrual severo, su médico le preguntará acerca de su historia clínica y realizará un examen pélvico. También puede utilizar una ecografía u otra prueba de imagen. Si su proveedor de atención médica piensa que tiene dismenorrea secundaria, podría tener una laparoscopia pélvica, una cirugía que permite a su proveedor de atención médica observar dentro de su cuerpo.

¿Cuáles son los tratamientos para el dolor menstrual severo?

Si usted tiene dismenorrea primaria y necesita tratamiento médico, su proveedor de atención médica podría sugerir el uso de anticonceptivos hormonales, como la píldora, el parche, el anillo o un dispositivo intrauterino. Los analgésicos de receta médica podrían ser otra opción de tratamiento.

Si usted tiene dismenorrea secundaria, su tratamiento depende de la afección que está causando el problema. En algunos casos, es posible que necesite cirugía.

 

Fuente:  Medline Plus

 

Cápsulas de Nutrición: Arroz blanco vs. arroz integral ¿cuál es mejor?

El arroz es el tercer cereal más producido en el mundo (detrás de la caña de azúcar y el maíz) y el más importante en la alimentación humana, según señala la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO).

Incluso algunas estimaciones señalan que representa la quinta parte de las calorías consumidas en el mundo, pero ¿Que variante es más saludable? Aquí despejamos todas tus dudas sobre este popular alimento.

El arroz es la semilla de la planta Oryza sativa, o arroz asiático, o de Oryza glaberrima, o arroz africano. Es un integrante fundamental de la gastronomía de muchas culturas, gracias a su versatilidad y aporte nutritivo.

En los últimos años, el clásico arroz blanco comenzó a ser suplantado en algunos hogares por su versión integral. Este cambio se debe, en gran parte, a la búsqueda de opciones más saludables para la alimentación.

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine informó que comer cinco o más raciones de arroz blanco a la semana puede incrementar el riesgo de diabetes tipo 2 en 17%, pero sustituirlo con su variante integral podría reducir el riesgo en 16%.

Se cree que esto se debe a que el arroz blanco tiene un índice glucémico más alto, es decir, el cuerpo puede descomponerlo con mayor rapidez, creando niveles más altos de azúcar en sangre y promoviendo una mayor respuesta a la insulina.

«En la última década, el consumo de arroz en Estados Unidos aumentó en gran medida, pero más del 70% que se consume es blanco», dijo el doctor Qi Sun, catedrático de medicina en la Facultad de medicina de Harvard e investigador del Hospital Brigham and Women’s de Boston, y autor principal de la investigación. «La gente debería sustituirlo por arroz o granos integrales», agregó.

Esta recomendación se debe a que, en los últimos años, diferentes investigaciones y ensayos clínicos encontraron que el arroz integral sería capaz de ofrecer ciertos beneficios saludables. A saber: brindar altos niveles de selenio, manganeso, azúcar de liberación lenta, antioxidantes, aceites naturales, promover la pérdida o control de peso, y prevenir infecciones.

¿Cuál es la diferencia?

Todo arroz blanco comienza siempre como arroz integral, que luego se somete a un proceso de molienda, donde se elimina la cáscara, el salvado y el germen. Este proceso aumenta su vida útil, pero elimina gran parte de su calidad nutritiva.

Tanto el arroz blanco como el integral son ricos en carbohidratos, pero este último es un grano entero que contiene más nutriente en general. Además, durante el proceso de molienda y refinación el arroz blanco pierde una cantidad significativa de su fibra y la mayoría de sus vitaminas y minerales.

«Cuando se come arroz blanco, es en su mayoría proteína y almidón, y se consumen carbohidratos más sueltos que son fáciles de digerir», explica el doctor Jacob Warman, director de endocrinología del Centro Hospitalario de Brooklyn en la ciudad de Nueva York.

Según Authority Nutrition una porción de 1/3 taza de arroz blanco cocido aporta 68 calorías, y contiene 1.42 gramos (g.) de proteínas. En el caso del integral son 82 calorías y 1.83 g. de proteínas.

Mientras que arroz el blanco es de absorción más rápida y con menos beneficios, el integral demora su digestión, lo que genera una mayor sensación de saciedad y evita que se ingieran más calorías. Sin embargo, este último posee ácido fítico, un compuestos que dificultad la absorción de muchos minerales esenciales.

Los especialistas también advierten que, al consumir alimentos o platillos a base de arroz, ya sea blanco o integral, todas las personas pueden estar expuestas a la toxicidad del arsénico inorgánico, un agente químico que está presente en el medio ambiente y que fue clasificado como cancerígeno para los seres humanos, según un estudio de Consumer Reports de 2012.

Por tal motivo, tanto los expertos de Consumer Reports como la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), recomiendan enjuagar el arroz antes de cocinarlo, dado que los estudios indican que lavarlo y cocinarlo con una proporción de cinco a seis veces más agua que arroz, puede reducir el contenido de arsénico hasta casi la mitad. Por lo tanto ¡no olvides lavarlo antes de prepararlo!

Autor: ;Lorena Ponce de León

Fuente: Hola Doctor

Cápsulas de Salud: ¿A qué edad comienzan los niños a perder los dientes de leche?

En general, los dientes de leche (dientes primarios) de un niño comienzan a aflojarse y caerse alrededor de los 6 años para dejar espacio para los dientes permanentes. Sin embargo, a veces, este proceso puede retrasarse hasta un año.

Los primeros dientes de leche que se caen suelen ser los dos dientes frontales inferiores (incisivos centrales inferiores) y los dos dientes frontales superiores (incisivos centrales superiores), seguidos de los incisivos laterales, los primeros molares, los colmillos y los segundos molares.

Los dientes de leche suelen permanecer en su lugar hasta que los dientes permanentes comienzan a empujarlos. Si un niño pierde un diente de leche antes de tiempo debido a caries dentarias o a un accidente, un diente permanente podría desviarse hacia el espacio vacío. Esto puede generar el amontonamiento de los dientes permanentes y hacer que se tuerzan.

Cuando tu hijo comience a perder los dientes de leche, debes reforzar la importancia del cuidado dental adecuado. Por ejemplo:

  • Recuérdale a tu hijo que se cepille los dientes, al menos, dos veces al día. Supervísalo y ayúdalo según sea necesario.
  • Ayuda a tu hijo a usar el hilo dental todos los días.
  • Mantén una alimentación saludable y limita los tentempiés entre comidas, especialmente los que tienen alto contenido de azúcar.
  • Planifica consultas regulares con el dentista para tu hijo.

Con el cuidado adecuado, puedes ayudar a que los dientes permanentes de tu hijo le duren toda la vida.

Fuente:  Mayo Clinic

Cápsulas de Nutrición: ¿Cuáles son los alimentos que pueden arruinar tu dieta?

Los alimentos que arruinan dietas le juegan en contra si está cuidando su peso. Estos alimentos pueden tener un buen sabor, pero son bajos en cuanto a nutrición y altos en calorías. Muchos de estos alimentos lo dejan sintiéndose hambriento porque son bajos en fibra o proteína. En general, los alimentos que arruinan las dietas deben representar una parte muy pequeña del total de su dieta.

Los peores infractores

Alimentos con alto contenido de grasas. La mayoría de los alimentos con alto contenido de grasas tienen muchas calorías, pero poco valor nutritivo. Muchos de estos alimentos que arruinan dietas se preparan con grasas saturadas o trans poco saludables. Estos tipos de grasa son sólidos a temperatura ambiente. Por ejemplo, la grasa del queso o la mantequilla es sólida. En contraste, el aceite de oliva, que es saludable para el corazón, es una grasa líquida. Aun así, usted siempre debe controlar sus porciones, pues consumir demasiado de cualquier grasa puede llevar a un aumento de peso.

Los alimentos con alto contenido de grasas incluyen:

  • Las carnes grasas como las salchichas, el tocino o las costillas
  • Las comidas que contengan queso con su contenido completo de grasa, como pizza, burritos y macarrones con queso
  • Alimentos fritos
  • Alimentos lácteos enteros, como helado o pudín
  • Alimentos preparados con crema, como salsas y sopas cremosas

Granos refinados. A diferencia de los granos integrales que impulsan su dieta, la mayoría de los nutrientes y la fibra ha sido retirada de estos granos durante el proceso de refinamiento. Como consecuencia, estos lo dejan hambriento.

Los granos refinados incluyen:

  • Pan blanco
  • Pasta preparada con harina blanca
  • Arroz blanco

Bebidas con alto contenido calórico. Por lo general, las bebidas endulzadas vienen cargadas de calorías.

  • Refrescos. Una lata de 16 onzas (480 mililitros) de refresco azucarado tiene casi las mismas calorías que una galleta.
  • Jugo de fruta. La mayoría de los jugos de fruta tiene mucha azúcar y poca fruta. Busque jugo 100% de fruta sin jarabe de maíz, dextrosa, sacarosa ni jarabe añadidos. Cuide los tamaños de sus porciones porque el jugo 100% de fruta todavía tiene muchas calorías. A menudo no tienen tantos nutrientes como la fruta entera de la que se exprimieron. Comer una pieza de fruta es una mejor opción. La fibra y el volumen adicionales lo ayudarán a sentirse más lleno.
  • Bebidas deportivas y energéticas. Muchas de estas bebidas tienen gran cantidad de azúcar y calorías. Las bebidas energéticas también tienen mucha cafeína. A menos que haga ejercicio suficientemente intenso como para sudar por una hora o más, es preferible tomar agua. También puede elegir las versiones bajas en calorías de estas bebidas.
  • Bebidas de café. El café solo es bajo en calorías. Pero una vez que se añade leche alta en grasas, saborizantes azucarados y crema batida, aumenta el conteo de calorías.

Productos horneados. Los postres horneados y los hojaldres, que tienen muchas grasas, azúcar y granos refinados, son malos para las dietas en todos los niveles. Limite estos alimentos a un antojo ocasional y asegúrese de vigilar el tamaño de sus porciones. Estos incluyen:

  • Rosquillas
  • Panecillos
  • Escones
  • Pastel
  • Galletas dulces
  • Bizcocho de chocolate y nueces (brownie )

Parecen saludables, pero no lo son

Barras energéticas. Estas barras pueden haberse ganado una reputación de ser saludables debido a que se venden para darle energía para hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría es más parecida a barras de dulce: poca fibra y mucha azúcar, grasa y calorías. A menos que necesite un poco de energía veloz a la mitad de una carrera o sesión de entrenamiento, busque una manera más saludable de cargar combustible.

Sopas a base de crema. El consejo de hacer una comida que consista de una sopa y una ensalada puede ser contraproducente si su tazón de sopa tiene el perfil de calorías y grasas de una hamburguesa. Las sopas cremosas, como la crema de champiñones y muchas sopas cuajadas con harina (chowder) tienen aproximadamente 400 calorías en 1 taza (250 ml). Las sopas a base de caldo, como el minestrone, tienen alrededor de 100 calorías.

Aderezos de ensalada cremosos. Los aderezos rancheros, de queso azul y de pimienta puede convertir una ensalada saludable en una comida con muchas grasas. Sin embargo, no es necesario optar por la opción completamente sin grasa. En lugar de eso, use una cucharada de aderezo hecho con grasas saludables como aguacates, aceite de oliva o yogur. Si elige darse un gusto comiendo un aderezo cremoso, mídalo cuidadosamente y limite sus porciones a no más de 1 a 2 cucharadas (15 a 30 ml).

Alimentos sin azúcar. Si un alimento que normalmente se prepara con azúcar está etiquetado como sin azúcar, revise las calorías en la etiqueta de información nutricional. A menudo, se añade grasa y sal extra para compensar la falta de azúcar.

Patatas (papas). Según cómo la cocine, una patata puede arruinar o mejorar una dieta. Una patata al horno tiene aproximadamente 120 calorías. Puede acompañarla de brócoli y rociarla de aceite de oliva. Pero una vez que fríe una patata o la convierte en tortas, las calorías aumentan a más del doble y las grasas poco saludables se disparan.

Saludables en cantidades pequeñas

Nueces. Las nueces, que tienen altos contenidos de fibra, son una manera apetitosa de comer una grasa saludable para el corazón. Sin embargo, las nueces también tienen altos contenidos de calorías. Una taza de nueces picadas puede contener más de 700 calorías. Para conseguir una dosis de proteína y grasa saludable para el corazón, limítese a 1 a 2 cucharadas (15 a 30 ml) de crema de cacahuate o un puñado de nueces sin salar, como almendras y nueces de nogal.

Fruta deshidratada. El proceso de deshidratación remueve el agua y mucho del volumen, haciendo que la fruta deshidratada sea más alta en calorías y azúcar que una porción similar de fruta fresca. Una tasa (150 gramos) de higos secos tiene 371 calorías y 71 gramos de azúcar. Compare eso con 2 higos frescos grandes, que tienen un total de 94 calorías y 20 gramos de azúcar. El control de porciones es clave para comer frutas deshidratadas sin arruinar su dieta.

Granola. Este es otro alimento que es mejor comer en porciones pequeñas. Una tasa (120 gramos) de granola puede ir desde 343 calorías en versiones bajas en grasas que compra en la tienda hasta 597 calorías en una taza de granola hecha en casa. Muchas versiones comerciales tienen azúcar y grasa añadidas. Al igual que la fruta deshidratada y las nueces, la granola está repleta de fibra y nutrientes. Lea las etiquetas, ponga atención a las porciones, vigile el conteo de calorías y coma granola en porciones pequeñas. Media taza (60 gramos) o menos puede acompañar a un tazón de yogur sin grasa o ser una cubierta deliciosa para frutas frescas.

Cápsulas de Salud: ¿Qué es la insuficiencia cardiaca?

La insuficiencia cardiaca es una afección en la cual el corazón no puede bombear la cantidad de sangre que el cuerpo necesita. La insuficiencia cardiaca no significa que el corazón se ha detenido o está por dejar de funcionar. Indica que el corazón no puede bombear la sangre de la manera que debería hacerlo. Puede afectar uno o ambos lados del corazón

El debilitamiento de la capacidad de bombeo del corazón provoca:

  • Acumulación de sangre y líquidos en los pulmones
  • Acumulación de líquido en los pies, los tobillos y las piernas llamada edema
  • Cansancio y falta de aire

Las causas más comunes de insuficiencia cardiaca son la enfermedad arterial coronaria, presión arterial alta y diabetes. Es más común en personas mayores de 65 años, afroamericanos, personas con sobrepeso y personas que ya sufrieron un ataque cardíaco. Los hombres corren mayor riesgo que las mujeres.

Los doctores diagnostican un fallo cardíaco haciendo un examen físico y del corazón. El tratamiento incluye tratar la causa subyacente de la insuficiencia cardiaca, medicinas y trasplante del corazón si los demás tratamientos fallan.

Fuente:  https://medlineplus.gov/spanish/heartfailure.html?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=november19

Cápsulas de Salud: ¿Cómo cambia el sueño con el envejecimiento?

El sueño normalmente ocurre en varias etapas. El ciclo del sueño incluye:

  • Períodos de sueño profundo y ligero en los que no se sueña
  • Algunos períodos de sueño activo (sueño con movimientos oculares rápidos o MOR)

Este ciclo de sueño se repite varias veces durante la noche.

Cambios con el Envejecimiento

Con la edad, los patrones de sueño tienden a cambiar. La mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades para conciliar el sueño. Se despiertan con más frecuencia durante la noche y se levantan más temprano por la mañana.

El tiempo total de sueño se mantiene igual o disminuye ligeramente (6.5 a 7 horas por noche). Puede ser más difícil quedarse dormido y usted puede pasar más tiempo total en la cama. La transición entre el sueño y despertarse con frecuencia es abrupta, lo que hace que las personas mayores sientan que tienen un sueño más ligero que cuando eran jóvenes.

Se pasa menos tiempo durmiendo profundamente y sin soñar. Las personas mayores se despiertan en promedio de 3 a 4 veces cada noche. También son más conscientes del hecho de estar despierto.

Las personas mayores se despiertan con más frecuencia porque pasan menos tiempo en el sueño profundo. Otras causas incluyen la necesidad de levantarse a orinar (nicturia), ansiedad e incomodidad y dolor por enfermedades prolongadas (crónicas).

Efecto de los Cambios

La dificultad para dormir es un problema molesto. El insomnio prolongado (crónico) es una de las principales causas de accidentes automovilísticos y depresión. Debido a que el sueño de las personas mayores es más liviano y se despiertan con mayor frecuencia, pueden sentirse privadas de sueño, aun cuando su tiempo total para dormir no haya cambiado.

La privación del sueño con el tiempo puede ocasionar confusión y otros cambios mentales. Sin embargo, esto se puede tratar. Usted puede disminuir los síntomas cuando duerme lo suficiente.

Los problemas del sueño también son un síntoma común de depresión. Consulte a un proveedor de atención médica para averiguar si la depresión u otro problema de salud está afectando su sueño.

Problemas Comunes

  • El insomnio es uno de los problemas más comunes en las personas de edad avanzada.
  • También se pueden presentar otros trastornos del sueño, por ejemplo síndrome de las piernas inquietas, narcolepsia o hipersomnio.
  • La apnea del sueño, en donde la respiración se detiene por un tiempo durante el sueño, puede causar problemas graves.

Prevención

Las personas de edad avanzada responden de una manera diferente a los medicamentos en comparación con los adultos jóvenes. Es muy importante consultar con un proveedor antes de tomar medicamentos para dormir. En lo posible, evite dichos medicamentos. Sin embargo, los medicamentos antidepresivos pueden ser de mucha ayuda si la depresión afecta su sueño. Algunos antidepresivos no ocasionan los mismos efectos secundarios que los medicamentos para dormir.

Algunas veces, un antihistamínico suave funciona mejor que una pastilla para dormir para aliviar el insomnio a corto plazo. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud no recomiendan este tipo de medicamentos para personas mayores.

Use medicamentos para dormir (como las benzodiazepinas) únicamente cuando se le recomiende y solo durante un corto tiempo. Algunos de estos medicamentos pueden llevar a la dependencia (necesidad de tomar el fàrmaco para desempeñarse) o adicción (uso compulsivo a pesar de las consecuencias adversas). Algunos de estos fármacos se acumulan en el cuerpo. Se pueden presentar efectos tóxicos como confusión, delirio y caídas si los toma por mucho tiempo.

Usted puede adoptar medidas para estimular el sueño:

  • Un refrigerio ligero a la hora de ir a la cama puede ser de gran ayuda. Muchas personas encuentran que la leche tibia aumenta la somnolencia, dado que contiene un aminoácido natural similar a un sedante.
  • Evite estimulantes como la cafeína (que se encuentra en el café, el té, las bebidas de cola y el chocolate) durante al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.
  • NO tome siestas durante el día.
  • Haga ejercicio (en forma moderada) en las tardes.
  • Evite la estimulación excesiva, como los juegos de computadora o programas televisivos violentos, antes de irse a dormir. Practique técnicas de relajación a la hora de ir a la cama.
  • Intente acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.
  • Utilice la cama solamente para dormir o para la actividad sexual.
  • Evite los productos de tabaco, especialmente antes de irse a dormir.
  • Pregunte a su proveedor si alguno de los medicamentos que toma pueden afectar su sueño.

En caso de no poder conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad tranquila como leer o escuchar música.

Cuando se sienta con sueño, regrese a la cama e inténtelo de nuevo. Si aún no puede conciliar el sueño en 20 minutos, repita el proceso.

Beber alcohol a la hora de acostarse puede hacer que uno sienta sueño. Sin embargo, es mejor evitarlo, debido a que puede hacerlo despertar más tarde en la noche.

Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/004018.htm?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=november19

Cápsulas de Nutrición: ¿Cómo contar los carbohidratos puede ayudarte a mantener un nivel de azúcar en la sangre estable?

Muchos alimentos contienen carbohidratos, incluso:

  • Fruta y jugo de fruta
  • Cereal, pan, pasta y arroz
  • Leche y productos lácteos, leche de soja
  • Frijoles, legumbres y lentejas
  • Verduras con almidón como las patatas y el maíz
  • Alimentos dulces como galletas, caramelo, torta, mermelada, jalea, miel y otros alimentos que contienen azúcar adicionada
  • Bocadillos como patatas fritas y galletas saladas

Su cuerpo rápidamente convierte los carbohidratos en un azúcar conocido como glucosa. Esto eleva el nivel de azúcar o glucosa en la sangre.

La mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos son nutritivos y son una parte importante de una dieta saludable. La meta no es limitar los carbohidratos en la dieta completamente, sino asegurarse de no comer demasiados. Comer una cantidad normal de carbohidratos a lo largo del día puede ayudarlo a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable.

Las personas con diabetes pueden controlar de mejor manera el azúcar en la sangre si cuentan cuántos carbohidratos comen. Las personas con diabetes que toman insulina pueden usar el conteo de carbohidratos para ayudarse a determinar la dosis exacta de insulina que necesitan en las comidas.

Su dietista le enseñará una técnica llamada «conteo de carbohidratos».

Tipos de carbohidratos

Su cuerpo transforma los carbohidratos en energía. Hay 3 tipos principales de carbohidratos:

  • Azúcares
  • Almidones
  • Fibra

Los azúcares se encuentran naturalmente en los alimentos y se añade a otros. Los azúcares se presentan de manera natural en estos alimentos ricos en nutrientes:

  • Frutas
  • Leche y productos lácteos

Muchos alimentos empacados y refinados contienen azúcar adicionada:

  • Dulces
  • Galletas, tortas y repostería
  • Bebidas carbonatadas regulares (no de dieta), como las sodas
  • Jarabes pesados, como los que se añaden a la fruta enlatada

Los almidones se encuentran de manera natural en los alimentos. Su cuerpo los descompone en azúcar después de que los come. Los siguientes alimentos contienen mucho almidón. Muchos también tienen fibra. La fibra es la parte del alimento que el cuerpo no descompone. Hace más lenta la digestión y le ayuda a sentirse más satisfecho. Esto incluye:

  • Pan
  • Cereal
  • Legumbres como frijoles y garbanzos
  • Pasta
  • Arroz
  • Vegetales con almidón como las patatas (papas)

Cálculo de sus carbohidratos

Algunos alimentos, como los caramelos de gelatina, son todos carbohidratos. Otros alimentos, como las proteínas animales, todos los tipos de carne, pescado y huevo, no tienen ningún carbohidrato.

La mayoría de los alimentos, incluso las verduras, tienen algunos carbohidratos. La mayoría de los vegetales verdes sin almidón son bajos en carbohidratos.

La mayoría de los adultos con diabetes no deben comer más de 200 gramos de carbohidratos por día. La cantidad diaria recomendada para los adultos es de 135 gramos por día, pero cada persona debe tener su propia meta con respecto a los carbohidratos. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 175 gramos de carbohidratos al día.

Los alimentos empaquetados tienen etiquetas que dicen cuántos carbohidratos contienen y se miden en gramos. Usted puede usar estas etiquetas para calcular los carbohidratos que debe obtener. Cuando está contando carbohidratos, una porción equivale a la cantidad de alimento que contiene 15 gramos de carbohidratos. La porción que viene marcada en el empaque no siempre es igual a 1 porción de conteo de carbohidratos. Por ejemplo, si un empaque de una sola porción de alimento contiene 30 gramos de carbohidratos, el empaque en realidad contiene 2 porciones cuando está contando carbohidratos.

La etiqueta del alimento le dirá cuál es el tamaño de 1 porción y cuántas porciones contiene el empaque. Si una bolsa de patatas fritas dice que contiene 2 porciones y usted se come la bolsa completa, entonces tendrá que multiplicar la información de la etiqueta por 2. Por ejemplo, digamos que la etiqueta en la bolsa de patatas fritas dice que contiene 2 porciones, y 1 porción de patatas fritas proporciona 11 gramos de carbohidratos. Si usted come la bolsa completa de patatas fritas, habrá comido 22 gramos de carbohidratos.

Algunas veces, en la etiqueta aparecerá el azúcar, el almidón y la fibra por separado. El cálculo de los carbohidratos para un alimento corresponde al total de estos. Use únicamente este total para contar sus carbohidratos.

Cuando usted cuente los carbos en los alimentos que cocina, deberá medir la porción de alimento después de cocinarlo. Por ejemplo, el arroz de grano largo cocido tiene 15 gramos de carbohidratos por 1/3 de taza. Si usted cocina una taza de arroz de grano largo, estará comiendo 45 gramos de carbohidratos.

A continuación, se presentan ejemplos de alimentos y porciones que tienen 15 gramos de carbohidratos:

  • 1/2 taza (107 gramos) de fruta en conserva (sin el jugo o jarabe)
  • 1 taza (109 gramos) de melón o moras
  • 2 cucharaditas (11 gramos) de fruta seca
  • 1/2 taza (121 gramos) de avena cocida
  • 1/3 de taza (44 gramos) de pasta cocida (puede variar con la forma)
  • 1/3 de taza (67 gramos) de arroz de grano largo cocido
  • 1/4 de taza (51 gramos) de arroz de grano corto cocido
  • 1/2 taza (88 gramos) de frijoles, guisantes o maíz cocidos
  • 1 rebanada de pan
  • 3 tazas (33 gramos) de palomitas de maíz
  • 1 taza (240 mililitros) de leche o leche de soja
  • 3 onzas (84 gramos) de patatas al horno

Cómo sumar sus carbohidratos

La cantidad total de carbohidratos que come en un día es la suma de los conteos de carbohidratos de todo lo que coma.

Cuando esté aprendiendo a contar carbohidratos, utilice un libro de registro o una hoja de papel para llevar un control. Conforme pase el tiempo, le será más fácil hacer un estimado de sus carbohidratos.

Haga un plan para visitar a un dietista cada 6 meses. Esto le ayudará a actualizar su conocimiento sobre el conteo de carbohidratos. Un dietista puede ayudarle a determinar la cantidad adecuada de porciones de carbohidratos que come por día, basado en sus necesidades calóricas personales y otros factores. El dietista también le puede recomendar cómo repartir los carbohidratos que ingiere en sus comidas y refrigerios.

Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000321.htm?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=november19