Cápsulas de Finanzas Personales: ¿Por qué es importante la Educación Financiera de sus hijos?

La infancia es una de las etapas más bonitas de nuestra vida. Al hacernos adultos perdemos la inocencia y adquirimos muchos prejuicios. Cuando eres un niño cada día es nuevo y está lleno de aprendizajes que nos servirán a lo largo de nuestra vida.

Sin embargo, no se presta la misma atención a todos los tipos de aprendizaje. Un niño debe aprender muchas capacidades para enfrentarse a todos los retos a los que se enfrentará en el futuro.

Si piensas en muchas de las asignaturas que hay en la escuela tradicional verás que la situación ha evolucionado poco. Al pensar en mis padres, mi situación y la que veo en las escuelas de hoy en día, veo que el mundo ha evolucionado mucho más rápido que el aprendizaje.

Tanto en la escuela como en el hogar, hay que educar a los más pequeños valores y conocimientos esenciales. Aquellos que, si o si, van a necesitar en el futuro.

Existen 4 cosas fundamentales que a veces no le damos el  valor que se merecen.

  1. La salud y la alimentación
  2. La gestión de emociones
  3. La gestión del tiempo
  4. La educación financiera

Si usted considera que estas variables son absolutamente fundamentales cuando eres adulto.

¿Por qué no enseñar este tipo de formación a sus hijos? Al fin y al cabo de lo que se trata es de formar a los adultos del futuro lo mejor que se pueda.

¿Estaba usted preparado para tomar decisiones económicas? ¿Qué conocimientos de finanzas personales tenía?

Es por ello, que queremos compartir algunas estrategias y conductas para construir fundamentos financieros con sus hijos . Hay muchas claves para tener en cuenta y otras formas de pensar.

Estrategias para empezar a mejorar la Educación Financiera de tus hijos

Sé el mejor espejo en el que reflejarse

Un niño absorbe todo lo que ve a su alrededor. Está en constante aprendizaje y sus padres y el entorno cercano son el mejor (o el peor) ejemplo que imitan cada día.

Muchas de las cosas se aprenden en edades tempranas. Gestos, maneras y pautas de comportamiento que después se asientan en el futuro. Seguro que sabe a lo que nos referimos. Todos heredamos una serie de cosas innatas y otras que adquirimos con el aprendizaje.

Si ahora no tratas sus finanzas personales como se merecen, además de ser un perjuicio para usted mismo, será un mal ejemplo para sus hijos. Un perjuicio y un error doble y grave.

Una persona que no ahorra, que gasta por encima de sus posibilidades o que no hace un consumo responsable, son algunos ejemplos erróneos que aprenden.

Las personas que tienen una relación tóxica con el dinero, lo normal es que este problema lo arrastren a sus hijos.

A continuación compartimos algun aspectos básicos de Educación Financiera y actúa en base a ellos. Serás un gran ejemplo para sus hijos. eporque Ellos imitarán tus pasos adquiriendo habilidades y rutinas que, poco a poco, les harán más inteligentes en el plano financiero.

Trate de que sus hijos tomen parte en las compras familiares

Esta estrategia es perfecta para que adquieran responsabilidad y tomen conciencia del valor de las cosas. Además supone una actividad en familia y puede plantearlo como un juego.

Puede asignarle un presupuesto para que seleccionen  algunos alimentos que les gusten. Con ello conseguirás enseñarles a elegir sus preferencias con un presupuesto asignado, aprender que el dinero es limitado y que no se puede tenerlo todo.

No se trata de hacerlo siempre ni en todas las compras. Se trata de que, poco a poco, vayan conociendo lo que valen los productos que se compran enel hogar.

Asignarle la responsabilidad de adquirir algunos alimentos es doblemente beneficioso, porque así también puede enseñarles hábitos de compra saludables y responsables.

Usa la paga como fomento del ahorro

Una buena medida cuando ya han crecido un poco más y han tomado conciencia de lo que es el dinero y tienen algunos fundamentos: la paga.

Normalmente, la asignación de un  monto de dinero a los pequeños es entendida, o bien como algo perjudicial (es una forma de dar un sueldo fijo a sus hijos) o bien como un límite de lo que pueden gastar.

La idea es que intenten exprimir ese dinero cada vez más, aprendan a gestionarse y que entiendan que no es tan fijo. Pruebe cambiar algunos importes, un mes un poco más, otros menos y prueba a dejar de pagar algunos. Son situaciones a las que se enfrentarán el día de mañana.

Los ingresos cuando somos adultos no son fijos y estas asignaciones de dinero no deberían serlo. Seguro que si un mes comprueba que no le llega para esos pequeños gastos, se preocupan por ahorrar un poco de sobrante para el futuro.

Uno de los primeros buenos hábitos que pueden aprender en su vida: el ahorro. La importancia de haber formado ese pequeño colchón de seguridad cuando se han cortado sus ingresos.

Puede parecer un poco extremo, pero seguro que, siendo adulto, te has enfrentado más de una vez a estas situaciones.

Que aprendan con juegos y nuevas tecnologías

Volvamos a las etapas más tempranas del aprendizaje. Si miras a tu alrededor, los niños de hoy están totalmente adaptados a la revolución digital. Cada vez más temprano tienen acceso a móviles y tablets, principalmente para juegos.

Está muy bien que usen estos dispositivos para jugar y entretenerse. Solo serán niños una vez en la vida. Sin embargo, en esta etapa puedes introducir juegos y contenidos audiovisuales para que también aprendan.

Dependiendo de la edad habrá un contenido u otro más apropiado. Por ejemplo, desde YouTube busca “dibujos educación financiera” y allí encontrará algunos vídeos interesantes para todas las edades. Aprenderán viendo dibujos sin darse cuenta.

También puedes usar apps y juegos de móvil para enseñarles. Todo vale para que aprendan a la vez que se divierten.

Las nuevas tecnologías nos dan unas posibilidades infinitas para que aprendan los valores y conocimientos que queremos transmitir. Lo bueno es que puedes elegir el contenido y dirigir su aprendizaje dependiendo de sus necesidades y edad.

Enséñeles las etapas del dinero

Si piensa en un flujo normal del dinero hay varias etapas y diferentes usos desde que lo ganas.

Una vez que ganas dinero, fundamentalmente, o bien lo gastas, lo ahorras, lo pides prestado o lo inviertes. Estas etapas tienen que ver con tus necesidades. Para hacerlo de forma fácil y visual definí un modo de ver tu relación con el dinero: la pirámide financiera.

Es clave esta enseñanza para los hijos. Hay que trabajar bien estas áreas y enseñarles lo que significan. Y está bien hacerlo porque son muy diferentes unas de otras.

La fase o la etapa de financiación es especialmente peligrosa. Deben entender que pedir dinero prestado o sin motivo puede ser irresponsable.

En el lado positivo se encuentra la inversión. Cuanto antes comprendan la importancia de esta fase mucho mejor. Es la mejor manera de aprender pronto y de perder el miedo a invertir el día de mañana porque han convivido con ello. Todo ello lo veremos con un ejemplo más gráfico en la última estrategia que quiero compartir contigo.

Aunque lo más normal es centrarse en la etapa más temprana y corriente de las finanzas. Aquellas que se manejan a diario, gastar el dinero en cosas corrientes. El objetivo es tratar de formarlos como consumidores responsables evitando los caprichos innecesarios y sabiendo qué comprar.

La fase del ahorro, se trata bien. La típica imagen del cerdito y de la hucha sigue estando muy extendida. Es un gran hábito para ahorrar y hacerles entender que la paciencia y cada moneda es importante.

Regala Educación Financiera cada año

Otro de los grandes hábitos que puede enseñar a sus hijos es la lectura. En los libros están muchas de las enseñanzas y conocimientos que les acompañaran para siempre.

Los libros permiten que puedas buscar lo que necesitan para cada etapa. Hoy en día muchas personas pueden publicar su libro en Amazon, compartiendo sus conocimientos en la red. Al haber más productores de contenido y de libros, la variedad es mucho mayor.

Todo ello es bueno para los lectores. Más para elegir y siempre encontrarás contenido específico para ellos. Y si lo puedes hacer en un par de clics y desde su casa el beneficio es doble.

Contrata productos financieros para ellos

Es probable que usted tenga varios productos financieros de los que usted es titular. Desde una cuenta corriente hasta un depósito, por ejemplo. Hoy en día la situación ha evolucionado y la banca ha adaptado productos para los más pequeños.

Existen cuentas dedicadas para ellos, ya sean corrientes o de ahorro. También planes de inversión y otros productos que, aunque sean gestionados por un adulto, están pensados para ellos. Otras veces son los propios adultos los que abren productos en su nombre pensando en su futuro.

Todo vale siempre y cuando pienses que los niños deben tener su hueco y tener productos financieros para ellos. Especialmente importantes son los productos de inversión y de ahorro, y hacerles comprender que  lo invertido hoy se transforma en mucho más el día de mañana.

Así podrán aprender cómo funcionan los intereses y comprender el valor del dinero y del ahorro. Estas lecciones son de vital importancia para el futuro.

Hagan lo que hagan el día de mañana con su dinero, necesitarán algún producto para hacerlo. Al enseñarles cómo funcionan los productos destinados para ellos, comprenderán mejor el día de mañana como tener que actuar. Y se evitarán muchos de los errores seleccionando algunos productos financieros que cometemos los adultos .

En resumen, la base está en entender la relación con el dinero como algo normal en nuestras vidas, que tiene una importancia vital y que impacta de manera directa en la calidad de vida.

En el conocimiento y en la educación financiera están las mejores armas para mejorar. Cuanto antes se haga mejor, si aprenden matemáticas, lengua y otras asignaturas que necesitarán el día de mañana; la gestión del dinero no puede ser menos.

Fuente:  Reinventa tu dinero

Cápsulas de Salud: Estos son algunos de los los factores que empeoran el asma, llamados “desencadenantes” del asma.

Es importante saber qué factores empeoran el asma. Se denominan «desencadenantes» del asma. Evitarlos es el primer paso que debe seguir para sentirse mejor.

Nuestras casas pueden estar repletas de desencadenantes del asma, los cuales se encuentran en:

  • El aire que respiramos
  • El mobiliario y las alfombras
  • Nuestras mascotas

Manténgase alejado del cigarrillo

Si fuma, pídale a su proveedor de atención médica que le ayude a dejar de fumar. Nadie debe fumar en su hogar. Esto lo incluye a usted y a los visitantes.

Los que fuman deben hacerlo afuera y llevar puesta una chaqueta. Esta impedirá que las partículas de humo se peguen a la ropa. Deben dejar la chaqueta afuera o lejos del niño.

Pregúnteles a las personas que trabajan en la guardería, el preescolar o la escuela del niño, y a cualquier persona que lo cuide, si fuman. Si lo hacen, asegúrese de que no fumen cerca de su hijo.

Evite los restaurantes y bares que permiten fumar. O pida una mesa ubicada lo más lejos posible de los fumadores.

Polen

Cuando los niveles de polen estén altos:

  • No salga y mantenga las puertas y ventanas cerradas. Use aire acondicionado, si lo tiene.
  • Espere a las últimas horas de la tarde o una lluvia fuerte para realizar actividades al aire libre.
  • Póngase una máscara mientras esté realizando actividades al aire libre.
  • NO seque la ropa al aire libre. El polen se pegará a ella. Pídale a alguien que no tenga asma que corte el césped, o póngase una máscara si debe hacerlo usted.

Ácaros del polvo

Usted puede tomar varias medidas para limitar la exposición a los ácaros del polvo.

  • Envuelva los colchones, los colchones de muelles y las almohadas en cobertores a prueba de ácaros.
  • Lave la ropa de cama y las almohadas una vez por semana con agua caliente (130°F a 140°F [54ºC a 60ºC]).
  • Si puede, deshágase del mobiliario tapizado. En vez de esto, use mobiliario de madera, cuero o vinilo.
  • Mantenga el aire interior seco. Trate de mantener el nivel de humedad por debajo del 50%.
  • Limpie el polvo con un trozo de tela húmeda y aspire una vez por semana. Utilice una aspiradora con filtro HEPA (siglas en inglés de supresor de partículas de alta eficiencia).
  • Cambie la alfombra de pared a pared por madera u otro material duro para pisos.
  • Quite los peluches de las camas y lávelos semanalmente.
  • Cambie las persianas de rejillas y las colgaduras de tela por persianas de rodillo. Éstas no acumulan tanto polvo.
  • Mantenga los armarios limpios y con las puertas cerradas.

Esporas del moho

Mantener la humedad interior en menos del 50% reducirá las esporas del moho. Para hacer esto:

  • Mantenga las tinas y los fregaderos secos y limpios.
  • Arregle las cañerías que tengan filtraciones.
  • Vacíe y lave a menudo la bandeja del refrigerador que recoge el agua proveniente del descongelador.
  • Descongele su refrigerador a menudo.
  • Utilice un extractor de aire en el cuarto de baño cuando se esté duchando.
  • NO deje acumular ropa húmeda en un cesto o canasto.
  • Limpie o cambie las cortinas de la ducha cuando vea que tienen moho.
  • Verifique que su sótano no tenga humedad ni moho.
  • Use un deshumidificador para mantener el aire más seco.

Las mascotas pueden empeorar el asma

Mantenga las mascotas que tengan pelaje o plumas afuera, de ser posible. Si las mascotas permanecen en espacios interiores, manténgalas fuera de las alcobas y alejadas del mobiliario tapizado y las alfombras.

Bañe las mascotas una vez por semana si es posible.

Si tiene sistema de aire acondicionado central, use un filtro HEPA para retirar los alérgenos de las mascotas del aire interior. Utilice una aspiradora con filtros HEPA.

Lávese las manos y cámbiese la ropa después de jugar con su mascota.

Cucarachas y roedores

Mantenga los mesones de la cocina limpios y libres de residuos de alimentos. NO deje platos sucios en el fregadero. Mantenga los alimentos en recipientes cerrados.

NO deje que se acumule basura en espacios interiores. Esto incluye bolsas, periódicos y cajas de cartón.

Utilice trampas para cucarachas. Use una máscara para protegerse del polvo y guantes si está en contacto con roedores o cerca de estos.

Otros desencadenantes con los cuales tener cuidado

NO utilice chimeneas de leña. Si necesita quemar madera, use una estufa hermética de leña.

NO utilice perfumes ni aerosoles de limpieza perfumados. Utilice rociadores de gatillo en lugar de los aerosoles.

Hable con su proveedor acerca de otros posibles desencadenantes y la forma de evitarlos.

Fuente: Medline Plus

Cápsulas de Salud: ¿Por qué persisten los mitos sobre las gaseosas de dieta?

La existencia de tantos estudios (muchas veces contradictorios) sobre los efectos de los refrescos dietéticos en la salud explica un grave problema de la investigación alimentaria.

Existen muy buenas probabilidades de que leas estudios sobre los refrescos dietéticos hasta el último día de tu existencia (las posibilidades de que mueras a causa de uno de ellos son bastante escasas).

El conjunto más reciente de reportes noticiosos apareció el mes pasado, los cuales se basaban en otro estudio que relaciona los refrescos —o gaseosas— dietéticos con un aumento en el riesgo de muerte prematura.

Como es habitual, el estudio (y algunos de los artículos) carecieron de contexto relevante y ocasionaron más preocupación de la justificada. Hay ciertas razones específicas por las que es probable que este ciclo no termine.

Las personas suelen sospechar (y no siempre se equivocan) que meterle al cuerpo sustancias creadas en un laboratorio no puede ser bueno. A la gente le preocupan los organismos modificados genéticamente, el glutamato monosódico y, sí, los endulzantes artificiales porque suenan aterradores.

No obstante, todo está hecho de elementos químicos, incluyendo el monóxido de dihidrógeno (que es otro nombre para el agua). Estas solo son palabras que usamos para describir ingredientes. Algunos están presentes en la naturaleza y otros son creados. Eso no hace que uno sea intrínsecamente mejor que otro. De hecho, yo he argumentado que la investigación respalda el consumo de endulzantes artificiales en lugar de otros azúcares añadidos (el estudio más reciente concluye lo contrario).

En una época en la que todos son más conscientes de lo saludable, el refresco ha sido casi estigmatizado en algunos círculos (y, en consecuencia, las ventas han bajado en Estados Unidos).

Es verdad que nadie “necesita” el refresco. Hay un millón de variedades y casi ninguno tiene un sabor similar a cualquier cosa que provenga de la naturaleza. Algunos, como el Dr. Pepper, desafían toda descripción.

No obstante, hay muchas cosas que comemos y bebemos que no “necesitamos”. No necesitamos el helado o las tartas, pero, sin ellos, muchas personas disfrutarían menos la vida.

Nada de esto debe considerarse como un permiso para beber cajas de refresco por semana. Que no haya evidencia que demuestre que puede ser dañino ingerirlos en cantidades normales no significa que consumirlos en grandes cantidades sea buena idea. La moderación sigue siendo importante.

Yo soy profesor-investigador con posibilidad de obtener una cátedra y puedo decirte que el dinero está en los ensayos y las subvenciones. Necesitas financiamiento para sobrevivir y necesitas publicar para recibir financiamiento.

Como miembro júnior del cuerpo docente, o incluso como doctorando o becario posdoctoral, necesitas publicar tus investigaciones. Con frecuencia, el paso más sencillo es tomar un gran conjunto de información y publicar un análisis que demuestre una correlación entre un factor y un resultado.

Hacer este tipo de investigación es una práctica generalizada. Es la razón por la que cada año escuchamos que todo el mundo está deshidratado y que necesitamos beber más agua; por eso escuchamos que el café afecta la salud de una manera o de otra; por eso terminamos con un montón de estudios nutricionales que revelan correlaciones de una forma o de otra.

Mientras la cultura de la ciencia exija un rendimiento que sirva como medida del éxito, estos estudios seguirán apareciendo. Dado que los medios de comunicación también necesitan publicar para sobrevivir (por si no lo sabías, a la gente le encanta leer acerca de la salud y los alimentos), seguiremos leyendo historias acerca de cómo nos matarán los refrescos dietéticos.

Para hacer el tipo de análisis que se describe aquí, se necesitan conjuntos de información de grandes dimensiones que los investigadores puedan leer meticulosamente. Construir el corpus de información es la parte más difícil

Analizar las cifras de cientos de miles de personas no es un juego de niños, pero reunir la información es mucho más costoso y requiere mucho tiempo de dedicación.

Por eso, unas cuantas universidades producen una cantidad desproporcionada de investigaciones respecto a estos temas. También suelen ser las universidades con los mayores recursos y los nombres más reconocidos. Puesto que con frecuencia son instituciones prestigiosas, atraen a más investigadores y más financiamiento para generar corpus de información nuevos.

También atraen más atención de los medios de comunicación gracias a que tienen acceso a más investigadores, mayor prestigio y financiamiento. Si la investigación proviene de una institución muy respetada, debe ser importante.

Sin importar cuántas veces señales la diferencia entre correlación y causalidad, la gente seguirá leyendo “riesgo aumentado” y determinará que el riesgo es lo que ocasiona un resultado adverso. Los estudios observacionales por lo general son la única opción realista, ya que reportan lo sucedido con cientos de miles de personas. Con muy pocas excepciones, solo pueden decirnos si dos cosas están relacionadas, no si una es causante de la otra (contrario a lo que sucede con los ensayos de control al azar).

En lo que respecta a los refrescos dietéticos, es probable que la gente que tiende a beberlos también tienda a preocuparse por su peso o su salud; es probable que un infarto reciente o algún otro problema de salud esté alterando el consumo y no al revés. Sin embargo, tampoco debes asumir que los refrescos dietéticos mejoran la salud; podría ser que las personas con mayor conciencia respecto a la salud eviten los azúcares añadidos.

Muchos de estos estudios observacionales suman muy poco a nuestro entendimiento. En algún punto, un estudio con 200.000 participantes no es “mejor” que uno con 100.000, porque casi todos tienen limitaciones (con frecuencia las mismas) que son insalvables.

John Ioannidis escribió en un importante artículo: “Las personas consumen miles de químicos en millones de combinaciones diarias posibles. Por ejemplo, hay más de 250.000 alimentos diferentes e incluso más elementos potencialmente comestibles, solo con 300.000 plantas comestibles”.

Aun así, afirma que “la mayor parte de los estudios publicados asume sigilosamente que el riesgo de las enfermedades” está regido por las “sustancias más abundantes; por ejemplo, los carbohidratos o las grasas”. No sabemos qué más está en juego y, si usamos estudios observacionales, jamás lo sabremos.

Autor:

Fuente: NY Times

 

 

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Cápsulas de Salud: ¿Qué es la presión arterial alta?

La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a su cuerpo. Hipertensión es el término que se utiliza para describir la presión arterial alta.

Si se deja sin tratamiento, la presión arterial puede llevar a muchas afecciones médicas. Estas incluyen enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, problemas en los ojos y otros problemas de salud.

Las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números. El número superior se denomina presión arterial sistólica. El número inferior se llama presión arterial diastólica. Por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mm Hg).

Uno o ambos números pueden ser demasiado altos. (Nota: estas cantidades aplican a personas que no están tomando medicamentos para la presión arterial y para quienes no están enfermos).

  • Una presión arterial normal es cuando la presión arterial es menor a 120/80 mm Hg la mayoría de las veces.
  • Una presión arterial alta (hipertensión) es cuando uno o ambos números de la presión arterial son mayores de 130/80 mm Hg la mayoría de las veces.
  • Si el valor del número superior de su presión arterial es entre 120 y 130 mm Hg y el valor del número inferior es menor a 80 mm Hg, se denomina presión arterial elevada.

Si tiene problemas cardíacos o renales, o si tuvo un accidente cerebrovascular, es posible que el médico le recomiende que su presión arterial sea incluso más baja que la de las personas que no padecen estas afecciones.

Causas

Muchos factores pueden afectar la presión arterial, incluso:

  • La cantidad de agua y de sal que usted tiene en el cuerpo
  • El estado de los riñones, el sistema nervioso o los vasos sanguíneos
  • Sus niveles hormonales

Usted es más propenso a que le digan que su presión arterial esta demasiado alta a medida que envejece. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos con la edad. Cuando esto sucede, la presión arterial se eleva. La hipertensión arterial aumenta la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal o muerte prematura.

Usted tiene un riesgo más alto de sufrir hipertensión arterial si:

  • Es afroamericano
  • Es obeso
  • Con frecuencia está estresado o ansioso
  • Toma demasiado alcohol (más de 1 trago al día para las mujeres y más de 2 al día para los hombres)
  • Consume demasiada sal
  • Tiene un antecedente familiar de hipertensión arterial
  • Tiene diabetes
  • Fuma

La mayoría de las veces no se identifica ninguna causa de presión arterial alta. Esto se denomina hipertensión esencial.

La hipertensión causada por otra afección o por un medicamento que esté tomando se denomina hipertensión secundaria. Esta puede deberse a:

  • Enfermedad renal crónica
  • Trastornos de las glándulas suprarrenales (como feocromocitoma o síndrome de Cushing)
  • Hiperparatiroidismo
  • Embarazo o preeclampsia
  • Medicamentos como las píldoras anticonceptivas, pastillas para adelgazar, algunos medicamentos para el resfriado, medicamentos para la migraña, corticosteroides, algunos antipsicóticos y ciertos medicamentos utilizados para tratar el cáncer
  • Estrechamiento de la arteria que irriga sangre al riñón (estenosis de la arteria renal)
  • Apnea obstructiva del sueño (AOS)

Síntomas

En la mayoría de los casos, no se presentan síntomas. En la mayoría de las personas, la hipertensión arterial se detecta cuando visitan a su proveedor de atención médica o se la hacen medir en otra parte.

Debido a que no hay ningún síntoma, las personas pueden sufrir enfermedad cardíaca y problemas renales sin saber que tienen hipertensión arterial.

La hipertensión maligna es una forma peligrosa de presión arterial muy alta. Los síntomas incluyen:

  • Dolor de cabeza fuerte
  • Náuseas o vómitos
  • Confusión
  • Cambios en la visión
  • Sangrado nasal

Pruebas y exámenes

Un diagnóstico temprano de presión arterial alta puede ayudar a prevenir enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, problemas visuales y enfermedad renal crónica.

Su proveedor medirá la presión arterial muchas veces antes de diagnosticarle hipertensión arterial. Es normal que su presión arterial sea distinta según la hora del día.

Todos los adultos mayores de 18 deberían medirse la presión arterial cada año. Todos aquellos que tienen un historial de lecturas de presión arterial alta o los que tienen factores de riesgo de presión arterial alta deben medirse más a menudo.

Las lecturas de la presión arterial que usted se toma en su casa pueden ser una mejor medida de su presión arterial actual que las que se toman en el consultorio del proveedor.

  • Cerciórese de conseguir un tensiómetro casero de buen ajuste y de buena calidad. Debe tener el manguito del tamaño apropiado y un lector digital.
  • Practique con su proveedor para corroborar que esté tomando su presión arterial correctamente.
  • Usted debe estar relajado y sentado algunos minutos antes de tomar la lectura.
  • Lleve el tensiómetro casero a sus citas médicas para que su proveedor pueda verificar si está funcionando correctamente.

Su proveedor llevará a cabo un examen físico para buscar signos de enfermedad del corazón, daño a los ojos y otros cambios en el cuerpo.

También se pueden hacer exámenes para buscar:

  • Niveles altos de colesterol
  • Enfermedad cardíaca (cardiopatía), mediante exámenes como ecocardiografía o electrocardiografía
  • Enfermedad renal (nefropatía), mediante exámenes como pruebas metabólicas básicas y análisis de orina o ultrasonido de los riñones

Tratamiento

El objetivo del tratamiento es reducir la presión arterial de tal manera que tenga un menor riesgo de presentar problemas de salud causados por la presión arterial elevada. Usted y su proveedor deben establecer una meta de presión arterial.

Cuando se considere cuál es el mejor tratamiento para la presión arterial alta, usted y su proveedor deben considerar otros factores como son:

  • Su edad
  • Los medicamentos que toma
  • Los riesgos secundarios de los posibles medicamentos a tomar
  • Otras afecciones médicas que pueda tener, como antecedentes de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, problemas renales o diabetes

Si su presión arterial es entre 120/80 y 130/80 mm Hg, usted tiene presión arterial alta.

  • Su proveedor le recomendará cambios en el estilo de vida para bajar la presión arterial a un rango normal.
  • Muy pocas veces se utilizan medicamentos en esta etapa.

Si su presión arterial es mayor de 130/80, pero menor de 140/90 mm Hg, está en la etapa 1 de presión arterial alta. Al pensar en el mejor tratamiento, usted y su proveedor deben considerar:

  • Si no tiene otras enfermedades o factores de riesgo, su proveedor puede recomendar cambios en su estilo de vida y repetir las mediciones después de unos cuantos meses.
  • Si su presión arterial se mantiene arriba de 130/80, pero abajo de 140/90 mm Hg, su proveedor puede recomendar medicamentos para tratar la presión arterial alta.
  • Si tiene otras enfermedades o factores de riesgo, es muy probable que su proveedor inicie un tratamiento con medicamentos a la vez de recomendarle cambios en su estilo de vida.

Si su presión arterial es mayor de 140/90 mm Hg, usted tiene presión arterial alta en etapa 2. Es muy probable que su proveedor inicie un tratamiento con medicamentos y recomiende cambios en el estilo de vida.

Antes de hacer el diagnóstico final  ya sea de presión arterial elevada o de presión arterial alta, su proveedor debe pedirle que se haga mediciones en casa, en la farmacia o en algún otro lado que no sea ni el consultorio médico ni en el hospital.

CAMBIOS DEL ESTILO DE VIDA

Usted puede tomar muchas medidas para ayudar a controlar su presión arterial, como:

  • Consumir una alimentación cardiosaludable que incluya potasio y fibra.
  • Tomar mucha agua.
  • Hacer al menos 40 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso, al menos 3 a 4 días a la semana.
  • Si fuma, dejar de hacerlo.
  • Reducir la cantidad de alcohol que toma a 1 trago al día para las mujeres y 2 para los hombres o menos.
  • Reducir la cantidad de sodio (sal) que consume. Intente consumir menos de 1,500 mg por día.
  • Reducir el estrés. Trate de evitar factores que le causen estrés y pruebe con meditación o yoga para desestresarse.
  • Mantener un peso corporal saludable.

Fuente: Medline Plus

Las mujeres deben conocer los riesgos de los implantes mamarios, advierte la FDA

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos hizo una serie de propuestas para informar a las mujeres que consideren ponerse implantes de los posibles daños que implican.

Las mujeres que estén considerando someterse a una cirugía de implante mamario deben conocer los riesgos de complicaciones graves —como fatiga, dolor articular y la posibilidad de desarrollar un tipo poco común de cáncer—, advirtió la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por su sigla en inglés) el 23 de octubre.

Los funcionarios de la agencia instan a los fabricantes a incluir una advertencia en el empaque de los implantes y proveer una lista en la que se detallen los riesgos para quienes estén considerando realizarse una operación. Será responsabilidad de los médicos hablar sobre esos riesgos con las mujeres que están pensando ponerse implantes mamarios.

Las medidas no son obligatorias y en este momento están abiertas a los comentarios del público y a la opinión de la industria. Sin embargo, estas recomendaciones reflejan que la agencia reconoce cada vez más que los implantes pueden causar a las mujeres un mayor daño del que antes se pensaba.

Hace varios años, la agencia vinculó los implantes con un tipo inusual de cáncer del sistema inmunitario llamado linfoma anaplásico de células grandes. En julio, a petición de la FDA, un fabricante, Allergan, retiró del mercado sus implantes mamarios texturizados ligados con el cáncer.

Estudios más recientes han dado a conocer índices más elevados de enfermedades autoinmunes en mujeres con implantes mamarios. Los defensores de las mujeres que padecen estas complicaciones describieron las propuestas de la FDA como “un paso importante”, pero señalaron que aún se trata de recomendaciones.

“Lo más importante es lo que ocurra a continuación”, dijo Diana Zuckerman, presidenta del Centro Nacional de Investigación en Salud en Washington, quien ha analizado estudios sobre implantes mamarios y ha asesorado a pacientes.

Zuckerman comentó que debería ser un requisito que los cirujanos revisen la lista de riesgos con las pacientes potenciales antes de que paguen un depósito.

“Si los implantes de senos pueden causar cáncer del sistema inmunológico, ¿acaso no es lógico que puedan provocar otros problemas sistémicos en el sistema inmunitario?”, preguntó Zuckerman.

Millones de mujeres tienen implantes, bolsas de silicona con solución salina o gel de silicona que se utilizan para aumentar los senos por motivos estéticos o de reconstrucción tras una mastectomía para tratar el cáncer de mama.

El aumento de senos con implantes es el procedimiento quirúrgico estético más popular. En 2018, se realizaron unas 313.000 cirugías estéticas, un incremento del cuatro por ciento con respecto a la cifra de 2017. La reconstrucción de mamas después de un tratamiento oncológico representa otras 100.000 intervenciones.

Sin embargo, miles de mujeres con implantes han informado que desarrollaron enfermedades debilitantes, como fuertes dolores musculares y articulares, debilidad, dificultades cognitivas y cansancio: una constelación de síntomas que algunos expertos llaman la “enfermedad por implantes mamarios”.

Algunas de las dolencias son variaciones de la enfermedad del tejido conectivo, las cuales incluyen lupus, artritis reumatoide y otras afecciones autoinmunes graves.

Zuckerman ha descubierto que la mayoría de los estudios sobre implantes mamarios fueron realizados por fabricantes o asociaciones de cirugía plástica y que no dieron seguimiento a los resultados a largo plazo o perdieron tantas participantes en la etapa de seguimiento que los resultados no fueron significativos.

Los estudios se enfocaron en enfermedades bien definidas, explicó Zuckerman, por lo que ignoraron síntomas debilitantes a los que no se les podía asignar un diagnóstico específico, y la mayoría eran síntomas muy tenues como para identificar una enfermedad poco común.

A principios de este año, la agencia le advirtió a dos fabricantes de implantes que los estudios de seguridad a largo plazo que habían realizado para sus implantes (de los que dependía la aprobación del producto) no eran adecuados.

La lista de riesgos y la advertencia que propuso la agencia se desarrollaron a partir de las demandas de algunas pacientes que, durante una reunión del comité asesor de la FDA en marzo del año pasado, dieron su testimonio sobre las enfermedades que les atribuían a los implantes.

Muchas de ellas dijeron que, antes de someterse a la operación, no tenían idea de que los implantes conllevaban riesgos. Desde entonces, más de 70.000 mujeres han firmado una petición para exigir que la FDA haga que la lista de riesgos sea obligatoria.

Los funcionarios de la agencia afirmaron que habían “escuchado fuerte y claro” que había “una oportunidad evidente de hacer más para proteger a las mujeres que están considerando ponerse implantes”.

Ahora la FDA quiere que se incluya un recuadro de advertencia en el empaque del producto, donde se les indique a las pacientes que los implantes no duran toda la vida y que las probabilidades de desarrollar complicaciones aumentan cuanto más permanezcan los implantes en su cuerpo y que, además, quizá requieran otra operación para remediarlo.

La agencia señaló que las advertencias también deberían mencionar que los implantes están ligados al linfoma anaplásico de células grandes y que las pacientes han reportado que sus síntomas desaparecen una vez retirados los implantes.

La lista de riesgos pormenoriza aún más los detalles y advierte a las mujeres que, si fuman o padecen alguna afección médica como diabetes o alguna enfermedad autoinmune, quizá tengan molestias después del procedimiento.

Todas las mujeres corren el riesgo de padecer dolor crónico, pérdida de sensibilidad o que sus pechos sean asimétricos, entre otras complicaciones, de acuerdo con la agencia. La lista sugerida también alertaría que algunas de las mujeres que han dado a luz o amamantado después de ponerse implantes mamarios han informado que sus hijos tienen problemas de salud.

La lista de riesgos que propuso la agencia también aclararía que más de la mitad de las pacientes experimenta incidentes adversos como un endurecimiento doloroso del tejido cicatrizado alrededor del implante.

Así mismo, exhorta a los fabricantes a mostrar los ingredientes de los implantes. La lista modelo de la agencia confirma que los productos contienen veinte metales pesados —por ejemplo, mercurio, plomo, arsénico y platino—, así como docenas de químicos que pueden extraerse de los implantes o liberarse en forma de gas.

La agencia también propone nuevas recomendaciones de evaluación para las mujeres que ya tienen implantes de gel de silicona, según las cuales ellas deben someterse a estudios de escaneo para identificar rupturas a partir de los seis años posteriores a la cirugía y cada dos años de ahí en adelante.

Alan Matarasso, expresidente de la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos, señaló que no cree que las advertencias disuadan a las mujeres de ponerse implantes.

“A final de cuentas, los implantes mamarios son una operación muy popular y se ha demostrado que ofrecen enormes beneficios desde un punto de vista físico y emocional”, afirmó.

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Fuente: NY Times

Cápsulas de Salud: La lactancia materna ofrece muchos beneficios para el bebé.

La lactancia materna ofrece muchos beneficios para su bebé. La leche materna contiene el equilibrio adecuado de nutrientes para ayudar a que el bebé crezca y se convierta en un niño fuerte y sano. Algunos de los nutrientes de la leche materna también ayudan a proteger al niño de algunas enfermedades e infecciones comunes. También puede beneficiar a la salud de la madre. Algunos tipos de cáncer pueden ocurrir con menos frecuencia en las madres que amamantaron a sus bebés.

Las mujeres que no tienen problemas de salud deben intentar amamantar a sus bebés por al menos los primeros seis meses de vida. La mayoría de las mujeres con problemas de salud pueden amamantar. Hay raras excepciones cuando se aconseja a las mujeres no amamantar porque tienen ciertas enfermedades. Algunos medicamentos, las drogas ilegales y el alcohol también pasan a través de la leche materna y pueden dañar al niño. Consulte con su médico si tiene preocupaciones sobre si debe amamantar.

Si usted está teniendo problemas con la lactancia, contacte a un especialista en lactancia.

Fuente: Medline Plus

Cápsulas de Finanzas: ¿Qué es un fondo de inversión y cómo funciona?

¿Qué es un fondo de inversión?

Un fondo de inversión es una Institución de Inversión Colectiva. Se trata de un patrimonio sin personalidad jurídica conformado por las aportaciones de diversos inversores, denominados partícipes. Se divide en partes alícuotas denominadas participaciones, cuyo precio de mercado es el valor liquidativo que se obtiene del resultado de dividir el capital total del fondo entre las participaciones totales en cada momento.

Los fondos de inversión son creados por una entidad gestora que decide la política de inversión y están custodiados y vigilados por una entidad depositaria

¿Cómo funciona un fondo de inversión?

Para invertir en un fondo deberás realizar una suscripción. Esta es la compra de participaciones de un fondo por parte del partícipe. El número de participaciones recibidas será el resultado de dividir el importe total aportado entre el valor liquidativo.

La suscripción en fondos de inversión se hace normalmente mediante intermediarios financieros: bancos, cajas de ahorro, sociedades de valores, etc. aunque las gestoras financieras también pueden comercializar sus fondos.

Una vez que eres partícipe del fondo, será la entidad gestora la que se ocupe de invertir el patrimonio del fondo, según la política de inversión.

En caso que quieras salir del fondo obtendrás un reembolso de tus participaciones. La cantidad reembolsada será la obtenida de multiplicar el valor liquidativo por el número de participaciones. Aunque, hay que tener en cuenta que este se puede ver minorado por las comisiones de reembolso.

En cambio, si lo que quieres es pasar su dinero de un fondo a otro, tendrás que realizar un traspaso, que consiste en un reembolso de la inversión en un fondo y una inmediata suscripción a otro. Los traspasos se pueden producir entre fondos de una misma gestora o diferente. Los traspasos suelen ir acompañados de comisiones de suscripción y reembolso, por lo que tendrás que pensar bien está decisión.

Tipos de fondos de inversión

La existencia de una variada tipología de fondos ha permitido que sean un destino atractivo para el ahorro familiar.

  • Fondos de renta fija

Son aquellos que tienen una política de inversión destinada a invertir la mayor parte de su capital en renta fija (bonos, letras del tesoro, etc.). A corto plazo estos fondos suscitan poco riesgo. Pero recuerda a menor riesgo, menor rentabilidad.

  • Fondos de renta variable

Su patrimonio se destina principalmente a renta variable (acciones). El perfil de riesgo de estos fondos es alto, pero a cambio, ofrece una rentabilidad mayor.

  • Fondos mixtos

Son aquellos que invierten parte de su patrimonio en renta fija y otra parte en renta variable. Cuanto mayor sea la proporción de renta variable, mayor será el riesgo.

  • Fondos garantizados

Estos fondos aseguran la recuperación del capital invertido más una rentabilidad en una fecha determinada. Si bien, retirar el dinero en una fecha distinta a la establecida no te garantiza recuperar el dinero invertido.

  • Fondos globales

Son aquellos que no tienen fijada su política de inversión. Dentro de esta categoría existen fondos que incurren en grandes riesgos.

  • Por compartimentos

Estos fondos se subdividen a la vez en subfondos, los cuales cada uno tendrán una política de inversión diferente.

  • Otros fondos

Existen otros tipos de instituciones de inversión colectiva:

    1. Sociedades de inversión de capital variable (SICAV). Son institución de inversión colectiva con forma de sociedad anónima por lo que sus inversores al suscribirse se convierten en accionistas (no partícipes). Invierten la mayor parte de su patrimonio en valores mobiliarios como acciones, deuda pública, obligaciones, etc.
    2. Fondos de inversión inmobiliaria (FII). Estos fondos invierten en bienes inmuebles que son alquilados, por lo que su evolución dependerá de la evolución de los precios del alquiler. Es recomendable que si se va a invertir en este tipo de fondos se haga a largo plazo.
    3. Fondos cotizados o ETFs. Son aquellos que sus participaciones cotizan en bolsa como si fueran acciones; por lo que son muy líquidos.
    4. Fondos de inversión libre, conocidos como “hedge funds”. No siguen ninguna política de inversión preestablecido, invierten según la estrategia que creen más conveniente en cada momento. Estos fondos no están al alcance de todo el mundo, ya que se necesita inversión mínima inicial es de 50.000 euros y muy poca aversión al riesgo.
    5. Fondos de fondos de inversión libre. Son fondos que invierten en otros fondos. Los fondos de fondos de inversión libre invierten mayoritariamente en “hedge funds” por lo que permite al inversor particular invertir en este tipo de fondos. Estos fondos al invertir en los anteriores incurren en los mismos riesgos.

¿Cómo elegir un fondo de inversión?

Para realizar una buena inversión tendrás que tener en cuenta las siguientes particularidades:

  • Perfil de riesgo

En primer lugar será importante conocer el perfil de riesgo de cada fondo. El perfil de riesgo indica el riesgo que está dispuesto a asumir el fondo. Por lo tanto, tendrás que elegir un fondo con un perfil de riesgo similar al tuyo. Tu asesor financiero te realizará una evaluación personalizada sobre tu situación financiera (nivel de ingresos, gastos, deudas, estabilidad laboral, etc.) para que puedas conocer tu perfil de riesgo correcto.

  • Política de inversión

La política de inversión, como ya te hemos explicado antes, determina la cartera de inversión de un fondo. Esto será importante para tu selección porque, por ejemplo, si estás pensando en invertir en renta fija, tendrás que elegir un fondo de inversión que tenga una política de inversión destinada a invertir en renta fija.

  • Horizonte temporal recomendado

Además, será significativo conocer cuál es el horizonte temporal recomendado para la inversión. Normalmente si el fondo de inversión tiene una cartera conformado mayoritariamente por renta variable, entonces el horizonte temporal será más extenso para así poder disponer de margen para recuperarse de los tiempos bajistas.

Muchos de los fondos tienen una comisión de reembolso en función de la permanencia, por lo que, a largo plazo esta comisión va disminuyendo e incluso desaparece premiando a aquellos partícipes que se mantienen más tiempo en el fondo.

En consecuencia, conviene invertir dinero a largo plazo y en el horizonte temporal recomendado.

  • Comisiones

Las comisiones que agravan al fondo son otro punto clave a tener en cuenta, ya que estas pueden disminuir significativamente tus beneficios. Existen varios tipos de comisiones que hay que tener en cuenta antes de invertir en un fondo: comisión de gestión, de depósito, de suscripción y de reembolso.

Fuente: Inveert

Cápsulas de Salud: 5 tips contra el dolor muscular después de hacer ejercicio

Si practicas fitness, irremediablemente acabarás acostumbrándote a entrenar con dolor muscular. Aquí compartimos 5 tips para manejar mejor esas molestias y no convertir tu día después en un calvario.

Si eres principiante en el gimnasio es normal que los primeros días tengas agujetas y alguna molestia, y si eres un veterano del fitness tarde o temprano acabarás entrenando con dolor y molestias musculares. Un día será un codo, otro la rodilla, pasado la espalda baja… es lógico, sobre todo si haces hipertrofia, tiras con muchos kilos y descuidas un poco la técnica. Así que apunta estos 5 trucos para combatirlo en la medida de lo posible.

5 trucos para aliviar el dolor y las molestias musculares

1- Calienta antes de entrenar y estira después

Aunque te dé pereza, es fundamental que lo hagas, ya que prepararás los músculos para el entrenamiento y luego los relajarás tras el esfuerzo. Evitarás lesiones, favorecerás la hipertrofia y recuperarás mucho mejor.

2- Toma alimentos con potasio

Además del plátano, una excelente fruta para después de entrenar, puedes optar por los pistachos, el boniato o la sandía que, en proporción, contienen más potasio que la banana. Este mineral combate la deshidratación y aporta flexibilidad a tus músculos.

3- Acude con regularidad al fisioterapeuta

Masajes descontracturantes, sobre todo en la zona de los trapecios y el cuello, te ayudarán a rendir mejor y evitar dolores después de entrenar. La última tendencia son las pistolas de masaje, que utilizan estrellas del deporte que sirven para activar la circulación, disminuir la rigidez y el estrés muscular.

4-Aplícate hielo y baños calientes con sal

Frío y calor, una fórmula habitual para tratar los dolores musculares. El frío reduce la inflamación y el agua caliente con sal disminuye la rigidez y saca el exceso de ácido láctico de nuestros tejidos.

5- Bebe infusiones de romero, cúrcuma y gengibre

Sin pasarse con la mezcla, porque saben fuerte, son perfectas para tus molestias musculares ya que tienen propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antioxidantes. Recomendadas para antes de irte a dormir.

Fuente: Mens Helath

Cápsulas de Nutición: 12 frutas que te ayudarán a bajar de peso

Una de las formas más seguras y naturales para bajar de peso es tener una alimentación balanceada, en la cual, las frutas cumplen un papel clave. Esto se debe a que su rico contenido en agua y fibra es ideal para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. Aquí compartimos una lista de las que no deben faltarte.

Esenciales en la alimentación

Los profesionales de la salud coinciden en que las frutas son un componente esencial de una dieta saludable, y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Además, ayudan en la digestión, previenen el estreñimiento y agregan volumen a la dieta.

Contra la obesidad

Al coctel de propiedades anteriormente desarrollado, hay que sumarle que las frutas tienen muy pocas calorías que hacen que la pérdida de peso sea más efectiva. Por ejemplo, los azúcares de la fruta son una fuente rápida de energía y su fibra ayuda a la regulación del tránsito intestinal. Para lograr buenos resultados, prueba con las siguientes:

1. Limón

Es un alimento que no puede faltar en tu dieta, ya que su jugo o zumo es una rica fuente de vitamina C que aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas. Existe evidencia que mostró que quienes consumen frutas ricas en esta vitamina serían capaces de digerir mejor los alimentos y bajar de peso con mayor facilidad.

2. Toronja o pomelo

Está constituida en un 90% por agua y es una excelente fuente de fibra, vitamina C, A y del complejo B. A esta variedad de compuestos saludables se suma que posee diferentes tipos de flavonoides con propiedades antioxidantes que estimulan la quema de grasas. Una sola taza de su jugo contiene 96 calorías.

3. Manzana

Es la segunda fruta más consumida en EE. UU. y una de las principales en todo el mundo. Esto se debe, además de su delicioso sabor, a que es rica en agua y pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo y disminuir los niveles de colesterol «malo». También cumple funciones diuréticas, aporta fibra, aminoácidos, y tiene solamente 81 calorías por unidad.

4. Fresas

Las fresas son opciones ideales para el desayuno, postres y licuados. Tienen un rico contenido en agua, están llenas de vitaminas y minerales, y su aporte calórico es muy bajo. A esta cualidad se suma su alto poder diurético que actúa como depurativo del organismo para eliminar toxinas y evitar la acumulación de líquidos.

5. Arándano

Los arándanos no sólo son reconocidos por su alto contenido de antioxidantes y sus propiedades antiinflamatorias. Diferentes investigaciones encontraron una disminución significativa del peso corporal y el índice de masa corporal entre quienes tomaban su jugo regularmente.

6. Kiwi

Muchos nutricionistas aseguran que el kiwi es una de las frutas más completas por su riqueza en vitaminas C, E y A, potasio, calcio, cobre y magnesio. También ejerce una labor reguladora del metabolismo de los hidratos de carbono, y contiene fibras solubles que ayudan a reducir el apetito, mejorar el tránsito intestinal y agregar volumen a las heces.

7. Papaya

Es la fruta por excelencia para eliminar toxinas, ya que casi el 90% de su composición es agua. Los investigadores creen que sus virtudes se deben a la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.

8. Sandía

Conocida como melón de agua, es rica en licopeno, un poderoso antioxidante, y tiene propiedades depurativas que favorecen la eliminación de toxinas. Esta fruta tiene baja densidad energética, es decir, una importante cantidad de agua que permite comer grandes porciones sin obtener muchas calorías, lo que ayuda a mantenerte lleno y a perder peso.

9. Granada

Su jugo y semillas son excelentes herramientas para perder peso, algunos estudios indican que comerlas durante 30 días es suficiente para disminuir las células grasas del estómago. Además, su altos niveles de polifenoles y antioxidantes ayudan a acelerar el metabolismo. Gracias a estas y otras bondades, se la apodaba el «fruto de los dioses»

10. Peras

Además de ser rica en agua, la sustancia más beneficiosa de esta fruta es la pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo. Los científicos descubrieron que las mujeres que consumían peras eran menos propensas a comer de más y también perdían más peso que aquellas que usualmente no la incorporan en su dieta.

11. Piña

Tiene fama de ser una fruta diurética y depurativa que contribuye a eliminar toxinas, y que ayuda a prevenir el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta. Además, es rica en hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales en poca cantidad, y vitaminas C y del complejo B.

12. Uvas

Su alto contenido en potasio las convierte en una de las frutas más útiles para eliminar el exceso de líquidos del organismo. Además, aumentan la sensación de saciedad, que contribuye a disminuir el apetito y mejorar el control del peso.

Fuente: Hola Doctor

 

Cápsulas de salud: ¿Cuáles son los beneficios de las aceitunas para tu salud?

Las aceitunas son bajas en colesterol y una buena fuente de fibra dietética, que el cuerpo necesita para gozar de una buena salud intestinal.

Se sabe que las aceitunas suelen utilizarse como aperitivo y como condimento para ensaladas o sándwiches. Sin embargo, lo que todavía muchas personas no saben es que las aceitunas tienen un montón de beneficios para la salud.

Por ejemplo, las aceitunas son bajas en colesterol y una buena fuente de fibra dietética, que el cuerpo necesita para gozar de una buena salud intestinal. También son ricas en hierro y cobre.

«Las aceitunas son bajas en colesterol y una buena fuente de fibra dietética, que el cuerpo necesita para gozar de una buena salud intestinal»

Por otro lado, las aceitunas constituyen una fuente muy importante de oleato, un ácido graso monoinsaturado. Según un estudio, comer más grasas monoinsaturadas reduce el riesgo de muerte prematura. También, la »American Heart Foundation» afirma que las grasas monoinsaturadas pueden tener un efecto beneficioso en la salud del corazón.

Asimismo, el aceite de oliva que se extrae de las aceitunas, es rico en polifenol, un antioxidante que puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el corazón y los vasos sanguíneos.

A su vez, algunos estudios indican que los antioxidantes de las aceitunas pueden retrasar la progresión de enfermedades neurodegenerativas, sin embargo, todavía se necesitan más estudios para corroborar esta afirmación.

Fuente: Con Salud